क्रोम लोड गर्न मिल्ने Dumbbells

ठूलो छाती हुनु कहिलेकाहीँ सपना हो। यो सपना धेरै माध्यम मार्फत साँचो हुन सक्छ: प्याडेड ब्रा, कस्मेटिक सर्जरी वा, अधिक स्वाभाविक रूपमा, खेल। त्यसोभए यहाँ छ कि तपाइँको छाती ठुलो देखाउन डिजाइन गरिएको केहि अभ्यासहरु संग तपाइँको छाती को मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी ... बिना कृत्रिम!  प्लास्टिक सर्जरी बक्समा जानु बिना ठूलो छाती भएको, यो सम्भव छ। त्यहाँ विशेष गरी पेक्स बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको खेल अभ्यासहरू छन्। कसले भन्छ छातीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस् र टोन गर्नुहोस् भन्छन् स्तन बलियो र अधिक टोन!  यी व्यावहारिक साना अभ्यासहरू गर्नको लागि, तपाईलाई आवश्यक छ हल्का डम्बेल, एक योग म्याट र जिम बल। 12 को सेटहरूमा दोहोर्याउँदै तलका आन्दोलनहरूको दुई देखि तीन सेटहरू गर्नुहोस्।  र दृश्य परिणामहरू प्राप्त गर्न हप्तामा तीन देखि चार पटक यो नयाँ खेलकुद दिनचर्या अपनाउन नबिर्सनुहोस्!  म्यानिङको लागि धन्यवाद तपाईंको स्तनलाई बलियो बनाउनुहोस्.

 

अभ्यास 1: चलिरहेको बोर्ड

हात र खुट्टा समर्थित, एक तख्त स्थिति मा जानुहोस्। तपाईंको  हातहरू काँधको चौडाइमा अलग राखिएको छ र तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोको माथिबाट तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। तपाईंको खुट्टा तपाईंको श्रोणिको चौडाइमा राख्नुपर्छ।

अर्को, अगाडि बढ्नुहोस्: आफ्नो दाहिने हात र दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई योग चटाईबाट हटाउनुहोस्। बीचमा फर्कनुहोस् र बायाँ छेउसँग त्यसै गर्नुहोस्।

 

व्यायाम २: वैकल्पिक पुश-अप

म्यान गर्ने स्थितिमा जानुहोस्, हातहरू समानान्तर, मेरुदण्ड पङ्क्तिबद्ध र हातहरू फैलिएको।  पुश-अप गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको छेउमा टाँसिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।  त्यसपछि आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ काँध छुनुहोस्। उसलाई भुइँमा फिर्ता राख्नुहोस्। बायाँ हातले पनि त्यस्तै गर्नुहोस्।

 

व्यायाम ३: सुपर हिरोइन

आफ्नो हात समानान्तर संग एक तख्त स्थिति मा जानुहोस्। तपाईंको हातहरू काँधको चौडाइमा अलग राखिएको छ र तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोको माथिबाट तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ।

एक सुपर हिरोइन जस्तै, आफ्नो दाहिने हात अगाडि, काँधको उचाइ सम्म फैलाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई भुइँमा राख्नुहोस्। बायाँ तिर उस्तै कुरा। यो विश्वास गर्ने समय हो कि तपाईं सर्वशक्तिमान हुनुहुन्छ। के जस्तै, व्यायाम कहिलेकाहीँ राम्रो छ!

 

व्यायाम ४: पुतली

जिम बललाई आफ्नो घाँटीमा राख्नुहोस् र प्रत्येक हातमा डम्बेल लिनुहोस्। आफ्नो नितम्ब उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको धड़, पेट, र नितम्ब पङ्क्तिबद्ध छन्।  तपाईंको घुँडा 90 डिग्रीमा झुक्नु पर्छ।

यस स्थितिमा, आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा झुकाउनुहोस् र डम्बेलहरूलाई छातीको उचाइमा तल आफ्नो हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।

डम्बेलहरू माथि ल्याउनुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको शरीरको दिशामा नाडी घुमाएर छुन्छ, हत्केलाहरू तपाईंको पछाडि पर्खालतिर फर्कनु पर्छ।  भोल्युम बन्द गर्नुहोस् _off  अर्को, आफ्नो हत्केलाहरू अगाडि घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पुतलीका पखेटाहरू जस्तै सुरुको स्थितिमा राख्नका लागि आफ्ना हातहरू खोल्नुहोस्।

 

व्यायाम ५: वैकल्पिक डम्बेलहरू  माथिको व्यायामको लागि समान स्थितिमा उभिनुहोस्।  डम्बेलहरूलाई आफ्नो छाती माथि 90 डिग्रीमा झुकेर र आफ्नो हत्केलाहरू खोल्नुहोस्। अर्को, छत तिर आफ्नो दाहिने हात विस्तार गर्नुहोस्। यसलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्। अर्को तिर उस्तै कुरा।

 

अभ्यास 6: डेकचेयर

यस पटक, जिम बललाई आफ्नो काँधको ब्लेड, नितम्बहरू भुइँमा राख्नुहोस्, मानौं तपाईं डेकचेयरमा हुनुहुन्छ (यो लगभग त्यस्तै लाग्छ!) दुवै घुँडा झुकाउनुहोस् र भुइँमा खुट्टाको तलव राख्नुहोस्।  आफ्ना हातहरू छेउमा खोल्नुहोस्, तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा फैलाउन नदिनुहोस्। तपाईंका हत्केलाहरू छतको सामना गर्दै छन्।  त्यसपछि डम्बेलहरू माथि उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू छुन्छ र केन्द्रमा फर्कनुहोस्।

स्तनलाई राम्रोसँग मांसपेशी बनाउन आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

 

व्यायाम 7: फोक्सो

प्रत्येक हातमा डम्बेल लिनुहोस्, एक खुट्टा पछाडि राख्नुहोस् र दुबै घुँडाहरू झुकाउनुहोस् (लुङ्गज जस्तै)।  कुहिनो झुकेका, हातहरू दुवैतिर खोल्नुहोस्, हत्केलाहरू बाहिर फर्केर र काँधको उचाइमा डम्बेलहरू।  त्यसपछि दाहिने हात फैलाउनुहोस्, यसलाई छातीमा पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस् र मुट्ठीलाई बाँयामा ल्याउनुहोस्, सुरुको स्थितिमा केन्द्रमा फर्कनुहोस् र बायाँ छेउमा पनि त्यस्तै गर्नुहोस्। र यस्तै...