Dumbbells-ka Chrome-ka la Raraynayo

Lahaanshaha laabta ka weyn mararka qaarkood waa riyo. Riyadani waxay ku rumoobi kartaa siyaabo kala duwan: Rajabeeto daboolan, qalliinka qurxinta ama, si dabiici ah, ciyaaraha. Haddaba waa kan sida loo dhiso murqaha laabtaada iyadoo la adeegsanayo dhowr jimicsi oo loogu talagalay inay naasahaaga u ekaadaan kuwo waaweyn... bilaa artific!  laabta ka weyn oo aan la marin sanduuqa qalliinka caagga ah, waa suurtagal. Waxaa jira jimicsiyo isboorti oo si gaar ah loogu talagalay in lagu xoojiyo pecs. Yaa yidhaahda xoojiya oo murqaha laabta ayaa odhanaya naaso adag oo ladnaan badan!  Si aad u samayso jimicsiyadan yar-yar ee wax ku oolka ah, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa dumbbells fudud, gogolka yoga iyo kubbadda jimicsiga. Samee laba ilaa saddex qaybood oo dhaqdhaqaaqyada hoose ah, ku celi iyaga oo ka kooban 12 qaybood.  Xusuusnow inaad qaadato habkan cusub ee ciyaaraha saddex ilaa afar jeer toddobaadkii si aad u hesho natiijooyin muuqda!  Xooji naasahaaga oo ku mahadsan galka.

 

Layliga 1: looxa dhaqaaqa

Geli meel looxa ah, gacmaha iyo cagaha ayaa la taageeray. Gacmahaagu  waxay kala fog yihiin ballaca garabka oo jidhkaagu waa inuu sameeyaa xariiq toosan oo ka bilaabma madaxaaga sare ilaa ciribtaada. Cagahaaga waa in la dhigaa ballaca miskahaaga.

Marka xigta, sii wad: kor u qaad gacantaada midig iyo cagtaada midig oo ka saar sariirta yoga. Ku soo noqo dhexda oo ku samee isla dhinaca bidixda.

 

Layliga 2: riixitaanka beddelka ah

Geli booska galka, gacmaha is barbar socda, laf dhabarta oo toosan iyo gacmaha oo fidsan.  Samee kor u riix, hubi inaad ku dhejiso xusulladaada dhinacyadaaga. Jooji, ka dibna ku soo noqo booska bilowga.  Ka dib gacantaada midig kor u qaad oo taabo garabkaaga bidix. Dib ugu celi dhulka. Isla sidaas oo kale ku samee gacanta bidix.

 

Layliga 3: geesiga super

Geli meel looxa ah iyadoo gacmahaagu isbarbar socdaan. Gacmahaagu waxay kala fog yihiin ballaca garabka oo jidhkaagu waa inuu sameeyaa xariiq toosan oo ka bilaabma madaxaaga sare ilaa ciribtaada.

Sida geesiga sare, gacantaada midig u dheeree xagga hore, ilaa dhererka garabka, ka dibna dhulka ku celi. Wax la mid ah dhinaca bidix. Waa waqtigii la aamini lahaa inaad awood u leedahay. Maxaa la mid ah, jimicsigu mararka qaarkood wuu fiican yahay!

 

Layliga 4: Balanbaalista

Kubbada jimicsiga dhig qoorta hoosteeda oo ku qaado dumbbell gacan kasta. Kor u qaad dabadaada si ay jidhkaaga, caloosha, iyo dabadaadu u siman yihiin.  Jilbahaagu waa inay ku fooraraan 90 darajo.

Meeshaan, u laab suxulladaada dhinacyada oo hoos u dhig dumbbells ilaa dhererka xabadka iyada oo calaacashaadu ay hore u soo jeedaan.

Soo qaado dumbbells-ka si ay u taabtaan adiga oo u rogaya curcurada jihada jidhkaaga, calaacasha waa inay u jeedaan gidaarka gadaashiisa.  Xir mugga_off Marka  xigta, calaacashaada hore u sii oo fur gacmahaaga si aad u dhigtid meesha bilowga ah, sida baalasha balanbaalista.

 

Layliga 5: dumbbells beddelka  Istaag isla booska jimicsiga sare.  Ku qabo dumbbells ee laabtaada ka sarreeya adiga oo xusullada u laalaada 90 darajo oo calaacalahaagu furan yihiin. Marka xigta, gacantaada midig u fidi xagga saqafka. Ku soo celi booska bilowga. Wax la mid ah dhinaca kale.

 

Layliga 6: Kursiga sare

Markan, dhig kubbadda jimicsiga dhinaca garbahaaga, barida dhulka, sida haddii aad ku jirto kursi dabaq ah (waxay ku dhowdahay inay la mid tahay!). Laab labada jilib oo dhig ciribta cagaha dhulka.  Gacmahaaga u kala fur dhinacyada, iska hubi in aanad si buuxda u kala bixin. Sacabbadaadu waxay u jeedaan saqafka.  Dabadeed kor u qaad dumbbells-ka si ay u taabtaan oo ku soo celi xarunta.

Ku soo celi dhaqdhaqaaqa murqaha naasaha si sax ah.

 

Layliga 7: sambabada

Gacan kasta ku qaado dumbbell, hal lug dib u dhig oo laab labada jilib (sida sambabada).  Suxullada laabta, u kala fur gacmahaaga labada dhinac, calaacasha oo soo jeedda iyo dhumucyada garabka dhererka.  Ka dibna u fidi gacanta midig, ku toosi laabta oo u keen feedh bidix, ku soo celi xarunta booska bilowga oo sidaas oo kale ku samee dhinaca bidix. Iyo wixi la mida...