Chrome йөкләнә торган дөмбелллар

Зуррак күкрәк булу кайвакыт төш. Бу хыял берничә ысул белән тормышка аша ала: капланган брас, косметик хирургия яки, табигый рәвештә, спорт. Шулай итеп, күкрәгеңне зуррак итәр өчен эшләнгән берничә күнегү белән күкрәк мускулларын ничек ясарга ... артификациясез!  пластик хирургия тартмасы аша узмыйча, зуррак күкрәк булу мөмкин. Пекларны ныгыту өчен махсус эшләнгән спорт күнегүләре бар. Күкрәк мускулларын ныгыту һәм тонлау турында кем әйтә, ныграк һәм тонлы күкрәк ди!  Бу практик кечкенә күнегүләр өчен сезгә җиңел дөмбелллар, йога математика һәм тренажер залы кирәк. Түбәндәге хәрәкәтләрнең ике-өч комплектын эшләгез, аларны 12 комплектта кабатлагыз.  Күренгән нәтиҗәләргә ирешү өчен бу яңа спорт тәртибен атнага өч-дүрт тапкыр кулланырга онытмагыз!  Керү аркасында күкрәгегезне ныгытыгыз.

 

1 нче күнегү: хәрәкәт тактасы

Тактага керегез, куллар һәм аяклар таяныч. Кулларыгыз  җилкә киңлегендә урнашкан, тәнегез башның башыннан үкчәләрегезгә кадәр туры сызык ясарга тиеш. Аякларыгыз тәбәнәк киңлегенә урнаштырылырга тиеш.

Алга таба алга барыгыз: уң кулыгызны һәм уң аягыгызны күтәрегез һәм аларны йога түшәменнән күчерегез. Уртага кайтыгыз һәм сул ягы белән шулай эшләгез.

 

2 нче күнегү: чиратлашу

Куллар параллель, умыртка тигезләнгән һәм куллар сузылган.  Терсәкләрегезне ягыгызга ябыштырып торыгыз. Пауза итегез, аннары башлангыч позициягә кайтыгыз.  Аннары уң кулыгызны күтәрегез һәм сул җилкәгезгә кагылыгыз. Аны кире җиргә куегыз. Сул кул белән дә шулай эшлә.

 

3 нче күнегү: супер герой

Кулларыгыз белән параллель тактага керегез. Кулларыгыз җилкә киңлегендә урнашкан, тәнегез башның башыннан үкчәләрегезгә кадәр туры сызык ясарга тиеш.

Супер герой кебек, уң кулыгызны алда, җилкә биеклегенә кадәр сузыгыз, аннары кире җиргә куегыз. Сул якта бер үк нәрсә. Сезнең бар көчегезгә ышанырга вакыт. Нәрсә кебек, күнегүләр кайвакыт яхшы!

 

4 нче күнегү: күбәләк

Спорт залын муен астына куегыз һәм һәр кулыгызда дөмбелл алыгыз. Бөдрәгегезне күтәрегез, ашказаныгыз һәм төймәгез тигезләнсен.  Сезнең тезләрегез 90 градуска иелергә тиеш.

Бу позициядә терсәкләрегезне як-якка бөкләгез һәм дөмбеллларны күкрәк биеклегенә төшерегез, кулларыгыз алга карап.

Думбеллларны күтәрегез, алар беләкне тәнегезгә юнәлтеп кагылсыннар, пальмалар сезнең арттагы стенага юнәлергә тиеш.  Тавышны ябу _off  Аннары, кулларыгызны алга борыгыз һәм күбәләк канатлары кебек баштагы урынга куяр өчен кулларыгызны ачыгыз.

 

5 нче күнегү: алмаш думбелллар  өстәге күнегүләр кебек үк торыгыз.  Дамббеллларны күкрәгегез өстендә тотыгыз, терсәкләрегез 90 градуска иелгән һәм кулларыгыз ачык. Аннары, уң кулыңны түшәмгә суз. Аны баштагы хәлгә кайтар. Икенче якта бер үк нәрсә.

 

6 нчы күнегү: палуба

Бу юлы тренажер залын җилкәләрегезгә, җилкәләрегезгә урнаштырыгыз, палубага утырган кебек (ул шулай диярлек!). Ике тезне дә иеп, аяк төбен идәнгә куегыз.  Кулларыгызны якларга ачыгыз, аларны тулысынча сузмагыз. Кулларыгыз түшәмгә карый.  Аннары дөмбеллларны күтәрегез, алар кагылсыннар һәм үзәккә кайтырлар.

Күкрәкне мускуллау өчен хәрәкәтне кабатлагыз.

 

7 нче күнегү: үпкә

Handәр кулыгызда дөмбелл алыгыз, бер аягыгызны артка куегыз һәм ике тезегезне дә бөкләгез (үпкә кебек).  Терәкләр иелгән, кулларыгызны ике якка да ачыгыз, пальмалар тышка һәм җилкә биеклегендә дөмбелллар.  Аннары уң кулны сузыгыз, аны күкрәккә тигезләгез һәм кулны сул якка китерегез, башлангыч урында үзәккә кайтыгыз һәм сул ягы белән шулай эшләгез. Soәм башкалар ...