Chrome mai ɗaukar dumbbells

Samun kirji mafi girma wani lokacin mafarki ne. Wannan mafarkin zai iya zuwa gaskiya ta hanyar da yawa: padded bras, tiyata tiyata ko, a zahiri, wasanni. Don haka a nan ne za a gina tsokoki na kirjinku tare da 'yan darikar motsa jiki don sanya ƙirjinku ya zama babba ... ba tare da bayarwa ba!  Samun kirji mafi girma ba tare da tafiya cikin akwatin wasan filastik ba, yana yiwuwa. Akwai motsa jiki na wasanni musamman da aka tsara don ƙarfafa pecs. Wanene ya ce ƙarfafa da kuma sautin tsokoki na kirjin ya ce kamfani da ƙirjin da toned!  Don yin waɗannan ƙananan darasi na amfani, duk abin da kuke buƙata sune dumbbells mai haske, wata matogi na yoga mat da ƙwallon katako. Yi biyu zuwa uku na motsi da ke ƙasa, yana maimaita su a cikin saiti na 12.  Kuma ku tuna don ɗaukar wannan sabon yanayin wasanni uku zuwa sau hudu zuwa sau hudu a mako don samun sakamako mai bayyane!  Ka ƙarfafa ƙirjinku na godiya.

 

Motsa 1: Hukumar Motsa

Shiga cikin babban wuri, hannaye da ƙafafun da aka tallafa. Mazajenku  suna sanya ƙasa da kafada kuma jikinka ya samar da layi madaidaiciya daga saman kanka zuwa ga diddige. Ya kamata a sanya ƙafafunku a fadin ƙashin ƙugu.

Bayan haka, ci gaba: ɗaga hannun dama da kafafun dama da kuma motsa su daga matoga mat. Komawa zuwa tsakiyar kuma yi daidai da gefen hagu.

 

Darasi na 2: Canjin turawa

Shiga cikin wani matsayi na sheathing, hannaye a layi daya, da kashin da aka daidaita da makamai sun fito.  Yi turawa, tabbatar da sanyaya hasken ka tare da bangarorin ka. Dakata, sai ku dawo zuwa matsayin farawa.  Sannan ka ɗaga hannun damanka ka shiga hannun hagu. A sa ta baya. Yi daidai da hannun hagu.

 

Darasi na 3: Super Heroine

Shiga cikin babban matsayi tare da hannayenku ɗaya. Mazajenku suna sanya ƙasa da kafada kuma jikinka ya samar da layi madaidaiciya daga saman kanka zuwa ga diddige.

Kamar Super Heroine, shimfiɗa hannunka na dama a gaban, har zuwa tsayi da kafada, to, mayar da shi a ƙasa. Daidai abu a gefen hagu. Lokaci ya yi da za a yarda kun kasance masu ƙarfi. Kamar menene, wani lokaci yana da kyau a lokacin!

 

Darasi na 4: malam buɗe ido

Sanya kwallon motsa jiki a cikin wuyanka ka ɗauki dumbbell a kowane hannu. Dauke butt ɗinku saboda haka, ciki, da Butt suna daidaita.  Yakamata gwiwoyinku a digiri 90.

A cikin wannan matsayin, lanƙwasa gwiwanki zuwa ga bangarorin da ƙananan dumbbells zuwa kirji tare da dabino yana fuskantar gaba.

Ku zo da dumbbell dumbbent har sai sun canza ta jujjuya wuyan hannu a cikin shugabanci na jikinka, zance ya kamata ya fuskanci bango a bayan ka.  Rufe girma _off  na gaba, juya palms gaba kuma buɗe hannayenku don sanya su a cikin farawa, kamar fikafikan malam buɗe ido.

 

Darasi na 5: Allatarin dumbbells  ya tsaya a wannan matsayin saboda aikin da ke sama.  Riƙe dumbbell a saman kirjinku tare da ƙirarku sun tanada a digiri 90 da dabino. Na gaba, tsawaita hannunka na dama zuwa rufin. Dawo da shi zuwa wurin farawa. Iri ɗaya a wannan gefen.

 

Motsa 6: Deckchair

A wannan karon, sanya kayan aikin motsa jiki a kafada, gindi a ƙasa, kamar dai kun kasance a kan defchair (ya kusan ji kamar shi!). Lanƙwasa gwiwoyi da sanya kayan ƙafafun ƙafafun a ƙasa.  Bude hannuwanka daga bangarorin, tabbatar cewa kada ku shimfiɗa su gaba daya. Palms ɗinku suna fuskantar rufin.  Sannan dauke dumbbell up don haka suna tabawa da komawa tsakiya.

Maimaita motsi don tsoka da ƙirjin da kyau.

 

Darasi na 7: Hunges

Aauki dumbbell a kowane hannu, sanya ƙafa ɗaya da baya kuma tanƙwara gwiwoyi biyu (kamar huhu).  Elbows lant, bude hannuwanku fita zuwa ko dai gefen, dabino suna fuskantar waje da dumbbells a kafada mai tsayi.  Sa'an nan kuma miƙa hannun dama, a daidaita shi zuwa kirji kuma ku kawo dunkulallen hannu zuwa hagu, komawa zuwa tsakiyar a cikin farawa kuma yi daidai da gefen hagu. Sabili da haka a ...