Kroomitud laaditavad hantlid

Suurema rinna olemasolu on mõnikord unistus. See unistus võib täituda mitmel viisil: polsterdatud rinnahoidjad, ilukirurgia või, mis loomulikum, sport. Nii et siin on, kuidas ehitada üles oma rinnalihaseid mõne harjutusega, mille eesmärk on muuta rinnad suuremaks... ilma kunstliku tegevuseta!  omades suuremat rinda ilma plastilise kirurgia kasti läbimata, on see võimalik. Seal on spetsiaalselt peksade tugevdamiseks mõeldud spordiharjutused. Kes ütleb, et tugevda ja toniseeri rinnalihaseid, see ütleb, et rinnad on kindlamad ja toonusemad!  Nende praktiliste väikeste harjutuste tegemiseks läheb vaja vaid kergeid hantleid, joogamatti ja jõusaalipalli. Tehke kaks kuni kolm seeriat allolevatest liigutustest, korrates neid 12-kaupa.  Ja ärge unustage seda uut spordirutiini kasutada kolm kuni neli korda nädalas, et saavutada nähtavaid tulemusi!  Tugevdage oma rindu tänu kattele.

 

Harjutus 1: liikuv laud

Astuge planguasendisse, käed ja jalad toetatud. Teie  käed on paigutatud õlgade laiusele ja keha peaks moodustama sirge joone pea ülaosast kandadeni. Jalad tuleks asetada vaagna laiusele.

Järgmisena liikuge edasi: tõstke parem käsi ja parem jalg ning viige need joogamatilt maha. Pöörake tagasi keskele ja tehke sama vasaku küljega.

 

Harjutus 2: vahelduv surumine

Võtke katte asendisse, käed paralleelselt, selg joondatud ja käed välja sirutatud.  Tehke surumist, hoides küünarnukid kindlasti mööda külgi. Tehke paus, seejärel tulge tagasi algasendisse.  Seejärel tõstke parem käsi ja puudutage vasakut õlga. Pange ta maapinnale tagasi. Tehke sama vasaku käega.

 

Harjutus 3: superkangelanna

Astuge laua asendisse, käed paralleelselt. Teie käed on paigutatud õlgade laiusele ja keha peaks moodustama sirge joone pea ülaosast kandadeni.

Nagu superkangelanna, sirutage parem käsi kaugele ette, kuni õlgade kõrguseni, ja pange see siis tagasi maapinnale. Sama asi vasakul küljel. On aeg uskuda, et olete kõikvõimas. Nagu mida, treenimine on vahel hea!

 

Harjutus 4: liblikas

Asetage võimlemispall kaela alla ja võtke mõlemasse kätte hantel. Tõstke tagumik üles nii, et torso, kõht ja tagumik oleksid joondatud.  Teie põlved peaksid olema 90 kraadi kõverdatud.

Selles asendis painutage küünarnukid külgedele ja langetage hantlid rinna kõrgusele, peopesad ettepoole.

Tõstke hantlid üles nii, et need puudutaksid, pöörates randmeid keha suunas, peopesad peaksid olema suunatud teie taga oleva seina poole.  Sulgege helitugevus _off  Järgmiseks keerake peopesad ette ja avage käed, et asetada need algasendisse nagu liblika tiivad.

 

Harjutus 5: vahelduvad hantlid  Seisa samas asendis nagu ülaltoodud harjutuse puhul.  Hoidke hantleid oma rinna kohal nii, et küünarnukid on 90 kraadi kõverdatud ja peopesad avatud. Järgmisena sirutage parem käsi lae poole. Viige see tagasi algasendisse. Sama asi teisel pool.

 

6. harjutus: lamamistool

Seekord asetage jõusaalipall abaluude vastu, tuharad vastu maad, nagu oleksite lamamistoolil (see on peaaegu tunne!). Painutage mõlemad põlved ja asetage jalatallad põrandale.  Avage oma käed külgedele, veendudes, et te ei siruta neid täielikult välja. Su peopesad on suunatud lae poole.  Seejärel tõstke hantlid üles nii, et need puudutaksid, ja pöörduge tagasi keskele.

Korrake liigutust, et rindu korralikult lihastada.

 

Harjutus 7: väljaasted

Võtke mõlemasse kätte hantel, asetage üks jalg tahapoole ja painutage mõlemad põlved (nagu väljas).  Küünarnukid kõverdatud, avage käed mõlemale poole, peopesad väljapoole ja hantlid õlgade kõrgusel.  Seejärel sirutage parem käsi, joondades selle rinnale, ja viige rusikas vasakule, pöörduge tagasi algasendisse keskele ja tehke sama vasaku küljega. Ja nii edasi...