دامبڵ کە دەتوانرێت بە کرۆم باربکرێت

هەبوونی سنگێکی گەورەتر هەندێک جار خەونە. ئەم خەونە دەتوانێت لە ڕێگەی چەند ڕێگەیەکەوە بێتە دی: سوتانی پادکراو، نەشتەرگەری جوانکاری یان بە شێوەیەکی سروشتیتر وەرزش. کەواتە لێرەدا باسی چۆنیەتی دروستکردنی ماسولکەکانی سنگت دەکەین بە چەند ڕاهێنانێک کە دیزاین کراوە بۆ ئەوەی مەمکەکانت گەورەتر دەربکەون... بەبێ دەستکرد!  هەبوونی سنگێکی گەورەتر بەبێ ئەوەی بە سندوقی نەشتەرگەری جوانکاریدا تێپەڕیت، ئەوە دەکرێت. ڕاهێنانی وەرزشی هەیە کە بە شێوەیەکی تایبەت بۆ بەهێزکردنی پێکسەکان داڕێژراون. کێ دەڵێت ماسولکەکانی سنگ بەهێز و تۆن بکەن دەڵێت مەمکەکان پتەوتر و تۆنتر بن!  بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بچووکە پراکتیکییانە، تەنها پێویستت بە دامبڵی سووک و ماتێکی یۆگا و تۆپێکی هۆڵی وەرزشە. دوو بۆ سێ کۆمەڵە لە جوڵەکانی خوارەوە ئەنجام بدە، بە کۆمەڵەی ١٢ دووبارەیان بکەرەوە.  وە لەبیرت بێت هەفتەی سێ بۆ چوار جار ئەم ڕۆتینە وەرزشییە نوێیە وەربگریت بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامی دیار!  بەهۆی پۆشینی پۆشاکەوە مەمکەکانت بەهێز بکە.

 

مەشقی یەکەم: تەختەی جوڵاو

بچۆ ناو دۆخی تەختە، دەست و پێیەکان پشتگیری بکەن. قۆڵەکانت  بە پانی شان لەیەکتر جیا دەکرێنەوە و جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرەوەی سەرتەوە تا پاژنەی پێت دروست بکات. پێویستە پێیەکانت بە پانی حەوزەکەت دابنرێت.

دواتر بڕۆ پێشەوە: دەستی ڕاست و پێی ڕاستت بەرز بکەرەوە و لە ماتەی یۆگاکە بیانجوڵێنە. گەڕانەوە بۆ ناوەڕاست و هەمان شت لەگەڵ لای چەپدا بکە.

 

مەشقی دووەم: پاڵنانی یەک لە دوای یەک

بچۆ ناو دۆخی غەلاف، دەستەکان هاوتەریب بن، بڕبڕەی پشت ڕێکبخەن و قۆڵەکانتان درێژ بکەنەوە.  پاڵنەرێک بکە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە درێژایی لایەکانت دەچەسپێنیت. وەستان، پاشان وەرەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.  پاشان دەستی ڕاستت بەرز بکەرەوە و بڕۆ دەست لە شانی چەپت بدە. پشتی بخەرە سەر زەوی. بە دەستی چەپیش هەمان شت بکە.

 

مەشقی سێیەم: پاڵەوانی سەرسوڕهێنەر

بچۆ ناو دۆخی تەختە و دەستەکانت هاوتەریب بن. قۆڵەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەکرێنەوە و جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرەوەی سەرتەوە تا پاژنەی پێت دروست بکات.

وەک پاڵەوانێکی سەرسوڕهێنەر دەستی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ پێشەوە، تا بەرزی شان، پاشان بیخە سەر زەوی. هەمان شت لە لای چەپەوە. کاتی ئەوە هاتووە باوەڕت بەوە هەبێت کە تۆ هەموو هێزێکیت. وەک چی، وەرزشکردن هەندێک جار باشە!

 

مەشقی چوارەم: پەپوولە

تۆپی هۆڵی وەرزشەکە بخەرە ژێر ملتەوە و بە هەر دەستێک دامبڵێک وەربگرە. کونی خۆت بەرز بکەرەوە بەجۆرێک کە جەستە و گەدە و کونی خۆت یەکدەگرن.  ئەژنۆکانت پێویستە لە پلەی گەرمی ٩٠ پلەدا بچەمێنەوە.

لەم دۆخەدا ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ لایەکان و دامبڵەکان بۆ بەرزی سنگ دابەزێنە و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.

دامبڵەکان بهێنە سەرەوە بەجۆرێک کە دەستیان لێبدات بە سوڕاندنی مەچەکەکان بە ئاراستەی جەستەت، پێویستە کفنەکان ڕوویان لە دیواری پشتەوە بێت.  دەنگی دابخە _کوژاوە  دواتر کفنەکانت بگەڕێنە پێشەوە و قۆڵەکانت بکەرەوە بۆ ئەوەی لە شوێنی دەستپێکردندا دایانبنێیت، وەک باڵەکانی پەپوولە.

 

مەشقی پێنجەم: دامبڵ بە یەکەوە  لە هەمان شوێنی ڕاهێنانەکەی سەرەوەدا بوەستە.  دامبڵەکان لە سەرووی سنگتەوە بگرە و ئەژنۆکانت بە پلەی گەرمی ٩٠ پلە بچەمێنەوە و کفنەکانت کراوە بن. دواتر قۆڵی ڕاستت بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە. بیهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەمان شت لە دیوەکەی تریشدا.

 

مەشقی شەشەم: کورسی دانیشتن

ئەمجارەیان تۆپی هۆڵی وەرزشەکە بخەرە سەر شانەکانت، کۆتاییەکانت لەسەر زەوی، وەک ئەوەی لەسەر کورسییەکی سەربان بیت (نزیکە هەست بکەیت!). هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و بنی پێیەکان لەسەر زەوی دابنێ.  قۆڵەکانت بکەرەوە بۆ لایەکان، دڵنیابە کە بە تەواوی درێژیان نەکەیتەوە. کفنەکانت ڕوویان لە سەقفە.  پاشان دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی دەستیان لێبدات و بگەڕێوە بۆ ناوەند.

جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی مەمکەکان بە باشی ماسولکە دروست بکەن.

 

مەشقی حەوتەم: سییەکان

بە هەر دەستێک دامبڵێک وەربگرە، پێیەک بخەرە دواوە و هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە (وەک سییەکان).  ئەژنۆکانت بچەمێنەوە، قۆڵەکانت بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ هەر لایەک، کفنەکانت ڕوو لە دەرەوە بن و دامبڵەکان لە بەرزی شان.  پاشان قۆڵی ڕاست درێژ بکەرەوە، ڕیزکردنی بۆ سنگ و مشتەکە بهێنە بۆ لای چەپ، لە دۆخی دەستپێکدا بگەڕێوە بۆ ناوەڕاست و هەمان شت لەگەڵ لای چەپدا بکە. و هتد...