クロムロード可能ダンベル

胸が大きくなることが夢になることもあります。この夢は、パッド入りのブラジャー、美容整形、あるいはもっと自然なことにスポーツなど、さまざまな方法で実現できます。そこで、胸を大きく見せるためのいくつかのエクササイズで、人工的に胸の筋肉を鍛える方法をご紹介します。 整形手術をしなくても胸を大きくすることは可能です。胸筋を強化するために特別に設計されたスポーツエクササイズがあります。胸の筋肉を強化して引き締めると言う人は、胸がより引き締まり、引き締まると言います。 これらの実用的な小さなエクササイズを行うために必要なのは、軽いダンベル、ヨガマット、ジムボールだけです。以下の動きを 2 ～ 3 セット行い、12 セットで繰り返します。 目に見える結果を得るために、この新しいスポーツ ルーチンを週に 3 ～ 4 回取り入れることを忘れないでください。 被覆のおかげで胸を強化します.

 

演習 1: 移動ボード

手と足を支えてプランクの姿勢になります。腕 は肩幅に開き、体は頭のてっぺんからかかとまで一直線になるようにします。足は骨盤の幅に置く必要があります。

次に、右手と右足を上げてヨガマットから外します。中央に戻り、左側も同様に行います。

 

エクササイズ 2: 交互腕立て伏せ

鞘をかぶった姿勢になり、手を平行にし、背骨を一直線にし、腕を伸ばします。 肘を体の側面に沿って突き出すようにして、腕立て伏せを行います。一時停止してから、開始位置に戻ります。 次に、右手を上げて左肩に触れます。彼女を地面に戻してください。左手でも同じことを行います。

 

演習 3: スーパー ヒロイン

手を平行にしてプランクの姿勢になります。腕は肩幅に開き、体は頭のてっぺんからかかとまで一直線になるようにします。

スーパー ヒロインのように、右手を肩の高さまで前に伸ばし、地面に戻します。左側も同じです。自分が全能であると信じる時が来ました。そうですね、たまには運動するのも良いですね！

 

演習 4: 蝶

ジムボールを首の下に置き、ダンベルを両手に持ちます。胴体、お腹、お尻が一直線になるようにお尻を持ち上げます。 膝は90度に曲げる必要があります。

この位置で、肘を横に曲げ、手のひらを前に向けてダンベルを胸の高さまで下げます。

手首を体の方向に回転させてダンベルが触れるようにダンベルを持ち上げます。手のひらは後ろの壁に向けます。 音量を閉じる_off 次に、手のひらを前に向けて腕を開き、蝶の羽のように開始位置に置きます。

 

演習 5: ダンベルを交互に行う 上記の演習と同じ位置に立ちます。 肘を90度に曲げ、手のひらを開いてダンベルを胸の上に持ちます。次に、右腕を天井に向かって伸ばします。開始位置に戻します。反対側でも同じです。

 

演習 6: デッキチェア

今度は、あたかもデッキチェアに座っているかのように、ジムボールを肩甲骨に当て、お尻を地面に置きます（まるでデッキチェアに乗っているような感じです！）。両膝を曲げて足の裏を床に置きます。 完全に伸ばさないように注意しながら、腕を横に開きます。手のひらは天井に向けます。 次にダンベルを持ち上げて中央に戻します。

この動きを繰り返して、胸の筋肉を適切に鍛えましょう。

 

エクササイズ 7: ランジ

両手にダンベルを持ち、片足を後ろに戻し、両膝を曲げます（ランジのように）。 肘を曲げ、腕をどちらかの側に開き、手のひらを外側に向け、ダンベルを肩の高さに置きます。 次に、右腕を胸に合わせて伸ばし、拳を左側に持っていき、開始位置の中央に戻り、左側でも同じことを行います。等々...