Тера за вчитување на хром

Да се ​​има поголеми гради понекогаш е сон. Овој сон може да се оствари преку неколку начини: градници со пополнети, естетска хирургија или, поприродно, спорт. Па еве како да ги изградите мускулите на градите со неколку вежби дизајнирани да ги направат вашите гради да изгледаат поголеми... без вештина!  да имате поголеми гради без да поминете низ кутијата за пластична хирургија, тоа е можно. Постојат спортски вежби специјално дизајнирани за зајакнување на пек. Кој вели зајакнете ги и тонирајте ги мускулите на градите, вели поцврсти и позатегнати гради!  За да ги направите овие практични мали вежби, се што ви треба се лесни тегови, јога мат и топка за вежбање. Направете два до три сета од движењата подолу, повторувајќи ги во серии од 12.  И не заборавајте да ја присвоите оваа нова спортска рутина три до четири пати неделно за да добиете видливи резултати!  Зајакнете ги градите благодарение на обвивката.

 

Вежба 1: подвижна табла

Влезете во положба на штица, поддржете ги рацете и нозете. Вашите  раце се поставени на ширината на рамената и вашето тело треба да формира права линија од врвот на главата до петите. Стапалата треба да бидат поставени на ширината на карлицата.

Следно, продолжете: кренете ја десната рака и десната нога и тргнете ги од јога душекот. Вратете се на средината и направете го истото со левата страна.

 

Вежба 2: наизменичното склек

Влезете во положба на обвивка, рацете паралелно, 'рбетот подредени и рацете испружени.  Направете склек, внимавајќи да ги залепите лактите по страните. Паузирајте, па вратете се на почетната позиција.  Потоа подигнете ја десната рака и допрете го левото рамо. Вратете ја на земја. Направете го истото со левата рака.

 

Вежба 3: супер хероина

Влезете во положба на штица со рацете паралелни. Вашите раце се поставени на ширината на рамената и вашето тело треба да формира права линија од врвот на главата до петите.

Како супер хероина, испружете ја десната рака далеку напред, до висина на рамената, а потоа вратете ја на земја. Истото на левата страна. Време е да верувате дека сте семоќни. Како што, вежбањето понекогаш е добро!

 

Вежба 4: пеперутката

Ставете ја топката за вежбање под вратот и земете гира во секоја рака. Подигнете го задникот така што торзото, стомачето и задникот ќе бидат порамнети.  Колената треба да ви бидат свиткани на 90 степени.

Во оваа положба, свиткајте ги лактите на страните и спуштете ги тегови до висина на градите со дланките свртени напред.

Подигнете ги тегови нагоре така што тие се допираат со ротирање на зглобовите во правец на вашето тело, дланките треба да бидат свртени кон ѕидот зад вас.  Затворете ја јачината на звукот _off  Следно, свртете ги дланките напред и отворете ги рацете за да ги поставите во почетната положба, како крилја на пеперутка.

 

Вежба 5: наизменични тегови  Застанете во иста положба како и за вежбата погоре.  Држете ги тегови над градите со лактите свиткани на 90 степени и отворени дланки. Следно, испружете ја десната рака кон таванот. Вратете го на почетната позиција. Истото од другата страна.

 

Вежба 6: лежалката

Овој пат, поставете ја топката за вежбање против лопатките на рамената, задникот на земја, како да сте на лежалка (речиси се чувствува така!). Свиткајте ги двете колена и ставете ги стапалата на подот.  Отворете ги рацете на страните, внимавајќи да не ги истегнете целосно. Вашите дланки се свртени кон таванот.  Потоа кренете ги тегови нагоре за да се допираат и вратете се во центарот.

Повторете го движењето за правилно мускулите на градите.

 

Вежба 7: lunges

Земете гира во секоја рака, ставете ја едната нога назад и свиткајте ги двете колена (како лунги).  Лактите свиткани, отворете ги рацете на двете страни, дланките свртени нанадвор и тегови во висина на рамената.  Потоа испружете ја десната рака, порамнувајќи ја кон градите и доведете ја тупаницата налево, вратете се во центарот во почетната положба и направете го истото со левата страна. И така натаму...