Dumbbell Boleh Muat Chrome

Mempunyai dada yang lebih besar kadangkala mimpi. Impian ini boleh menjadi kenyataan melalui beberapa cara: coli empuk, pembedahan kosmetik atau, lebih semula jadi, sukan. Jadi inilah cara untuk membina otot dada anda dengan beberapa senaman yang direka untuk menjadikan payudara anda kelihatan lebih besar... tanpa artifis!  mempunyai dada yang lebih besar tanpa melalui kotak pembedahan plastik, itu mungkin. Terdapat latihan sukan yang direka khas untuk menguatkan pec. Siapa kata kuatkan dan tegangkan otot dada kata payudara lebih tegang dan tegang!  Untuk melakukan senaman kecil praktikal ini, anda hanya perlukan dumbbell ringan, tikar yoga dan bola gim. Lakukan dua hingga tiga set pergerakan di bawah, ulangi mereka dalam set 12.  Dan ingat untuk mengamalkan rutin sukan baharu ini tiga hingga empat kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang ketara!  Menguatkan payudara anda berkat sarung.

 

Latihan 1: papan bergerak

Masuk ke dalam kedudukan papan, tangan dan kaki disokong. Lengan anda  diletakkan selebar bahu dan badan anda harus membentuk garis lurus dari bahagian atas kepala anda ke tumit anda. Kaki anda hendaklah diletakkan pada lebar pelvis anda.

Seterusnya, teruskan: angkat tangan kanan dan kaki kanan anda dan alihkannya dari tikar yoga. Kembali ke tengah dan lakukan perkara yang sama dengan bahagian kiri.

 

Latihan 2: tekan tubi secara bergantian

Masuk ke dalam posisi bersarung, tangan selari, tulang belakang dijajarkan dan lengan dihulurkan.  Lakukan tekan tubi, pastikan untuk melekatkan siku anda di sepanjang sisi anda. Jeda, kemudian naik semula ke kedudukan permulaan.  Kemudian angkat tangan kanan anda dan pergi sentuh bahu kiri anda. Letakkan dia kembali ke tanah. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri.

 

Latihan 3: heroin super

Masuk ke kedudukan papan dengan tangan anda selari. Lengan anda diletakkan selebar bahu dan badan anda harus membentuk garis lurus dari bahagian atas kepala anda ke tumit anda.

Seperti heroin super, hulurkan tangan kanan anda jauh ke hadapan, sehingga paras bahu, kemudian letakkan semula di atas tanah. Perkara yang sama di sebelah kiri. Sudah tiba masanya untuk percaya bahawa anda berkuasa. Macam mana, bersenam kadang-kadang bagus!

 

Latihan 4: rama-rama

Letakkan bola gim di bawah leher anda dan ambil dumbbell di setiap tangan. Angkat punggung anda supaya badan, perut dan punggung anda sejajar.  Lutut anda harus dibengkokkan pada 90 darjah.

Dalam kedudukan ini, bengkokkan siku anda ke sisi dan turunkan dumbbell ke ketinggian dada dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan.

Bawa dumbbells ke atas supaya ia menyentuh dengan memutar pergelangan tangan ke arah badan anda, tapak tangan harus menghadap dinding di belakang anda.  Tutup volum _off  Seterusnya, pusingkan tapak tangan anda ke hadapan dan buka lengan anda untuk meletakkannya dalam kedudukan permulaan, seperti sayap rama-rama.

 

Latihan 5: dumbbell berselang-seli  Berdiri dalam kedudukan yang sama seperti latihan di atas.  Pegang dumbbell di atas dada anda dengan siku bengkok 90 darjah dan tapak tangan terbuka. Seterusnya, panjangkan lengan kanan anda ke arah siling. Bawa ia kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama di sisi lain.

 

Latihan 6: kerusi geladak

Kali ini, letakkan bola gim pada bilah bahu anda, punggung di atas tanah, seolah-olah anda berada di atas kerusi geladak (hampir terasa seperti itu!). Bengkokkan kedua lutut dan letakkan tapak kaki di atas lantai.  Buka tangan anda ke tepi, pastikan anda tidak meregangkannya sepenuhnya. Tapak tangan anda menghadap siling.  Kemudian angkat dumbbells ke atas supaya ia menyentuh dan kembali ke tengah.

Ulangi pergerakan untuk otot payudara dengan betul.

 

Latihan 7: lunges

Ambil dumbbell di setiap tangan, letakkan satu kaki ke belakang dan bengkokkan kedua-dua lutut (seperti lunges).  Siku bengkok, buka tangan anda ke kedua-dua sisi, tapak tangan menghadap ke luar dan dumbel setinggi bahu.  Kemudian panjangkan lengan kanan, sejajarkan ke dada dan bawa penumbuk ke kiri, kembali ke tengah dalam kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan sebelah kiri. Dan seterusnya...