ಕ್ರೋಮ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕನಸು. ಈ ಕನಸು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನನಸಾಗಬಹುದು: ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬ್ರಾಗಳು, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ... ಕೃತಕತೆ ಇಲ್ಲದೆ!  ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗದೆ ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಪೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಸ್ತನಗಳು!  ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಬಾಲ್. ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 12 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.  ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಈ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ!  ಹೊದಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

 

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಚಲಿಸುವ ಬೋರ್ಡ್

ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ  ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ಮುಂದೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಸರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

 

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಪರ್ಯಾಯ ಪುಷ್-ಅಪ್

ಕವಚದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ.  ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.  ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅವಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

 

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಸೂಪರ್ ನಾಯಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಸೂಪರ್ ಹೀರೋಯಿನ್‌ನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದೆ, ಭುಜದ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಚಾಚಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಷಯ. ನೀವು ಸರ್ವಶಕ್ತರು ಎಂದು ನಂಬುವ ಸಮಯ ಇದು. ಏನಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!

 

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಚಿಟ್ಟೆ

ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.  ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು.  ವಾಲ್ಯೂಮ್ _ಆಫ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ  ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

 

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಪರ್ಯಾಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು  ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.  ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಷಯ.

 

ವ್ಯಾಯಾಮ 6: ಡೆಕ್‌ಚೇರ್

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಡೆಕ್‌ಚೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ (ಇದು ಬಹುತೇಕ ಹಾಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ!). ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.  ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ.  ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮಾಡಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಲುಂಜ್ಗಳಂತೆ).  ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ.  ನಂತರ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಂದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ...