Kromi ladattavat käsipainot

Isompi rintakehä on joskus unelma. Tämä unelma voi toteutua useilla tavoilla: pehmustetut rintaliivit, kauneusleikkaukset tai luonnollisemmin urheilu. Joten näin voit rakentaa rintalihaksesi muutamalla harjoituksella, jotka on suunniteltu saamaan rintasi näyttämään suuremmilta... ilman keinotekoista!  Jos sinulla on suurempi rintakehä ilman plastiikkakirurgialaatikon läpi, se on mahdollista. Siellä on urheiluharjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu vahvistamaan rintaa. Kuka sanoo vahvistaa ja kiinteyttää rintalihaksia, sanoo kiinteämmät ja kiinteämmät rinnat!  Näiden käytännöllisten pienten harjoitusten tekemiseen tarvitset vain kevyet käsipainot, joogamaton ja kuntosalipallon. Tee kahdesta kolmeen sarjaa alla olevia liikkeitä toistaen ne 12 sarjoissa.  Muista ottaa tämä uusi urheilurutiini käyttöön kolmesta neljään kertaa viikossa saadaksesi näkyviä tuloksia!  Vahvista rintojasi vaipan ansiosta.

 

Harjoitus 1: liikkuva lauta

Asetu lankkuasentoon, kädet ja jalat tuettuna. Kätesi  ovat olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja kehosi tulee muodostaa suora viiva pään yläosasta kantapäihin. Jalkasi tulee sijoittaa lantion leveydelle.

Seuraavaksi siirry eteenpäin: nosta oikea kätesi ja oikea jalkasi ja siirrä ne pois joogamatolta. Palaa keskelle ja tee sama vasemmalla puolella.

 

Harjoitus 2: vuorotteleva punnerrus

Asetu suoja-asentoon, kädet yhdensuuntaisesti, selkä suorassa ja kädet ojennettuina.  Tee punnerrusta, varmista, että pidät kyynärpääsi sivuillasi. Pysähdy ja palaa sitten alkuasentoon.  Nosta sitten oikea kätesi ja kosketa vasenta olkapäätäsi. Laita hänet takaisin maahan. Tee sama vasemmalla kädellä.

 

Harjoitus 3: supersankaritar

Asetu lankkuasentoon kädet yhdensuuntaisesti. Kätesi ovat olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja kehosi tulee muodostaa suora viiva pään yläosasta kantapäihin.

Kuten supersankaritar, ojenna oikea kätesi kauas eteen, olkapäiden korkeudelle ja aseta se sitten takaisin maahan. Sama juttu vasemmalla puolella. On aika uskoa, että olet kaikkivoipa. Kuten mitä, kuntoilu on joskus hyvästä!

 

Harjoitus 4: perhonen

Aseta kuntosalipallo niskan alle ja ota käsipaino kumpaankin käteen. Nosta takapuolta niin, että vartalo, vatsa ja takapuoli ovat kohdakkain.  Polvien tulee olla koukussa 90 astetta.

Taivuta tässä asennossa kyynärpääsi sivuille ja laske käsipainot rinnan korkeudelle kämmenet eteenpäin.

Nosta käsipainot ylös niin, että ne koskettavat pyörittämällä ranteita kehosi suuntaan, kämmenten tulee olla takanasi olevaa seinää päin.  Sulje äänenvoimakkuus _off  Seuraavaksi käännä kämmenet eteenpäin ja avaa kädet asettaaksesi ne alkuasentoon, kuten perhosen siivet.

 

Harjoitus 5: vuorottelevat käsipainot  Seiso samassa asennossa kuin yllä olevassa harjoituksessa.  Pidä käsipainoja rintasi yläpuolella kyynärpäät 90 astetta koukussa ja kämmenet auki. Seuraavaksi ojenna oikea kätesi kattoa kohti. Tuo se takaisin lähtöasentoon. Sama toisella puolella.

 

Harjoitus 6: lepotuoli

Aseta tällä kertaa kuntosalipallo lapaluita vasten, pakaroitasi vasten maassa, aivan kuin olisit kansituolilla (tuntuu melkein siltä!). Taivuta molempia polvia ja aseta jalkapohjat lattialle.  Avaa kätesi sivuille, varmista, ettet venytä niitä kokonaan. Kämmenet ovat kattoon päin.  Nosta sitten käsipainot ylös niin, että ne koskettavat ja palaa keskelle.

Toista liike lihaksiaksesi rintoja kunnolla.

 

Harjoitus 7: syöksyt

Ota käsipaino kumpaankin käteen, aseta toinen jalka taaksepäin ja taivuta molempia polvia (kuten syöksyt).  Kyynärpäät koukussa, kädet auki kummallekin puolelle, kämmenet ulospäin ja käsipainot olkapäiden korkeudella.  Ojenna sitten oikea käsivarsi kohdistamalla se rintaan ja vie nyrkki vasemmalle, palaa keskelle lähtöasentoon ja tee sama vasemmalla puolella. Ja niin edelleen...