Ba haltères oyo ekoki ko charger na chrome

Kozala na ntolo ya monene ezalaka ntango mosusu ndɔtɔ. Ndoto oyo ekoki kokokisama na nzela ya ba moyens ebele: soutien-gorge remplés, lipaso ya cosmétique to, na ndenge ya bomoto, masano. Donc tala ndenge nini okoki kotonga ba muscles ya ntolo na mua ba exercices oyo ebongisami pona kosala que mabele na yo ezala minene... sans artifice!  kozala na ntolo ya monene kozanga koleka na kati ya sanduku ya lipaso ya plastiki, ekoki kosalema. Ezali na ba exercices sportifs spécialement conçus pona ko renforcer ba pecs. Nani alobi renforcer pe toniser ba muscles ya ntolo alobi mabele ferme et plus tonifié!  Mpo na kosala mwa ngalasisi oyo ya malamu, osengeli kaka na ba haltères ya pɛpɛlɛ, tapis ya yoga mpe bale ya gym. Salá ba ensembles mibale to misato ya ba mouvements oyo ezali awa na se, kozongela yango na ba ensembles ya 12.  Mpe kobosana te ko adopter routine oyo ya sika ya sport mbala misato to minei na semaine mpo na kozua ba résultats oyo emonanaka!  Lendisa mabele na yo grâce na couverture.

 

Exercice 1: etanda oyo ezali kotambola

Kota na position ya planche, maboko na makolo soutenu. Maboko na yo  ekangami na bonene ya mapeka mpe nzoto na yo esengeli kosala ligne droite kobanda likolo ya motó na yo tii na bitambi na yo. Esengeli kotya makolo na yo na bonene ya libumu na yo.

Na nsima, kende liboso: tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali mpe lokolo ya mobali mpe longola yango na tapis ya yoga. Zongela katikati mpe salá mpe bongo na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi.

 

Exercice 2: push-up oyo ezali ko alternance

Kota na position ya enveloppe, maboko parallèle, mokuwa ya mokɔngɔ aligné mpe maboko etandami.  Salá push-up, salá makasi okanga ba coudes na yo na mipanzi na yo. Pemá mwa moke, na nsima zonga likoló na esika oyo obandaki.  Na nsima, tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali mpe kende kosimba lipeka na yo ya mwasi. Tia ye mokɔngɔ na mabele. Salá mpe bongo na lobɔkɔ ya mwasi.

 

Exercice 3: elombe ya super

Kota na position ya planche na maboko na yo parallèle. Maboko na yo ekangami na bonene ya mapeka mpe nzoto na yo esengeli kosala ligne droite kobanda likolo ya motó na yo tii na bitambi na yo.

Lokola super heroine, sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali mosika liboso, tii na mapeka, na nsima zongisá yango na mabele. Eloko moko na ngambo ya gauche. Ezali ntango ya kondima ete ozali na nguya nyonso. Lokola nini, kosala ngalasisi ezalaka ntango mosusu malamu!

 

Exercice 4: papillon

Tia bale ya gym na nse ya nkingo na yo mpe zwá haltères na lobɔkɔ mokomoko. Tombolá ntolo na yo mpo nzoto na yo, libumu na yo mpe ntolo na yo ezala na molɔngɔ.  Esengeli kogumbama mabɔlɔngɔ na yo na degré 90.

Na position oyo, gumba ba coudes na yo na mipanzi mpe kitisa ba haltères na hauteur ya ntolo na maboko na yo etali liboso.

Mema ba haltères likolo po ezala kosimba na kobalola ba poignets na direction ya nzoto na yo, maboko esengeli ezala etali mur sima na yo.  Kanga volume _off  Na sima, tourner maboko na yo liboso pe fungola maboko na yo po otia yango na position ya début, lokola mapapu ya papillon.

 

Exercice 5 : haltères alternances  Telema na position moko na oyo ya exercice oyo ezali likolo.  Simbá ba haltères likolo ya ntolo na yo na ba coude na yo egumbami na 90 degrés mpe maboko na yo efungwami. Na nsima, sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali epai ya plafɔ. Zongisa yango na esika oyo obandaki. Eloko moko na ngambo mosusu.

 

Exercice 6: kiti ya kofanda

Na mbala oyo, tyá bale ya gym na mapeka na yo, makolo na mabele, lokola nde ozali na kiti ya kofanda (ezali pene na koyoka lokola!). Gumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale mpe tyá makolo na nse.  Fungola mabɔkɔ na yo tii na mipanzi, salá makasi osembola yango mobimba te. Maboko na yo etali plafond.  Na nsima, tombolá ba haltères likoló mpo ete ezala kosimba mpe zonga na katikati.

Zongela mouvement mpo na muscle ya mabele malamu.

 

Exercice 7: ba poumons

Zwá haltères na lobɔkɔ mokomoko, tyá makolo moko nsima mpe gumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale (lokola mimpululu).  Ba coudes egumbami, fungola maboko na yo libanda na ngambo nyonso mibale, maboko etali libanda mpe haltères na hauteur ya mapeka.  Na sima sembola loboko ya mobali, aligner yango na ntolo mpe mema loboko na gauche, zonga na centre na position ya début mpe sala ndenge moko na côté gauche. Na bongo na bongo...