Chrome laaibare halters

Om 'n groter bors te hê is soms 'n droom. Hierdie droom kan op verskeie maniere waar word: opgestopte bra's, kosmetiese chirurgie of, meer natuurlik, sport. So hier is hoe om jou borsspiere te bou met 'n paar oefeninge wat ontwerp is om jou borste groter te laat lyk ... sonder kunsvaardigheid!  met 'n groter bors sonder om deur die plastiese chirurgie boks te gaan, is dit moontlik. Daar is sportoefeninge wat spesiaal ontwerp is om die pecs te versterk. Wie sê versterk en toon die spiere van die bors sê stewiger en meer getinte borste!  Om hierdie praktiese klein oefeninge te doen, is al wat jy nodig het ligte handgewigte, 'n joga-mat en 'n gimbal. Doen twee tot drie stelle van die bewegings hieronder, herhaal dit in stelle van 12.  En onthou om hierdie nuwe sportroetine drie tot vier keer per week aan te neem om sigbare resultate te verkry!  Versterk jou borste danksy omhulsel.

 

Oefening 1: die bewegende plank

Kom in 'n plankposisie, hande en voete ondersteun. Jou  arms is skouerwydte van mekaar geposisioneer en jou lyf moet 'n reguit lyn van die bokant van jou kop tot by jou hakke vorm. Jou voete moet op die breedte van jou bekken geplaas word.

Gaan dan voort: lig jou regterhand en regtervoet op en skuif hulle van die joga-mat af. Keer terug na die middel en doen dieselfde met die linkerkant.

 

Oefening 2: die afwisselende opstoot

Kom in 'n omhulde posisie, hande parallel, ruggraat in lyn en arms uitgestrek.  Doen 'n opstoot, maak seker dat jy jou elmboë langs jou sye steek. Pouse, kom dan terug na die beginposisie.  Lig dan jou regterhand op en gaan raak aan jou linkerskouer. Sit haar terug op die grond. Doen dieselfde met die linkerhand.

 

Oefening 3: die superheldin

Kom in 'n plankposisie met jou hande parallel. Jou arms is skouerwydte van mekaar geposisioneer en jou lyf moet 'n reguit lyn van die bokant van jou kop tot by jou hakke vorm.

Soos 'n superheldin, strek jou regterhand ver voor, tot skouerhoogte, en sit dit dan terug op die grond. Dieselfde ding aan die linkerkant. Dit is tyd om te glo jy is almagtig. Soos wat, oefening is soms goed!

 

Oefening 4: die skoenlapper

Plaas die gymbal onder jou nek en neem 'n halter in elke hand. Lig jou boude op sodat jou bolyf, maag en boude in lyn is.  Jou knieë moet teen 90 grade gebuig wees.

In hierdie posisie, buig jou elmboë na die kante en laat sak die handgewigte tot borshoogte met jou handpalms vorentoe.

Bring die handgewigte op sodat hulle raak deur die polse in die rigting van jou liggaam te draai, die handpalms moet na die muur agter jou wys.  Maak volume toe _af  Draai dan jou handpalms vorentoe en maak jou arms oop om hulle in die beginposisie te plaas, soos die vlerke van 'n skoenlapper.

 

Oefening 5: afwisselende handgewigte  Staan in dieselfde posisie as vir die oefening hierbo.  Hou die handgewigte bo jou bors met jou elmboë teen 90 grade gebuig en jou handpalms oop. Brei dan jou regterarm na die plafon uit. Bring dit terug na die beginposisie. Dieselfde ding aan die ander kant.

 

Oefening 6: die dekstoel

Plaas hierdie keer die gymbal teen jou skouerblaaie, boude op die grond, asof jy op 'n dekstoel is (dit voel amper so!). Buig albei knieë en plaas die voetsole op die vloer.  Maak jou arms na die kante oop, maak seker dat jy hulle nie heeltemal uitstrek nie. Jou palms wys na die plafon.  Lig dan die handgewigte op sodat hulle raak en keer terug na die middel.

Herhaal die beweging om die borste behoorlik te spier.

 

Oefening 7: lunges

Neem 'n halter in elke hand, plaas een voet terug en buig albei knieë (soos longe).  Elmboë gebuig, maak jou arms oop na weerskante, palms na buite en handgewigte op skouerhoogte.  Strek dan die regterarm uit, pas dit na die bors en bring die vuis na links, keer terug na die middel in die beginposisie en doen dieselfde met die linkerkant. En so aan...