Ti- Dumbbells leti Layichiwaka hi Chrome

Ku va ni xifuva lexikulu minkarhi yin’wana i norho. Norho lowu wu nga hetiseka hi tindlela to hlayanyana: ti- bras leti nga ni swiphepherhele, vuhandzuri byo sasekisa kumbe, hi ntumbuluko, mintlangu. Kutani hi leyi ndlela yo aka misiha ya xifuva xa wena hi switoloveto swi nga ri swingani leswi endleriweke ku endla leswaku mavele ya wena ma languteka ma ri makulu... handle ka artifice!  ku va na xifuva lexikulu handle ko hundza eka bokisi ra vuhandzuri bya plastiki, swa koteka. Kuna switoloveto swa mintlangu leswi endleriweke ku tiyisa ti pecs. I mani a nge tiyisa no tone misiha ya xifuva u ri firmer and more toned breasts!  Leswaku u endla switoloveto leswi leswitsongo leswi tirhaka, leswi u swi lavaka i ti- dumbbell to vevuka, xitulu xa yoga ni bolo yo endla vutiolori. Endla tisethi timbirhi ku ya eka tinharhu ta ku famba-famba loku nga laha hansi, u ti phindha-phindha hi tisethi ta 12.  Naswona tsundzuka ku amukela xiyimiso lexi lexintshwa xa mintlangu kanharhu ku ya eka mune hi vhiki leswaku u kuma vuyelo lebyi vonakaka!  Tiyisisa mavele ya wena hikwalaho ka sheathing.

 

Xikambelwana xa 1: bodo leyi fambafambaka

Nghena eka xiyimo xa pulani, mavoko na milenge swi seketeriwile. Mavoko ya wena  ya vekiwile hiku anama ka makatla naswona miri wa wena wufanele ku endla layini yo kongoma kusuka ehenhla ka nhloko ya wena kuya eka swirhendze swa wena. Milenge ya wena yifanele ku vekiwa hiku anama ka pelvis ya wena.

Endzhaku ka sweswo, yana emahlweni: tlakusa voko ra wena ra xinene ni nenge wa xinene ivi u swi susa eka xitulu xa yoga. Vuya exikarhi u endla leswi fanaka hi tlhelo ra ximatsi.

 

Xikambelwana xa 2: ku cincana ka ku susumeta

Nghena eka xiyimo xa sheathing, mavoko ya fambelana, nkolo ya ringanisiwile naswona mavoko ya tshambulutiwile.  Endla push-up, tiyisisa leswaku u namarheta swikunwana swa wena ematlhelo ya wena. Yimanyana, kutani u tlhelela ehenhla eka xiyimo xo sungula.  Kutani tlakusa voko ra wena ra xinene u ya khumba makatla ya wena ya ximatsi. N’wi tlherisele ehansi. Endla leswi fanaka hi voko ra ximatsi.

 

Xikambelwana xa 3: nhenha ya xiyimo xa le henhla

Nghena eka xiyimo xa pulani hi mavoko ya wena ya fambelana. Mavoko ya wena ya vekiwile hiku anama ka makatla naswona miri wa wena wufanele ku endla layini yo kongoma kusuka ehenhla ka nhloko ya wena kuya eka swirhendze swa wena.

Kufana na super heroine, andlala voko ra wena ra xinene emahlweni swinene, kuya fika emakatleni, kutani u ri tlherisela ehansi. Same thing eka tlhelo ra ximatsi. I nkarhi wo pfumela leswaku u ni matimba hinkwawo. Ku fana ni yini, ku endla vutiolori minkarhi yin’wana i swinene!

 

Xikambelwana xa 4: phaphatani

Veka bolo ya gym ehansi ka nhamu ya wena kutani u teka dumbbell hi voko rin’wana na rin’wana. Tlakusa xitombo xa wena leswaku xirho xa wena xa miri, khwiri na xitombo swi ringanana.  Matsolo ya wena ma fanele ma goveka hi 90 wa tidigri.

Eka xiyimo lexi, gombonyokisa swikunwana swa wena ematlhelo kutani u ehlisa ti dumbbells ku ya fika eka ku leha ka xifuva u langute mavoko ya wena emahlweni.

Yisa ti dumbbells ehenhla leswaku tita khumbana hiku rhendzeleka ka mavoko kuya eka tlhelo ra miri wa wena, mavoko yafanele kuva ya langutane na rirhangu endzhaku ka wena.  Pfala volume _off  Endzhaku ka sweswo, hundzuluxa mavoko ya wena emahlweni u pfula mavoko ya wena ku ma veka eka xiyimo xo sungula, ku fana na timpapa ta phaphatani.

 

Xikambelwana xa 5: ti-dumbbell leti cincanaka  Yima eka xiyimo lexi fanaka na xa xikambelo lexi nga laha henhla.  Khoma ti dumbbells ehenhla ka xifuva xa wena u govekile mavoko ya wena eka 90 degrees naswona mavoko ya wena ya pfulekile. Endzhaku ka sweswo, andlala voko ra wena ra xinene ri kongoma esirheni. Yi vuyisele eka xiyimo xo sungula. Same thing eka tlhelo lerin’wana.

 

Xikambelwana xa 6: xitulu xa le henhla

Nkarhi lowu, veka bolo ya gym eka swirhendzevutani swa wena, marhaku ehansi, onge hiloko uri eka deckchair (swi lava kuva swiri tano!). Gonya matsolo hamambirhi kutani u veka swirhendzevutana swa milenge ehansi.  Pfula mavoko ya wena ma ya ematlhelo, u tiyiseka leswaku a wu ma andlala hi ku helela. Swikunwana swa wena swi langute silingi.  Kutani tlakusa ti dumbbells kuya e henhla leswaku tita khumbana kutani u tlhelela exikarhi.

Phindha ku famba-famba leswaku u endla misiha ya mavele hi ndlela leyinene.

 

Xikambelwana xa 7: lunges

Teka dumbbell hi voko rin’wana na rin’wana, veka nenge wun’we endzhaku kutani u gombonyokisa matsolo hamambirhi (kufana na lunges).  Ti elbows ti govekile, pfula mavoko ya wena ehandle kuya eka matlhelo hinkwawo, mavoko ya langute ehandle na ti dumbbells eka ku leha ka makatla.  Kutani u andlala voko ra xinene, u ri ringanisa na xifuva ivi u tisa xibakele eximatsini, u tlhelela exikarhi eka xiyimo xo sungula ivi u endla leswi fanaka hi tlhelo ra ximatsi. Na swin'wana na swin'wana...