Хромаваныя загружаныя гантэлі

Мець вялікую грудзі - гэта часам мара. Гэтую мару можна ажыццявіць рознымі спосабамі: бюстгальтарам з падкладкай, касметычнай хірургіяй або, што больш натуральна, спортам. Такім чынам, вось як нарасціць мышцы грудзей з дапамогай некалькіх практыкаванняў, накіраваных на тое, каб грудзі выглядала больш... без хітрыкаў!  мець вялікую грудзі, не праходзячы праз скрыню пластычнай хірургіі, гэта магчыма. Існуюць спартыўныя практыкаванні, спецыяльна распрацаваныя для ўмацавання грудных цягліц. Хто кажа, што ўмацоўвае і танізуе мышцы грудзей, кажа, што грудзі больш падцягнутая і падцягнутая!  Для выканання гэтых невялікіх практычных практыкаванняў вам спатрэбяцца толькі лёгкія гантэлі, дыванок для ёгі і гімнастычны мяч. Выканайце два-тры серыі пералічаных ніжэй рухаў, паўтараючы іх серыямі па 12.  І не забудзьце прыняць гэты новы спартыўны рэжым тры-чатыры разы на тыдзень, каб атрымаць бачныя вынікі!  Умацуйце грудзі дзякуючы ашалёўцы.

 

Практыкаванне 1: рухомая дошка

Устаньце ў становішча планкі, падтрымліваючы рукі і ногі. Вашы  рукі размешчаны на шырыні плячэй, а цела павінна ўтвараць прамую лінію ад макушкі да пят. Ногі павінны быць размешчаны на шырыні таза.

Далей рухайцеся далей: падніміце правую руку і правую нагу і адсуньце іх ад дыванка для ёгі. Вярніцеся ў сярэдзіну і прарабіце тое ж самае з левым бокам.

 

Практыкаванне 2: пачарговае адцісканне

Займіце позу ножнаў, рукі раўналежныя, пазваночнік выраўнаваны, рукі выцягнутыя.  Зрабіце адцісканні, не забываючы, каб локці былі ўздоўж бакоў. Зрабіце паўзу, затым вярніцеся ў зыходнае становішча.  Затым падніміце правую руку і дакраніцеся да левага пляча. Пакладзеце яе назад на зямлю. Тое ж прарабіце з левай рукой.

 

Практыкаванне 3: супергераіня

Прыміце становішча планкі, паклаўшы рукі паралельна. Вашы рукі размешчаны на шырыні плячэй, а цела павінна ўтвараць прамую лінію ад макушкі да пят.

Як супергераіня, выцягніце правую руку далёка наперадзе, да вышыні плячэй, а затым зноў пакладзеце яе на зямлю. Тое ж самае з левага боку. Прыйшоў час паверыць, што ты ўсемагутны. Як што, практыкаванні часам карысныя!

 

Практыкаванне 4: матылёк

Пакладзеце гімнастычны мяч пад шыю і вазьміце па гантэлі ў кожную руку. Падніміце попу так, каб тулава, жывот і попа былі на адной лініі.  Вашы калені павінны быць сагнутыя пад вуглом 90 градусаў.

У такім становішчы сагніце локці ў бакі і апусціце гантэлі на вышыню грудзей далонямі наперад.

Падніміце гантэлі так, каб яны датыкаліся, круцячы запясцямі па кірунку да цела, далоні павінны быць звернутыя да сцяны за вамі.  Close volume _off  Затым павярніце далоні наперад і развядзіце рукі, каб размясціць іх у зыходным становішчы, як крылы матылька.

 

Практыкаванне 5: чаргаванне гантэлей  Устаньце ў тое ж становішча, што і для практыкаванні вышэй.  Трымайце гантэлі над грудзьмі, сагнуўшы локці пад вуглом 90 градусаў і расчыніўшы далоні. Далей выцягніце правую руку да столі. Вярніце яго ў зыходнае становішча. Тое ж самае з другога боку.

 

Практыкаванне 6: шэзлонг

На гэты раз пакладзеце гімнастычны мяч на лапаткі, ягадзіцы на зямлю, як калі б вы знаходзіліся на шэзлонгу (гэта амаль падобнае на адчуванне!). Сагніце абодва калені і пастаўце падэшвы ступняў на падлогу.  Развядзіце рукі ў бакі, не выцягваючы іх цалкам. Вашы далоні глядзяць у столь.  Затым падніміце гантэлі ўверх, каб яны датыкаліся, і вярніцеся ў цэнтр.

Паўтарыце рух, каб правільна нацягнуць грудзі.

 

Практыкаванне 7: выпады

Вазьміце па гантэлі ў кожную руку, пастаўце адну нагу назад і сагніце абедзве калені (як пры выпадах).  Сагнуўшы локці, разгарніце рукі ў бакі, далоні развернутыя вонкі і гантэлі на вышыні плячэй.  Затым выцягніце правую руку, сумяшчаючы яе з грудзьмі, і адвядзіце кулак налева, вярніцеся ў цэнтр у зыходнае становішча і прарабіце тое ж самае з левым бокам. І гэтак далей...