Kromirane bučice za punjenje

Imati veća prsa ponekad je san. Taj se san može ostvariti na nekoliko načina: podstavljenim grudnjacima, estetskom kirurgijom ili, prirodnije, sportom. Dakle, evo kako izgraditi svoje prsne mišiće uz nekoliko vježbi osmišljenih da vaše grudi izgledaju veće... bez lukavstva!  imati veća prsa bez prolaska kroz kutiju za plastičnu kirurgiju, moguće je. Postoje sportske vježbe posebno osmišljene za jačanje prsnih mišića. Tko kaže da jačate i tonizirate mišiće prsa, kaže čvršće i zategnutije grudi!  Za izvođenje ovih praktičnih malih vježbi sve što trebate su lagane bučice, prostirka za jogu i lopta za teretanu. Napravite dvije do tri serije dolje navedenih pokreta, ponavljajući ih u serijama od 12.  I ne zaboravite usvojiti ovu novu sportsku rutinu tri do četiri puta tjedno kako biste postigli vidljive rezultate!  Ojačajte grudi zahvaljujući ovojnici.

 

Vježba 1: pokretna ploča

Zauzmite položaj daske, s osloncem na ruke i stopala. Ruke su vam  postavljene u širini ramena, a tijelo bi trebalo činiti ravnu liniju od vrha glave do peta. Stopala trebaju biti postavljena u širini zdjelice.

Zatim nastavite: podignite desnu ruku i desno stopalo i pomaknite ih s prostirke za jogu. Vratite se u sredinu i učinite isto s lijevom stranom.

 

Vježba 2: izmjenični sklekovi

Zauzmite položaj u koricama, ruke su paralelne, kralježnica poravnata i ruke ispružene.  Napravite sklek, pazeći da laktove prislonite uz bokove. Zastanite, a zatim se vratite u početni položaj.  Zatim podignite desnu ruku i dodirnite lijevo rame. Vrati je na zemlju. Učinite isto s lijevom rukom.

 

Vježba 3: super heroina

Zauzmite plank poziciju s rukama paralelno. Ruke su vam postavljene u širini ramena, a tijelo bi trebalo činiti ravnu liniju od vrha glave do peta.

Poput super heroine, ispružite desnu ruku daleko naprijed, do visine ramena, a zatim je vratite na tlo. Ista stvar na lijevoj strani. Vrijeme je da vjerujete da ste svemoćni. Kao što, vježbanje je ponekad dobro!

 

Vježba 4: leptir

Stavite loptu za teretanu ispod vrata i uzmite bučicu u svaku ruku. Podignite stražnjicu tako da vam torzo, trbuh i stražnjica budu poravnati.  Koljena bi vam trebala biti savijena pod 90 stupnjeva.

U tom položaju savijte laktove u stranu i spustite bučice u visinu prsa s dlanovima okrenutim prema naprijed.

Podignite bučice tako da se dodiruju rotirajući zapešća u smjeru tijela, dlanovi trebaju biti okrenuti prema zidu iza vas.  Close volume _off  Zatim okrenite dlanove prema naprijed i raširite ruke kako biste ih postavili u početni položaj, poput krila leptira.

 

Vježba 5: izmjenjivanje bučica  Stanite u isti položaj kao i za gornju vježbu.  Držite bučice iznad prsa s laktovima savijenim pod 90 stupnjeva i otvorenim dlanovima. Zatim ispružite desnu ruku prema stropu. Vratite ga u početni položaj. Ista stvar s druge strane.

 

Vježba 6: ležaljka

Ovoga puta stavite loptu za teretanu na lopatice, stražnjicu na tlo, kao da ste na ležaljci (skoro vam se čini!). Savijte oba koljena i stavite tabane na pod.  Raširite ruke u stranu, pazeći da ih ne ispružite do kraja. Dlanovi su vam okrenuti prema stropu.  Zatim podignite bučice prema gore tako da se dodiruju i vratite se u sredinu.

Ponovite pokret kako biste pravilno zamišićili grudi.

 

Vježba 7: iskoraci

Uzmite bučicu u svaku ruku, postavite jedno stopalo unatrag i savijte oba koljena (kao iskoraci).  Savijenih laktova, raširite ruke na obje strane, dlanovi okrenuti prema van i bučice u visini ramena.  Zatim ispružite desnu ruku, poravnajte je s prsima i povucite šaku ulijevo, vratite se u sredinu u početni položaj i učinite isto s lijevom stranom. I tako dalje...