ਕਰੋਮ ਲੋਡ ਹੋਣ ਯੋਗ ਡੰਬਲ

ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਪਨਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪੈਡਡ ਬ੍ਰਾਸ, ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੇਡਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਦਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ... ਬਿਨਾਂ ਕਲਾ ਦੇ!  ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਪੇਕਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਛਾਤੀਆਂ!  ਇਹਨਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ, ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਿਮ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 12 ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ।  ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇਸ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!  ਮਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋ.

 

ਅਭਿਆਸ 1: ਚਲਦਾ ਬੋਰਡ

ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ  ਬਾਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅੱਗੇ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ: ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ। ਮੱਧ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.

 

ਅਭਿਆਸ 2: ਬਦਲਵੇਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਇੱਕ ਸੀਥਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਹੱਥ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।  ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਹੈ। ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।  ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਉਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।

 

ਅਭਿਆਸ 3: ਸੁਪਰ ਹੀਰੋਇਨ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਹੀਰੋਇਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਬਸ਼ਕਤੀਮਾਨ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

 

ਅਭਿਆਸ 4: ਤਿਤਲੀ

ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਿਮ ਦੀ ਗੇਂਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੱਟ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਣ।  ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਘਟਾਓ।

ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਵਾਰ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।  ਵਾਲੀਅਮ ਬੰਦ ਕਰੋ _off  ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭ।

 

ਅਭਿਆਸ 5: ਬਦਲਵੇਂ ਡੰਬਲ  ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਲਈ।  90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ।

 

ਅਭਿਆਸ 6: ਡੇਕਚੇਅਰ

ਇਸ ਵਾਰ, ਜਿਮ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੇਕਚੇਅਰ 'ਤੇ ਹੋ (ਇਹ ਲਗਭਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!) ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।  ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਹਨ।  ਫਿਰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣ।

ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

 

ਅਭਿਆਸ 7: ਫੇਫੜੇ

ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗਜ਼)।  ਕੂਹਣੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਡੰਬਲ।  ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਇਤਆਦਿ...