Chrome లోడ్ చేయగల డంబెల్స్

పెద్ద ఛాతీ కలిగి ఉండటం కొన్నిసార్లు ఒక కల. ఈ కల అనేక మార్గాల ద్వారా నిజమవుతుంది: ప్యాడెడ్ బ్రాలు, కాస్మెటిక్ సర్జరీ లేదా, మరింత సహజంగా, క్రీడలు. కాబట్టి మీ రొమ్ములు పెద్దవిగా కనిపించేలా రూపొందించిన కొన్ని వ్యాయామాలతో మీ ఛాతీ కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో ఇక్కడ ఉంది... కృత్రిమత్వం లేకుండా!  ప్లాస్టిక్ సర్జరీ పెట్టె ద్వారా వెళ్లకుండా పెద్ద ఛాతీని కలిగి ఉండటం సాధ్యమే. పెక్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు టోన్ చేయండి అని ఎవరు చెప్పారు దృఢమైన మరియు మరింత టోన్ రొమ్ములు!  ఈ చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీకు కావలసిందల్లా తేలికపాటి డంబెల్స్, యోగా మ్యాట్ మరియు జిమ్ బాల్. దిగువన ఉన్న కదలికల యొక్క రెండు నుండి మూడు సెట్‌లను చేయండి, వాటిని 12 సెట్‌లలో పునరావృతం చేయండి.  మరియు కనిపించే ఫలితాలను పొందడానికి ఈ కొత్త క్రీడా దినచర్యను వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి!  షీటింగ్‌కు ధన్యవాదాలు మీ రొమ్ములను బలోపేతం చేయండి.

 

వ్యాయామం 1: కదిలే బోర్డు

ఒక ప్లాంక్ స్థానం లోకి పొందండి, చేతులు మరియు కాళ్లు మద్దతు. మీ  చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం మీ తల పైభాగం నుండి మీ మడమల వరకు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మీ పాదాలను మీ పెల్విస్ వెడల్పులో ఉంచాలి.

తర్వాత, కొనసాగండి: మీ కుడి చేతిని మరియు కుడి పాదాన్ని పైకి లేపండి మరియు వాటిని యోగా మ్యాట్ నుండి తరలించండి. మధ్యలోకి తిరిగి వచ్చి ఎడమవైపు కూడా అదే చేయండి.

 

వ్యాయామం 2: ప్రత్యామ్నాయ పుష్-అప్

షీటింగ్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి, చేతులు సమాంతరంగా, వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసి, చేతులు చాచండి.  పుష్-అప్ చేయండి, మీ మోచేతులను మీ వైపులా అంటుకునేలా చూసుకోండి. పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.  అప్పుడు మీ కుడి చేతిని ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ భుజాన్ని తాకండి. ఆమెను తిరిగి నేలపై ఉంచండి. ఎడమ చేతితో కూడా అదే చేయండి.

 

వ్యాయామం 3: సూపర్ హీరోయిన్

మీ చేతులతో సమాంతరంగా ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను పొందండి. మీ చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం మీ తల పైభాగం నుండి మీ మడమల వరకు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.

సూపర్ హీరోయిన్ లాగా, మీ కుడి చేతిని చాలా ముందుకి, భుజం ఎత్తు వరకు చాచి, ఆపై దానిని తిరిగి నేలపై ఉంచండి. ఎడమ వైపున అదే విషయం. మీరు సర్వశక్తిమంతులని విశ్వసించే సమయం ఇది. అలాగే, వ్యాయామం చేయడం కొన్నిసార్లు మంచిది!

 

వ్యాయామం 4: సీతాకోకచిలుక

మీ మెడ కింద జిమ్ బాల్ ఉంచండి మరియు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి. మీ మొండెం, కడుపు మరియు బట్ సమలేఖనం అయ్యేలా మీ బట్‌ను ఎత్తండి.  మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉండాలి.

ఈ స్థితిలో, మీ మోచేతులను పక్కలకు వంచి, మీ అరచేతులు ముందుకు ఉండేలా డంబెల్‌లను ఛాతీ ఎత్తుకు తగ్గించండి.

మీ శరీరం వైపు మణికట్టును తిప్పడం ద్వారా డంబెల్స్‌ను తాకేలా పైకి తీసుకురండి, అరచేతులు మీ వెనుక గోడకు ఎదురుగా ఉండాలి.  వాల్యూమ్ _ఆఫ్‌ను మూసివేయండి  తర్వాత, మీ అరచేతులను ముందుకు తిప్పండి మరియు సీతాకోకచిలుక రెక్కల వలె వాటిని ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచడానికి మీ చేతులను తెరవండి.

 

వ్యాయామం 5: ప్రత్యామ్నాయ డంబెల్స్  పైన వ్యాయామం కోసం అదే స్థితిలో నిలబడండి.  మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి మరియు మీ అరచేతులు తెరిచేలా మీ ఛాతీ పైన డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి. తరువాత, మీ కుడి చేతిని పైకప్పు వైపుకు విస్తరించండి. దాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. మరోవైపు అదే విషయం.

 

వ్యాయామం 6: డెక్‌చైర్

ఈసారి, జిమ్ బాల్‌ను మీ భుజం బ్లేడ్‌లు, పిరుదులపై నేలపై ఉంచండి, మీరు డెక్‌చైర్‌పై ఉన్నట్లుగా (ఇది దాదాపుగా అనిపిస్తుంది!). రెండు మోకాళ్లను వంచి అరికాళ్లను నేలపై ఉంచాలి.  మీ చేతులను వైపులా తెరవండి, వాటిని పూర్తిగా విస్తరించకుండా చూసుకోండి. మీ అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉన్నాయి.  ఆపై డంబెల్స్‌ను పైకి ఎత్తండి, తద్వారా అవి తాకినట్లు మరియు మధ్యలోకి తిరిగి వెళ్లండి.

రొమ్ముల కండరాలకు సరిగ్గా కదలికను పునరావృతం చేయండి.

 

వ్యాయామం 7: ఊపిరితిత్తులు

ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకుని, ఒక అడుగు వెనుకకు ఉంచి, రెండు మోకాళ్లను వంచి (లంగ్స్ లాగా).  మోచేతులు వంగి, మీ చేతులను ఇరువైపులా తెరవండి, అరచేతులు బయటికి మరియు భుజం ఎత్తులో డంబెల్స్.  అప్పుడు కుడి చేతిని విస్తరించండి, దానిని ఛాతీకి సమలేఖనం చేసి, పిడికిలిని ఎడమ వైపుకు తీసుకురండి, ప్రారంభ స్థానంలో మధ్యలోకి తిరిగి వచ్చి ఎడమ వైపు అదే చేయండి. మరి అలా...