Chrome жүктелетін гантельдер

Кеуденің үлкен болуы кейде арман болып табылады. Бұл арман бірнеше жолмен орындалуы мүмкін: жастықшалар, косметикалық хирургия немесе, әрине, спорт. Ендеше, кеудеңізді үлкейтуге арналған бірнеше жаттығулар арқылы кеуде бұлшық еттерін қалай жасауға болады... жасандылықсыз!  пластикалық хирургия қорабынан өтпестен үлкен кеудеге ие болу мүмкін. Кесектерді нығайту үшін арнайы әзірленген спорттық жаттығулар бар. Кеуде бұлшықеттерін күшейтіп, сергітеді деп кім айтады, кеудені қаттырақ және сергітеді!  Бұл практикалық шағын жаттығуларды орындау үшін сізге жеңіл гантельдер, йога төсеніші және жаттығу залы добы қажет. Төмендегі қозғалыстардың екі-үш жиынтығын орындаңыз, оларды 12 жиынтықта қайталаңыз.  Көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін бұл жаңа спорт тәртібін аптасына үш-төрт рет қабылдауды ұмытпаңыз!  Қаптаманың арқасында кеудеңізді күшейтіңіз.

 

1-жаттығу: қозғалмалы тақта

Қолдар мен аяқтарды қолдап, тақтай күйіне келіңіз. Қолдарыңыз  иықтың енінде орналасқан және сіздің денеңіз бастың жоғарғы бөлігінен өкшеге дейін түзу сызық құруы керек. Аяғыңызды жамбастың еніне қою керек.

Әрі қарай жүріңіз: оң қолыңызды және оң аяғыңызды көтеріп, оларды йога төсенішінен жылжытыңыз. Ортаға оралып, сол жақпен де солай жасаңыз.

 

2-жаттығу: ауыспалы итермелеу

Қолдар параллель, омыртқаны туралап, қолдар созылған қаптамалық позицияға келіңіз.  Шынтақтарды бүйірлеріңізге жабыстыруды ұмытпаңыз. Үзіліс, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.  Содан кейін оң қолыңызды көтеріп, сол иығыңызды ұстаңыз. Оны қайтадан жерге қойыңыз. Сол қолмен де солай істе.

 

3-жаттығу: супер қаһарман

Қолдарыңызды параллель қойып, тақтай позициясына келіңіз. Қолдарыңыз иықтың енінде орналасқан және сіздің денеңіз бастың жоғарғы бөлігінен өкшеге дейін түзу сызық құруы керек.

Супер қаһарман сияқты, оң қолыңызды иық биіктігіне дейін алға созыңыз, содан кейін оны қайтадан жерге қойыңыз. Сол жақта бірдей нәрсе. Сіздің құдіретті екеніңізге сенетін кез келді. Мысалы, жаттығу кейде жақсы!

 

4-жаттығу: көбелек

Гимнастикалық допты мойныңыздың астына қойып, екі қолыңызға гантель алыңыз. Торсыңыз, асқазаныңыз және бөксеңіз біркелкі болу үшін бөксеңізді көтеріңіз.  Сіздің тізеңіз 90 градусқа бүгілуі керек.

Бұл қалыпта шынтақтарды бүйірлеріне бүгіп, алақандарыңызды алға қаратып гантельдерді кеуде биіктігіне түсіріңіз.

Гантельдерді білектерді денеңіздің бағытына қарай айналдыру арқылы жанасатындай етіп көтеріңіз, алақан артыңыздағы қабырғаға қараған болуы керек.  Дыбыс деңгейін жабу _off  Содан кейін алақаныңызды алға қарай бұрып, көбелектің қанаттары сияқты бастапқы қалыпқа қою үшін қолыңызды ашыңыз.

 

5-жаттығу: ауыспалы гантельдер  Жоғарыдағы жаттығудағыдай қалыпта тұрыңыз.  Гантельдерді кеудеңіздің үстінде шынтағыңызды 90 градусқа бүгіп, алақаныңызды ашыңыз. Содан кейін оң қолыңызды төбеге қарай созыңыз. Оны бастапқы қалпына келтіріңіз. Екінші жағынан да дәл солай.

 

6-жаттығу: шезлонг

Бұл жолы гимнастикалық допты шезлонгта отырғандай иық пышақтарына, бөкселеріңізге тигізіңіз (ол дерлік сезіледі!). Екі тізеңізді бүгіп, табаныңызды еденге қойыңыз.  Қолдарыңызды екі жаққа ашыңыз, олардың толық созылмауын қадағалаңыз. Алақандарыңыз төбеге қарап тұр.  Содан кейін гантельдерді бір-біріне тиіп тұратындай етіп көтеріп, ортаға оралыңыз.

Кеуделерді дұрыс бұлшықетке айналдыру үшін қозғалысты қайталаңыз.

 

7-жаттығу: өкпелер

Әр қолыңызға гантель алыңыз, бір аяқты артқа қойып, екі тізеңізді бүгіңіз (өкпе сияқты).  Шынтақтар бүгіліп, қолдарыңызды екі жаққа ашыңыз, алақандар сыртқа қаратып, гантельдер иық биіктікте.  Содан кейін оң қолды созып, оны кеудеге туралаңыз және жұдырықты солға келтіріңіз, бастапқы күйде ортаға оралыңыз және сол жақпен де солай жасаңыз. Және т.б....