Chrome Loadable Dumbbells ezitikkibwa

Okubeera n’ekifuba ekinene oluusi kiba kirooto. Ekirooto kino kiyinza okutuukirira nga kiyita mu ngeri eziwerako: obuleega obuliko padded, okulongoosa oba, mu butonde, emizannyo. Kale wuuno engeri gy'ozimbamu ebinywa by'ekifuba ng'okola dduyiro omutonotono akoleddwa okulabika ng'amabeere go amanene... awatali artifice!  okubeera n’ekifuba ekinene nga toyise mu bbokisi y’okulongoosa obuveera, kisoboka. Waliwo dduyiro z’ebyemizannyo ezikoleddwa mu ngeri ey’enjawulo okunyweza pecs. Ani agamba nti nyweza era tone ebinywa by'ekifuba agamba amabeere aganywevu ate nga ga toned!  Okukola dduyiro zino entonotono ez’omugaso, ky’olina okukola kwe kukola ‘dumbbells’ ezitazitowa, ekitanda kya yoga n’omupiira gwa jjiimu. Kola seti bbiri ku ssatu ez’entambula eziri wansi, ng’oziddiŋŋana mu seti 12.  Era jjukira okwettanira enkola eno empya ey’ebyemizannyo emirundi esatu oba ena mu wiiki okufuna ebivaamu ebirabika!  Ggumya amabeere go olw’okusiba amabeere.

 

Ekyokukola 1: olubaawo olutambula

Funa mu mbeera y’olubaawo, emikono n’ebigere nga biwaniriddwa. Emikono gyo  giteekeddwa nga gyawukana mu bugazi bw’ebibegabega era omubiri gwo gulina okukola layini engolokofu okuva waggulu ku mutwe okutuuka ku bigere. Ebigere byo birina okuteekebwa mu bugazi bw’ekisambi kyo.

Ekiddako, genda mu maaso: situla omukono gwo ogwa ddyo n’ekigere kya ddyo obive ku yoga mat. Ddayo wakati era okole kye kimu ku ludda olwa kkono.

 

Dduyiro 2: okusika waggulu okukyukakyuka

Funa mu mbeera y’okubikka, emikono nga gikwatagana, omugongo nga gukwatagana ate ng’emikono gigoloddwa.  Kola ‘push-up’, ng’okakasa nti onyiga ebikoona ku mabbali go. Yimirirako katono, olwo oddeyo waggulu mu kifo w’otandikidde.  Oluvannyuma situla omukono gwo ogwa ddyo ogende okwata ku kibegabega kyo ekya kkono. Muteeke omugongo ku ttaka. Kola kye kimu n’omukono ogwa kkono.

 

Dduyiro 3: omuzira omukulu

Funa mu mbeera y’olubaawo ng’emikono gyo gikwatagana. Emikono gyo giteekeddwa nga gyawukana mu bugazi bw’ebibegabega era omubiri gwo gulina okukola layini engolokofu okuva waggulu ku mutwe okutuuka ku bigere.

Nga super heroine, golola omukono gwo ogwa ddyo ewala mu maaso, okutuuka ku buwanvu bw’ebibegabega, olwo oddeyo ku ttaka. Ekintu kye kimu ku ludda olwa kkono. Kye kiseera okukkiriza nti oli wa maanyi gonna. Nga bwe kiri, dduyiro oluusi kiba kirungi!

 

Ekyokukola 4: ekiwujjo

Teeka omupiira gwa jjiimu wansi w’ensingo yo otwale dumbbell mu buli mukono. Situla akabina ko omubiri gwo, olubuto n’akabina bibeere nga bikwatagana.  Amaviivi go galina okufukamira ku diguli 90.

Mu mbeera eno, fukamira enkokola zo ku mabbali era wansi dumbbells okutuuka ku buwanvu bw’ekifuba ng’engalo zo zitunudde mu maaso.

Leeta dumbbells waggulu zibeere nga zikwatagana ng’okyusakyusa engalo mu ludda lw’omubiri gwo, engalo zirina okuba nga zitunudde mu bbugwe emabega wo.  Close volume _off  Ekiddako, zza engalo zo mu maaso era oggule emikono gyo okugiteeka mu kifo we batandikira, ng’ebiwaawaatiro by’ekiwujjo.

 

Dduyiro 5: ebiwujjo ebikyukakyuka  Yimirira mu kifo kye kimu nga bwe kiri ku dduyiro waggulu.  Kwata dumbbells waggulu w’ekifuba kyo ng’enkokola zo zifukamidde ku diguli 90 ate nga n’engalo zo ziggule. Ekiddako, golola omukono gwo ogwa ddyo ng’oyolekera waggulu. Kizzeeyo mu kifo we kitandikira. Ekintu kye kimu ku ludda olulala.

 

Ekyokukola 6: entebe y’oku ddirisa

Ku mulundi guno, omupiira gwa jjiimu guteeke ku bibegabega byo, enkwaso ku ttaka, ng’olinga ali ku ntebe (kumpi owulira nga bwe kiri!). Fukamira amaviivi gombi oteeke engalo z’ebigere wansi.  Ggulawo emikono gyo okutuuka ku mabbali, kakasa nti togigolola ddala. Engalo zo zitunudde mu kisenge.  Oluvannyuma situla dumbbells waggulu nga zikwatagana era oddeyo wakati.

Ddamu entambula eno okusobola okukola ebinywa by’amabeere obulungi.

 

Dduyiro 7: amawuggwe

Ddira dumbbell mu buli mukono, oteeke ekigere kimu emabega ofukame amaviivi gombi (nga lunges).  Ebikoona bifukamidde, ggulawo emikono gyo okuva ku buli ludda, engalo nga zitunudde ebweru ate dumbbells nga zituuse ku bibegabega.  Oluvannyuma ogolole omukono ogwa ddyo, ng’ogukwataganya n’ekifuba era oleete ekikonde ku kkono, oddeyo wakati mu mbeera gy’otandikidde era okole kye kimu ku ludda olwa kkono. N'ebirala...