کروم د بار وړ وړ ډمبیلونه

د لوی سینې درلودل ځینې وختونه یو خوب وي. دا خوب د ډیری وسیلو له لارې ریښتیا کیدی شي: پیډ شوي براس، کاسمیټیک جراحي یا په طبیعي توګه، سپورت. نو دلته د یو څو تمرینونو سره ستاسو د سینې عضلات رامینځته کولو څرنګوالی دی چې ستاسو سینې لوی ښکاري ... پرته له هنر څخه!  پرته له دې چې د پلاستيکي جراحۍ بکس ته لاړ شي لوی سینه درلودل، دا ممکنه ده. د سپورت تمرینونه شتون لري چې په ځانګړي ډول د پیکس پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوي. څوک وايي چې د سینې عضلې قوي او ټون کړئ وايي قوي او ډیر ټون شوي سینې!  د دې عملي کوچني تمرینونو ترسره کولو لپاره، تاسو ټول هغه څه ته اړتیا لرئ چې سپک ډمبیلونه، د یوګا میټ او د جم بال دی. د لاندې حرکتونو دوه څخه تر دریو سیټونو ترسره کړئ، په 12 سیټونو کې یې تکرار کړئ.  او په یاد ولرئ چې دا نوي سپورت معمول په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله غوره کړئ ترڅو ښکاره پایلې ترلاسه کړئ!  د چای کوچای کولو څخه مننه ستاسو سینې پیاوړې کړئ.

 

تمرین 1: حرکت کوونکی تخته

د تختې باید ستاسو د سر له پورتنۍ برخې څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. ستاسو پښې باید ستاسو د حوصلې په عرض کې ک8=ښودل شي. ~!phoenix_var26_1!~

بیا، حرکت وکړئ: خپل ښي لاس او ښي پښه پورته کړئ او د یوګا چټ څخه یې حرکت وکړئ. منځ ته راشئ او د چپ اړخ سره ورته وکړئ.

 

تمرین 2: بدیل پش اپ

د پوښ کولو حالت ته ورشئ، لاسونه موازي، د نخاع سره یو ځای شوي او لاسونه پراخ شوي.  یو پش اپ وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ستاسو د اړخونو سره ودروي. وقفه وکړئ، بیا د پیل ځای ته بیرته راشئ.  بیا خپل ښي لاس پورته کړئ او خپل چپ اوږه ته لاړ شئ. هغه بېرته په ځمکه کېښوده. د چپ لاس سره ورته کار وکړئ.

 

تمرین 3: عالي اتل

د خپلو لاسونو موازي سره د تختې موقعیت ته ورشئ. ستاسو لاسونه د اوږو په عرض کې موقعیت لري او ستاسو بدن باید ستاسو د سر له پورتنۍ برخې څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي.

د یوې سترې هیروین په څیر، خپل ښي لاس په مخ کې، د اوږو لوړوالی پورې پراخ کړئ، بیا یې په ځمکه کې واچوئ. په چپ اړخ کې ورته شی. دا وخت دی چې باور وکړئ تاسو ټول ځواکمن یاست. د څه په څیر، تمرین کول کله ناکله ښه وي!

 

4 تمرین: تیتلی

د جیم بال د خپلې غاړې لاندې ځای په ځای کړئ او په هر لاس کې ډمبیل واخلئ. خپل تڼۍ پورته کړئ ترڅو ستاسو تور، معدې او تڼۍ سره سمون ولري.  ستاسو زنګونونه باید په 90 درجو کې ودرول شي.

په دې حالت کې، خپل کنډکونه اړخونو ته وخورئ او ډمبیلونه د سینې لوړوالی ته ښکته کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي.

ډمبیلونه پورته کړئ ترڅو ستاسو د بدن په لور د مړوندونو په ګرځولو سره لمس شي ، لاسونه باید ستاسو شاته دیوال ته مخامخ وي.  حجم بند کړئ _off  بیا ، خپل لاسونه مخ په وړاندې وګرځوئ او خپل لاسونه خلاص کړئ ترڅو په پیل شوي حالت کې یې ځای په ځای کړئ ، لکه د تیتلی وزرونه.

 

5 تمرین: بدیل ډمبیلونه  په ورته حالت کې ودریږئ لکه د پورته تمرین لپاره.  ډمبیلونه د خپل سینې پورته ونیسئ او خپل لاسونه په 90 درجو کې راښکته کړئ او لاسونه خلاص کړئ. بیا، خپل ښي لاس د چت په لور پراخ کړئ. بیرته د پیل ځای ته راوړو. بل اړخ ته ورته خبره.

 

شپږم تمرین: د چت چوکۍ

دا ځل، د جم بال د خپل اوږو تیغونو، تڼیو په وړاندې په ځمکه کېږدئ، لکه څنګه چې تاسو په ډیک کرسۍ کې یاست (دا تقریبا داسې احساس کوي!). دواړه زنګونونه وخورئ او د پښو تلوونه په فرش کې ځای په ځای کړئ.  خپل لاسونه اړخونو ته خلاص کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په بشپړه توګه پراخ نه کړئ. ستاسو لاسونه د چت سره مخ دي.  بیا ډمبیلونه پورته پورته کړئ ترڅو دوی لمس شي او مرکز ته راستون شي.

د سینې عضلاتو لپاره حرکت په سمه توګه تکرار کړئ.

 

تمرين 7: سږي

په هر لاس کې یو ډمبیل واخلئ، یو پښه شاته کیږدئ او دواړه زنګونونه (لکه د سږو په څیر) وخورئ.  خنځيرونه ټيټ شوي، خپل لاسونه دواړه لوري ته خلاص کړئ، لاسونه مخ په وړاندې او د اوږو په لوړوالي کې ډمبیلونه.  بیا ښي لاس پراخ کړئ، سینې ته یې تنظیم کړئ او مټ یې کیڼ لوري ته راوړئ، په پیل شوي حالت کې مرکز ته بیرته راشئ او د کیڼ اړخ سره ورته وکړئ. او داسې نور...