Krom Loadable Dumbbels we yu kin yuz fɔ lod

Sɔntɛnde, fɔ gɛt big chɛst na drim. Dis drim kin kam tru tru difrɛn we dɛn: padded bras, kɔsmɛtik ɔpreshɔn ɔ, mɔ natura, spɔt. So na aw fɔ bil yu chɛst mɔsul dɛm wit sɔm ɛgzampul dɛm we dɛn mek fɔ mek yu bɔdi luk big... witout artifice!  fכ gεt big chεst we yu nכ go tru di plastic כpεrayshכn bכks, i posibul. Spɔt ɛgzampul dɛn de we dɛn mek spɛshal fɔ mek di pecs strɔng. Udat se mek di mכsul dεm na di chεst strכng εn tכn se fכm εn tכn brεst dεm!  Fɔ du dɛn prɛktikal smɔl ɛgzampul dɛn ya, ɔl wetin yu nid na layt dɔmbɛl, yoga mat ɛn jim bɔl. Du tu to tri sɛt dɛn pan di muvmɛnt dɛn we de dɔŋ ya, ripit dɛn insay sɛt dɛn we gɛt 12.  Ɛn mɛmba fɔ adopt dis nyu spɔt rutin tri to 4 tɛm insay di wik fɔ gɛt rizulyt we yu go si!  Strɔng yu bɔdi tank to sheathing.

 

Ɛgzampul 1: di bod we de muv

Gɛt insay wan plank pozishɔn, yu an ɛn fut dɛn sɔpɔt. yu  an dεm de posishכn sכlda wit apat εn yu bכdi fכ fכm wan strεt layn frכm di tכp pat pan yu ed to yu il dεm. Yu fut fɔ de na di wit we yu bɛlɛ de.

Neks, go bifo: es yu raytan ɛn rayt fut ɛn muv dɛn kɔmɔt na di yoga mat. Go bak na di midul ɛn du di sem tin wit di lɛft say.

 

Ɛgzampul 2: di ɔltɛm push-ap

Gεt insay wan sheathing posishכn, di an dεm paralel, spayna alaynd εn di an dεm strεch.  Du push-up, mek shɔ se yu stik yu ɛlbow dɛn along yu sayd dɛn. Stɔp, dɔn kam bak ɔp to di say we yu bigin.  Dɔn es yu raytan ɛn go tɔch yu lɛft sholda. Put am bak na grɔn. Du di sem tin wit yu lɛft an.

 

Ɛgzampul 3: di supa heroin

Gɛt insay wan plank pozishɔn wit yu an dɛn paralel. yu an dεm de posishכn sכlda wit apat εn yu bכdi fכ fכm wan strεt layn frכm di tכp pat pan yu ed to yu il dεm.

Lɛk supa heroin, es yu raytan fa fawe bifo, te yu sholda ayt, dɔn put am bak na grɔn. Semweso tin na di lɛft say. Na tɛm fɔ biliv se yu gɛt ɔl di pawa. Lɛk wetin, ɛksesaiz kin fayn sɔntɛnde!

 

Ɛgzampul 4: di bɔtaflay

Put di jim bɔl ɔnda yu nɛk ɛn tek wan dɔmbɛl na ɛni an. Lift yu bɔt so dat yu bɔdi, bɛlɛ, ɛn yu bɔdi go alaynɛd.  Yu ni dɛn fɔ bɛn na 90 digri.

insay dis posishכn, bεnd yu εlbo dεm to di sayd dεm εn lכs di dכmbεl dεm to chεst ayt wit yu an dεm we de fכd.

Briŋ di dɔmbɛl dɛn ɔp so dat dɛn de tɔch bay we yu de rɔta di an dɛn na di say we yu bɔdi de, di an dɛn fɔ de fes di wɔl biɛn yu.  Klos volyum _ɔf  Nεks, tכn yu an dεm fכ fכd εn opin yu an dεm fכ put dεm na di stat posishכn, lεk di wing dεm fכ bכtaflay.

 

Ɛgzampul 5: ɔltɛm dɔmbɛl  Stand na di sem pozishɔn we yu de du fɔ di ɛgzampul we de ɔp.  Hol di dɔmbɛl dɛn ɔp yu chɛst wit yu ɛlb dɛn bɛn na 90 digri ɛn yu an dɛn opin. Neks, es yu rayt an to di siling. Bring am bak to di stat posishun. Semweso tin na di ɔda say.

 

Ɛgzampul 6: di dɛkchair

Dis tɛm, put di jim bɔl agens yu sholda bled, bɔt na grɔn, lɛk se yu de na dɛkchia (i lɛf smɔl fɔ lɛ yu fil lɛk am!). Bɛnd yu tu ni dɛn ɛn put di fut dɛn na grɔn.  Opin yu an dɛn to di sayd dɛn, mek shɔ se yu nɔ strɛch dɛn ɔl. Yu an dɛn de fes di siling.  Dɔn es di dɔmbɛl dɛn ɔp so dat dɛn go tɔch ɛn go bak na di sɛnt.

Ripit di muvmεnt fכ mכsul di brεst dεm fayn fayn wan.

 

Ɛgzampul 7: di lɔng dɛn

Tek wan dכmbεl na εvri an, put wan fut bak εn bεnd כl tu di kכn dεm (lεk lכng).  di εlbo dεm bεn, opin yu an dεm kכmכt na di tu say dεm, di palm dεm de fכs na do εn dכmbεl dεm we yu sכlda ayt.  afta dat, es di rayt an, alayne am to di chεst εn bכn di fist to di lεft, go bak na di sεntrכm na di stat posishכn εn du di sem tin wit di lεft sayd. Ɛn so de go...