Chrome-lastbare manualer

Å ha et større bryst er noen ganger en drøm. Denne drømmen kan gå i oppfyllelse på flere måter: polstrede BH-er, kosmetisk kirurgi eller, mer naturlig, sport. Så her er hvordan du bygger brystmusklene med noen få øvelser designet for å få brystene til å se større ut... uten kunstgrep!  å ha et større bryst uten å gå gjennom plastikkirurgisk boksen, det er mulig. Det er idrettsøvelser spesielt utviklet for å styrke buksene. Hvem sier styrke og tone musklene i brystet sier fastere og mer tonede bryster!  For å gjøre disse praktiske små øvelsene trenger du bare lette manualer, en yogamatte og en treningsball. Gjør to til tre sett med bevegelsene nedenfor, gjenta dem i sett med 12.  Og husk å ta i bruk denne nye sportsrutinen tre til fire ganger i uken for å oppnå synlige resultater!  Styrk brystene dine takket være kappen.

 

Oppgave 1: flyttebrettet

Sett deg i en plankeposisjon, støttet hender og føtter. Armene dine  er plassert i skulderbredde fra hverandre og kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til hælene. Føttene dine bør plasseres i bredden av bekkenet.

Deretter går du videre: løft høyre hånd og høyre fot og flytt dem av yogamatten. Gå tilbake til midten og gjør det samme med venstre side.

 

Øvelse 2: den vekslende push-upen

Kom deg i kappestilling, hendene parallelle, ryggraden på linje og armene utstrakt.  Gjør en push-up, og sørg for å stikke albuene langs sidene. Ta en pause, og kom så tilbake til startposisjonen.  Løft deretter høyre hånd og berør venstre skulder. Legg henne tilbake på bakken. Gjør det samme med venstre hånd.

 

Øvelse 3: superheltinnen

Kom deg inn i en plankeposisjon med hendene parallelle. Armene dine er plassert i skulderbredde fra hverandre og kroppen din skal danne en rett linje fra toppen av hodet til hælene.

Som en superheltinne, strekk ut høyre hånd langt foran, opp til skulderhøyde, og legg den deretter tilbake på bakken. Samme på venstre side. Det er på tide å tro at du er allmektig. Som hva, å trene er noen ganger bra!

 

Oppgave 4: sommerfuglen

Plasser treningsballen under nakken og ta en manual i hver hånd. Løft rumpa slik at overkropp, mage og rumpe er på linje.  Knærne dine skal bøyes i 90 grader.

I denne posisjonen, bøy albuene til sidene og senk manualene til brysthøyde med håndflatene vendt fremover.

Før manualene opp slik at de berører dem ved å rotere håndleddene i retning av kroppen din, håndflatene skal vende mot veggen bak deg.  Lukk volumet _off  Deretter dreier du håndflatene fremover og åpner armene for å plassere dem i startposisjonen, som vingene til en sommerfugl.

 

Øvelse 5: vekslende manualer  Stå i samme posisjon som for øvelsen ovenfor.  Hold manualene over brystet med albuene bøyd i 90 grader og håndflatene åpne. Deretter strekker du høyre arm mot taket. Ta den tilbake til startposisjonen. Samme på den andre siden.

 

Oppgave 6: fluktstolen

Denne gangen, plasser treningsballen mot skulderbladene, baken på bakken, som om du satt på en fluktstol (det føles nesten som det!). Bøy begge knærne og plasser fotsålene på gulvet.  Åpne armene ut til sidene, pass på at du ikke strekker dem helt ut. Håndflatene dine vender mot taket.  Løft deretter manualene opp slik at de berører hverandre og gå tilbake til midten.

Gjenta bevegelsen for å få ordentlig muskelmasse i brystene.

 

Øvelse 7: utfall

Ta en manual i hver hånd, plasser en fot tilbake og bøy begge knærne (som utfall).  Albuer bøyd, åpne armene ut til hver side, håndflatene vendt ut og manualer i skulderhøyde.  Strekk deretter ut høyre arm, juster den til brystet og før knyttneven til venstre, gå tilbake til midten i startposisjonen og gjør det samme med venstre side. Og så videre...