Haltere încărcabile Chrome

A avea un piept mai mare este uneori un vis. Acest vis se poate împlini prin mai multe mijloace: sutiene căptușite, operații estetice sau, mai firesc, sport. Așa că iată cum să-ți construiești mușchii pieptului cu câteva exerciții menite să-ți facă sânii să pară mai mari... fără artificii!  avand un piept mai mare fara a trece prin cutia de chirurgie plastica, se poate. Există exerciții sportive special concepute pentru întărirea pectoralilor. Cine spune că întărește și tonifică mușchii pieptului spune sâni mai fermi și mai tonifiați!  Pentru a face aceste mici exerciții practice, ai nevoie doar de gantere ușoare, un covoraș de yoga și o minge de gimnastică. Faceți două-trei seturi ale mișcărilor de mai jos, repetându-le în seturi de câte 12.  Și nu uitați să adoptați această nouă rutină sportivă de trei-patru ori pe săptămână pentru a obține rezultate vizibile!  Întărește-ți sânii datorită învelișului.

 

Exercițiul 1: placa de mișcare

Intrați într-o poziție de scândură, cu mâinile și picioarele sprijinite. Brațele tale  sunt poziționate la lățimea umerilor și corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la călcâie. Picioarele tale ar trebui să fie plasate la lățimea bazinului.

Apoi, mergeți mai departe: ridicați mâna și piciorul drept și mutați-le de pe covorașul de yoga. Reveniți la mijloc și faceți același lucru cu partea stângă.

 

Exercițiul 2: push-up-ul alternativ

Intrați într-o poziție de înveliș, cu mâinile paralele, coloana vertebrală aliniată și brațele întinse.  Faceți o împingere, asigurându-vă că vă lipiți coatele de-a lungul părților laterale. Faceți o pauză, apoi reveniți la poziția inițială.  Apoi ridică-ți mâna dreaptă și atinge-ți umărul stâng. Pune-o înapoi pe pământ. Faceți același lucru cu mâna stângă.

 

Exercițiul 3: super eroina

Intrați într-o poziție de scândură cu mâinile paralele. Brațele tale sunt poziționate la lățimea umerilor și corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la călcâie.

Ca o super eroină, întinde mâna dreaptă mult în față, până la înălțimea umerilor, apoi pune-o înapoi pe pământ. Același lucru pe partea stângă. Este timpul să crezi că ești atotputernic. Cum ar fi, mișcarea este uneori bună!

 

Exercițiul 4: fluturele

Așezați mingea de gimnastică sub gât și luați o ganteră în fiecare mână. Ridicați fundul astfel încât trunchiul, stomacul și fundul să fie aliniate.  Genunchii ar trebui să fie îndoiți la 90 de grade.

În această poziție, îndoiți coatele în lateral și coborâți ganterele la înălțimea pieptului, cu palmele îndreptate înainte.

Ridicați ganterele astfel încât să se atingă prin rotirea încheieturilor în direcția corpului, palmele ar trebui să fie orientate spre peretele din spatele vostru.  Închideți volumul _off  Apoi, întoarceți-vă palmele înainte și deschideți brațele pentru a le plasa în poziția de pornire, ca aripile unui fluture.

 

Exercițiul 5: gantere alternante  Stați în aceeași poziție ca pentru exercițiul de mai sus.  Țineți ganterele deasupra pieptului, cu coatele îndoite la 90 de grade și cu palmele deschise. Apoi, întindeți brațul drept spre tavan. Aduceți-l înapoi în poziția de pornire. Același lucru pe cealaltă parte.

 

Exercițiul 6: șezlongul

De data aceasta, așezați mingea de gimnastică pe omoplați, fesele pe pământ, de parcă ați fi pe un șezlong (aproape că se simte așa!). Îndoiți ambii genunchi și puneți tălpile picioarelor pe podea.  Deschideți brațele în lateral, asigurându-vă că nu le întindeți complet. Palmele tale sunt orientate spre tavan.  Apoi ridicați ganterele astfel încât să se atingă și reveniți în centru.

Repetați mișcarea pentru a mușchi corect sânii.

 

Exercițiul 7: fandare

Luați o ganteră în fiecare mână, puneți un picior pe spate și îndoiți ambii genunchi (ca fantezi).  Coatele îndoite, deschideți brațele pe ambele părți, palmele îndreptate spre exterior și ganterele la înălțimea umerilor.  Apoi extindeți brațul drept, aliniindu-l la piept și aduceți pumnul spre stânga, reveniți în centru în poziția de plecare și faceți același lucru cu partea stângă. Și așa mai departe...