Chrome učitave bučice

Imati veće grudi je ponekad san. Ovaj san se može ostvariti na nekoliko načina: podstavljeni grudnjaci, estetska hirurgija ili, još prirodnije, sport. Dakle, evo kako izgraditi mišiće grudi uz nekoliko vježbi osmišljenih da vaše grudi izgledaju veće... bez izvještavanja!  imati veći grudi bez prolaska kroz kutiju za plastičnu hirurgiju, moguće je. Postoje sportske vježbe posebno osmišljene za jačanje grudi. Ko kaže da ojačajte i tonirajte mišiće grudi kaže čvršće i zategnutije grudi!  Za izvođenje ovih praktičnih malih vježbi potrebne su vam samo lagane bučice, prostirka za jogu i lopta za teretanu. Uradite dva do tri seta pokreta u nastavku, ponavljajući ih u setovima od 12.  I zapamtite da usvojite ovu novu sportsku rutinu tri do četiri puta sedmično kako biste postigli vidljive rezultate!  Ojačajte svoje grudi zahvaljujući oblogama.

 

Vježba 1: pokretna daska

Zauzmite položaj daske, oslonjenih ruku i stopala. Ruke su vam  razmaknute u širini ramena, a tijelo treba da formira pravu liniju od vrha glave do peta. Stopala treba da budu postavljena u širini karlice.

Zatim idite dalje: podignite desnu ruku i desnu nogu i sklonite ih sa joga prostirke. Vratite se na sredinu i uradite isto sa lijevom stranom.

 

Vježba 2: naizmjenični sklek

Zauzmite položaj u omotaču, ruke su paralelne, kičma poravnata i ruke ispružene.  Uradite sklek, pazeći da držite laktove uz bokove. Pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj.  Zatim podignite desnu ruku i dodirnite lijevo rame. Vrati je na zemlju. Uradite isto sa lijevom rukom.

 

Vježba 3: super heroina

Zauzmite položaj daske sa paralelnim rukama. Ruke su vam razmaknute u širini ramena, a tijelo treba da formira pravu liniju od vrha glave do peta.

Kao super heroina, ispružite desnu ruku daleko naprijed, do visine ramena, a zatim je vratite na tlo. Ista stvar na lijevoj strani. Vrijeme je da povjerujete da ste svemoćni. Na primer, vežbanje je ponekad dobro!

 

Vježba 4: leptir

Stavite lopticu za teretanu ispod vrata i uzmite bučicu u svaku ruku. Podignite zadnjicu tako da vam torzo, stomak i zadnjica budu poravnati.  Kolena treba da budu savijena pod uglom od 90 stepeni.

U ovom položaju savijte laktove u stranu i spustite bučice do visine grudi sa dlanovima prema naprijed.

Podignite bučice tako da se dodiruju rotirajući zapešća u smjeru vašeg tijela, dlanovi trebaju biti okrenuti prema zidu iza vas.  Zatvorite jačinu zvuka _isključeno  Zatim okrenite dlanove naprijed i otvorite ruke kako biste ih postavili u početni položaj, poput krila leptira.

 

Vježba 5: naizmjenične bučice  Stanite u isti položaj kao za gornju vježbu.  Držite bučice iznad grudi sa savijenim laktovima pod uglom od 90 stepeni i otvorenim dlanovima. Zatim ispružite desnu ruku prema plafonu. Vratite ga u početni položaj. Ista stvar sa druge strane.

 

Vježba 6: ležaljka

Ovog puta lopticu za teretanu postavite na lopatice, zadnjicu na tlo, kao da ste na ležaljci (skoro da je tako!). Savijte oba koljena i stavite tabane na pod.  Raširite ruke u stranu, pazeći da ih ne ispružite u potpunosti. Dlanovi su vam okrenuti prema plafonu.  Zatim podignite bučice tako da se dodiruju i vratite se u centar.

Ponovite pokret kako biste pravilno mišićirali grudi.

 

Vježba 7: iskorak

Uzmite bučicu u svaku ruku, vratite jednu nogu unazad i savijte oba koljena (kao iskorak).  Laktovi savijeni, ruke raširite na obje strane, dlanovi okrenuti prema van i bučice u visini ramena.  Zatim ispružite desnu ruku, poravnavajući je sa grudima i povucite šaku ulijevo, vratite se u centar u početni položaj i učinite isto sa lijevom stranom. I tako dalje...