Chrome Yikuramo Dumbbells

Kugira igituza kinini rimwe na rimwe ni inzozi. Izi nzozi zirashobora gusohora muburyo butandukanye: bras pade, kubaga cosmetic cyangwa, mubisanzwe, siporo. Dore rero uburyo bwo kubaka imitsi yigituza hamwe nimyitozo mike yagenewe gutuma amabere yawe asa nini ... nta bihangano!  kugira igituza kinini utanyuze mu gasanduku ko kubaga plastique, birashoboka. Hano hari imyitozo ya siporo yagenewe byumwihariko gushimangira pec. Ninde uvuga komeza kandi uhindure imitsi yigituza ati amabere akomeye kandi afite amajwi menshi!  Kugirango ukore iyi myitozo ngororamubiri ifatika, icyo ukeneye ni ibiragi byoroheje, mato yoga n'umupira w'amaguru. Kora ibice bibiri kugeza kuri bitatu byimikorere hepfo, ubisubiremo mubice 12.  Kandi wibuke gukurikiza iyi siporo nshya inshuro eshatu cyangwa enye mucyumweru kugirango ubone ibisubizo bigaragara!  Komeza amabere yawe bitewe no gukata.

 

Imyitozo ya 1: ikibaho cyimuka

Injira kumwanya, amaboko n'ibirenge bishyigikiwe. Amaboko yawe  ashyizwe mubugari bwigitugu kandi umubiri wawe ugomba gukora umurongo ugororotse kuva hejuru yumutwe wawe kugeza ku gatsinsino. Ibirenge byawe bigomba gushyirwa mubugari bwigitereko cyawe.

Ibikurikira, komeza: uzamure ukuboko kwawe kw'iburyo n'amaguru y'iburyo hanyuma ubimure kuri yoga. Garuka hagati hanyuma ukore kimwe kuruhande rwibumoso.

 

Imyitozo ya 2: guhinduranya gusunika hejuru

Injira muburyo bwo gukata, amaboko aringaniye, umugongo uhujwe n'amaboko arambuye.  Kora gusunika, urebe neza ko uzashyira inkokora kuruhande rwawe. Kuruhuka, hanyuma ugaruke hejuru yintangiriro.  Noneho uzamure ukuboko kwawe kw'iburyo hanyuma ujye gukora ku rutugu rw'ibumoso. Subiza hasi. Kora kimwe ukoresheje ukuboko kw'ibumoso.

 

Imyitozo ya 3: intwari ikomeye

Injira kumwanya wamaboko yawe hamwe. Amaboko yawe ashyizwe mubugari bwigitugu kandi umubiri wawe ugomba gukora umurongo ugororotse kuva hejuru yumutwe wawe kugeza ku gatsinsino.

Nka ntwari ikomeye, kura ikiganza cyawe cyiburyo imbere, hejuru yuburebure bwigitugu, hanyuma usubize hasi. Ikintu kimwe kuruhande rwibumoso. Igihe kirageze cyo kwizera ko ushobora byose. Nkiki, gukora siporo rimwe na rimwe ni byiza!

 

Imyitozo ya 4: ikinyugunyugu

Shira umupira wa siporo munsi yijosi hanyuma ufate ikiragi muri buri kuboko. Zamura ikibuno cyawe kugirango umubiri wawe, igifu, nigituba bihuze.  Amavi yawe agomba kuba yunamye kuri dogere 90.

Muriyi myanya, shyira inkokora yawe kumpande hanyuma umanure utujwi hejuru yuburebure bwigituza n'amaboko yawe areba imbere.

Zana ibiragi hejuru kugirango bikore ku kuzenguruka intoki mu cyerekezo cy'umubiri wawe, imikindo igomba kuba ireba urukuta inyuma yawe.  Funga amajwi _off  Ibikurikira, hindura amaboko yawe imbere hanyuma ufungure amaboko kugirango uyashyire mumwanya wo gutangira, nkamababa yikinyugunyugu.

 

Imyitozo ya 5: guhinduranya dibbells  Hagarara mumwanya umwe nkimyitozo iri hejuru.  Fata ibiragi hejuru yigituza cyawe inkokora yawe yunamye kuri dogere 90 kandi amaboko yawe arakinguye. Ubukurikira, kura ukuboko kwawe kw'iburyo werekeza ku gisenge. Kugarura kumwanya wo gutangira. Ikintu kimwe kurundi ruhande.

 

Imyitozo ya 6: intebe

Iki gihe, shyira umupira wa siporo hejuru yigitugu cyawe, ibituba hasi, nkaho uri kuntebe (birasa nkaho!). Hindura amavi yombi hanyuma ushire ibirenge hasi.  Fungura amaboko yawe ku mpande, urebe neza ko utarambuye burundu. Amaboko yawe areba hejuru.  Noneho uzamure ibiragi hejuru kugirango bikore hanyuma usubire hagati.

Subiramo ingendo yo gukuza amabere neza.

 

Imyitozo ya 7: ibihaha

Fata ikiragi muri buri kiganza, shyira ukuguru kumwe inyuma hanyuma wuname amavi yombi (nk'ibihaha).  Inkokora yunamye, fungura amaboko yawe ku mpande zombi, imikindo ireba hanze hamwe n'ibiragi ku burebure bw'igitugu.  Noneho uzamura ukuboko kw'iburyo, uyihuze mu gituza hanyuma uzane agafuni ibumoso, subira hagati mu mwanya wo gutangira hanyuma ukore kimwe n'uruhande rw'ibumoso. N'ibindi ...