Chrome Loadable Dumbbells

Чоңураак көкүрөккө ээ болуу кээде кыял. Бул кыял бир нече жолдор менен ишке ашат: толтурулган бюстгалтерлер, косметикалык хирургия же, табигый түрдө, спорт. Ошентип, көкүрөк булчуңдарын бир нече көнүгүүлөрдү жасап, көкүрөктөрдү чоңураак кылып көрсөтүүгө болот... жасалмасыз!  пластикалык хирургия кутучасынан өтпөстөн чоңураак көкүрөккө ээ болуу мүмкүн. Бөйрөктөрдү бекемдөө үчүн атайын жасалган спорттук көнүгүүлөр бар. Ким айтат бекемдөө жана тонус булчуңдардын көкүрөктүн дейт, бекем жана тонусом төштүн!  Бул практикалык кичинекей көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге жеңил гантелдер, йога килемчеси жана гимнастика тобу жетиштүү. Төмөнкү кыймылдардын эки-үч комплектисин жасап, аларды 12 топтомдо кайталаңыз.  Көрүнүп турган натыйжаларга жетүү үчүн бул жаңы спорт тартибин жумасына үч-төрт жолу колдонууну унутпаңыз!  Каптоо аркасында төшүңүздү бекемдеңиз.

 

Exercise 1: кыймылдуу такта

Планк абалына келиңиз, колдору жана буттары колдоого алынат. Колуңуз  ийиндин кеңдигинде жайгашкан жана денеңиз башыңыздын чокусунан согончогуңузга чейин түз сызык түзүшү керек. Бутуңуз жамбашыңыздын туурасына коюлушу керек.

Андан кийин, улантыңыз: оң колуңузду жана оң бутуңузду көтөрүп, аларды йога килеминен жылдырыңыз. Ортосуна кайтып, сол тарабы менен да ушундай кылыңыз.

 

Exercise 2: кезектешип түртүү

Колдор параллель, омуртка тизилген жана колдорун сунуп, капталган абалга кел.  Чыканактарыңызды капталыңызга жабышыңыз үчүн, түртүү жасаңыз. Тыным, андан кийин кайра баштапкы абалына кел.  Андан кийин оң колуңузду көтөрүп, сол ийниңизге тийиңиз. Аны кайра жерге кой. Сол колу менен да ушундай кыл.

 

Exercise 3: супер героин

Колуңарды параллелдүү кылып тактайга отургузгула. Колуңуз ийиндин кеңдигинде жайгашкан жана денеңиз башыңыздын чокусунан согончогуңузга чейин түз сызык түзүшү керек.

Супер баатыр кыздай болуп, оң колуңду ийинине чейин сунуп, анан кайра жерге кой. Ошол эле нерсе сол жагында. Баардык нерсеге кудуреттүү экениңе ишенүүгө убакыт келди. Мисалы, көнүгүү кээде жакшы болот!

 

Exercise 4: көпөлөк

Гимнастикалык топту мойнуңуздун астына коюп, ар бир колуңузга гантелди алыңыз. Денеңиз, ашказаныңыз жана жамбашыңыз бирдей болушу үчүн жамбашыңызды көтөрүңүз.  Сиздин тизелер 90 градуска бүгүлгөн болушу керек.

Бул позицияда чыканактарыңызды капталга бүгүп, алаканыңызды алдыга каратып гантелдерди көкүрөк бийиктигине чейин түшүрүңүз.

Гантельдерди денеңиздин багыты боюнча билегиңизди айлантып тийип тургандай кылып көтөрүңүз, алакан артыңыздагы дубалга каралышы керек.  Көлөмдү жабуу _off  Андан кийин алаканыңызды алдыга буруп, колуңузду ачыңыз, аларды көпөлөктүн канаттары сыяктуу баштапкы абалга келтириңиз.

 

5-көнүгүү: кезектешип гантелдер  Жогорудагы көнүгүүдөгүдөй абалда туруңуз.  Гантельдерди көкүрөгүңүздүн үстүндө кармаңыз, чыканагыңызды 90 градуска бүгүп, алаканыңызды ачыңыз. Андан кийин, оң колуңузду шыпты көздөй сунуңуз. Аны баштапкы абалга кайтарыңыз. Ошол эле нерсе башка тарапта.

 

Exercise 6: шезлондук отургуч

Бул жолу гимнастикалык топту ийниңизге, жамбашыңызды жерге, шезлонго отургандай коюңуз (ал дээрлик ушундай сезилет!). Эки тизеңизди бүгүп, таманыңызды жерге коюңуз.  Колуңузду эки тарапка ачыңыз, аларды толук сунбаңыз. Алаканыңыз шыпка карап турат.  Андан кийин гантельдер тийип тургандай кылып көтөрүп, ортосуна кайтыңыз.

Кыймылды кайталаъыз булчуңдар төштүн туура.

 

Exercise 7: өпкө

Ар бир колуңузга гантелди алып, бир бутуңузду артка коюп, эки тизеңизди бүгүңүз (өпкө сыяктуу).  Чыканактар ​​бүгүлүп, эки тарапка колду ачып, алакандарды сыртка каратып, гантелдерди ийиндин бийиктигинде.  Андан кийин оң колун сунуп, аны көкүрөккө тууралап, муштумун солго алып, баштапкы абалга келип, борборго кайтыңыз жана сол каптал менен дал ушундай кылыңыз. Жана башка...