Chrome Loadable Dumbbells

უფრო დიდი მკერდი ზოგჯერ ოცნებაა. ეს ოცნება შეიძლება ახდეს რამდენიმე გზით: ბალიშიანი ბიუსტჰალტერი, კოსმეტიკური ქირურგია ან, უფრო ბუნებრივია, სპორტი. ასე რომ, აი, როგორ ააშენოთ თქვენი გულმკერდის კუნთები რამდენიმე ვარჯიშით, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ მკერდი უფრო დიდი გამოჩნდეს... ხელოვნურობის გარეშე!  გქონდეთ უფრო დიდი მკერდი პლასტიკური ქირურგიის ყუთში გავლის გარეშე, ეს შესაძლებელია. არსებობს სპორტული ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად არის შემუშავებული პეკების გასაძლიერებლად. ვინ ამბობს მკერდის კუნთების გაძლიერება და ტონუსში, ამბობს უფრო მკვრივი და შერბილებული მკერდი!  ამ პატარა პრაქტიკული სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ მსუბუქი ჰანტელები, იოგას ხალიჩა და სპორტული დარბაზის ბურთი. შეასრულეთ მოძრაობების ორი-სამი კომპლექტი ქვემოთ, გაიმეორეთ ისინი 12-იან ნაკრებებში.  და გახსოვდეთ, რომ მიიღეთ ეს ახალი სპორტული რუტინა კვირაში სამიდან ოთხჯერ თვალსაჩინო შედეგების მისაღებად!  გარსის წყალობით გაიმაგრეთ მკერდი.

 

სავარჯიშო 1: მოძრავი დაფა

მიიღეთ ფიცრის პოზიცია, ხელები და ფეხები მხარდაჭერით. თქვენი  ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე და თქვენი სხეული უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს თავის ზემოდან ქუსლამდე. თქვენი ფეხები უნდა განთავსდეს მენჯის სიგანეზე.

შემდეგი, გააგრძელეთ: ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარჯვენა ფეხი და ამოიღეთ ისინი იოგას ხალიჩიდან. დაბრუნდით შუაზე და იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს.

 

სავარჯიშო 2: მონაცვლეობით ბიძგი

დადექით გარსაცმის მდგომარეობაში, ხელები პარალელურად, ხერხემალი გასწორებული და ხელები გაშლილი.  შეასრულეთ ბიძგი, დარწმუნდით, რომ იდაყვები გვერდების გასწვრივ მიამაგრეთ. გააჩერეთ, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.  შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ხელი და შეეხეთ მარცხენა მხარს. დააბრუნეთ იგი მიწაზე. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით.

 

სავარჯიშო 3: სუპერ ჰეროინი

დადექით ფიცრის პოზაში ხელებით პარალელურად. თქვენი ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე და თქვენი სხეული უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს თავის ზემოდან ქუსლამდე.

სუპერ ჰეროინის მსგავსად, გაშალეთ მარჯვენა ხელი წინ შორს, მხრების სიმაღლემდე, შემდეგ დააბრუნეთ მიწაზე. იგივეა მარცხენა მხარეს. დროა დაიჯერო, რომ ყოვლისშემძლე ხარ. მაგალითად, ვარჯიში ზოგჯერ კარგია!

 

სავარჯიშო 4: პეპელა

მოათავსეთ სპორტული დარბაზი კისრის ქვეშ და აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში. აწიეთ კონდახი ისე, რომ თქვენი ტანი, მუცელი და დუნდულოები გასწორდეს.  თქვენი მუხლები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსით.

ამ პოზაში მოხარეთ იდაყვები გვერდებზე და ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის სიმაღლეზე ხელისგულებით წინ.

აწიეთ ჰანტელები ისე, რომ ისინი შეეხოთ მაჯებს თქვენი სხეულის მიმართულებით, ხელისგულები უნდა იყოს თქვენს უკან კედლისკენ.  ხმის დახურვა _ გამორთვა  შემდეგ, ხელისგულები გადაატრიალეთ წინ და გახსენით ხელები, რომ მოათავსოთ ისინი საწყის მდგომარეობაში, როგორც პეპლის ფრთები.

 

სავარჯიშო 5: ალტერნატიული ჰანტელები  დადექით იმავე მდგომარეობაში, როგორც ზემოთ მოცემული ვარჯიშისთვის.  ჰანტელები დაიჭირეთ მკერდზე ზემოთ, იდაყვებით მოხრილი 90 გრადუსით და ხელები ღია. შემდეგი, გააფართოვეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ჭერისკენ. დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე. იგივე მეორე მხარეს.

 

სავარჯიშო 6: სავარძელი

ამჯერად, დადეთ სავარჯიშო ბურთი თქვენს მხრის პირებთან, დუნდულოებზე მიწაზე ისე, თითქოს შეზლონგზე იყოთ (თითქმის ასე იგრძნობა!). ორივე მუხლი მოხარეთ და ფეხის ძირები იატაკზე დადეთ.  გახსენით ხელები გვერდებზე, დარწმუნდით, რომ არ გაჭიმეთ ისინი მთლიანად. თქვენი ხელისგულები ჭერისკენ არის მიმართული.  შემდეგ აწიეთ ჰანტელები ისე, რომ ისინი შეხებიან და დაბრუნდით ცენტრში.

გაიმეორეთ მოძრაობა მკერდის კუნთების სათანადოდ.

 

სავარჯიშო 7: ლუნგები

აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, მოათავსეთ ერთი ფეხი უკან და მოხარეთ ორივე მუხლი (ლანგების მსგავსად).  იდაყვები მოხრილი, გახსენით ხელები ორივე მხარეს, ხელისგულები გარეთაა მიმართული და ჰანტელები მხრების სიმაღლეზე.  შემდეგ გაშალეთ მარჯვენა ხელი, გაასწორეთ იგი მკერდზე და მიიტანეთ მუშტი მარცხნივ, დაბრუნდით ცენტრში საწყის მდგომარეობაში და იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს. და ასე შემდეგ...