Chrome Loadable Dumbbells

Ang pagkakaroon ng mas malaking dibdib ay minsan isang panaginip. Ang pangarap na ito ay maaaring magkatotoo sa pamamagitan ng maraming paraan: padded bras, cosmetic surgery o, mas natural, sports. Kaya narito kung paano buuin ang iyong mga kalamnan sa dibdib gamit ang ilang mga ehersisyo na idinisenyo upang palakihin ang iyong mga suso... nang walang arte!  pagkakaroon ng mas malaking dibdib nang hindi dumaan sa plastic surgery box, posible. May mga sports exercise na espesyal na idinisenyo upang palakasin ang mga pec. Sino ang nagsabing palakasin at palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, sabi nga ng mas matatag at mas toned na mga suso!  Para magawa ang mga praktikal na maliliit na pagsasanay na ito, ang kailangan mo lang ay mga light dumbbells, yoga mat at gym ball. Gawin ang dalawa hanggang tatlong set ng mga paggalaw sa ibaba, ulitin ang mga ito sa set ng 12.  At tandaan na gamitin ang bagong sports routine na ito tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo upang makakuha ng nakikitang resulta!  Palakasin ang iyong mga dibdib salamat sa sheathing.

 

Pagsasanay 1: ang moving board

Pumunta sa posisyong tabla, nakasuporta ang mga kamay at paa. Ang iyong  mga braso ay nakaposisyon sa lapad ng balikat at ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga takong. Ang iyong mga paa ay dapat ilagay sa lapad ng iyong pelvis.

Susunod, magpatuloy: itaas ang iyong kanang kamay at kanang paa at ilipat ang mga ito mula sa yoga mat. Bumalik sa gitna at gawin ang parehong sa kaliwang bahagi.

 

Pagsasanay 2: ang alternating push-up

Pumasok sa isang posisyong sheathing, magkapantay ang mga kamay, nakahanay ang gulugod at nakaunat ang mga braso.  Gumawa ng push-up, siguraduhing idikit ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. I-pause, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.  Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang kamay at hawakan ang iyong kaliwang balikat. Ibalik mo siya sa lupa. Gawin ang parehong sa kaliwang kamay.

 

Exercise 3: ang super heroine

Pumunta sa isang tabla na posisyon na ang iyong mga kamay ay parallel. Ang iyong mga braso ay nakaposisyon sa lapad ng balikat at ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga takong.

Tulad ng isang super heroine, iunat ang iyong kanang kamay sa harap, hanggang sa taas ng balikat, pagkatapos ay ibalik ito sa lupa. Parehong bagay sa kaliwang bahagi. Panahon na para maniwala na ikaw ay makapangyarihan sa lahat. Tulad ng kung ano, ang pag-eehersisyo minsan ay mabuti!

 

Pagsasanay 4: ang paru-paro

Ilagay ang gym ball sa ilalim ng iyong leeg at kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Iangat ang iyong puwit upang ang iyong katawan, tiyan, at puwit ay nakahanay.  Ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot sa 90 degrees.

Sa ganitong posisyon, ibaluktot ang iyong mga siko sa mga gilid at ibaba ang mga dumbbells sa taas ng dibdib nang nakaharap ang iyong mga palad.

Itaas ang mga dumbbells upang magkadikit sila sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga pulso sa direksyon ng iyong katawan, ang mga palad ay dapat na nakaharap sa dingding sa likod mo.  Isara ang volume _off  Susunod, iikot ang iyong mga palad pasulong at buksan ang iyong mga braso upang ilagay ang mga ito sa panimulang posisyon, tulad ng mga pakpak ng butterfly.

 

Exercise 5: alternating dumbbells  Tumayo sa parehong posisyon tulad ng para sa ehersisyo sa itaas.  Hawakan ang mga dumbbells sa itaas ng iyong dibdib nang nakabaluktot ang iyong mga siko sa 90 degrees at nakabuka ang iyong mga palad. Susunod, i-extend ang iyong kanang braso patungo sa kisame. Ibalik ito sa panimulang posisyon. Parehong bagay sa kabilang panig.

 

Pagsasanay 6: ang deckchair

Sa pagkakataong ito, ilagay ang bola ng gym laban sa iyong mga talim ng balikat, puwit sa lupa, na parang nasa deckchair ka (halos ito ang pakiramdam!). Ibaluktot ang magkabilang tuhod at ilagay ang mga talampakan sa sahig.  Buksan ang iyong mga braso sa mga gilid, siguraduhing hindi ganap na iunat ang mga ito. Nakaharap ang iyong mga palad sa kisame.  Pagkatapos ay iangat ang mga dumbbells upang magkadikit ang mga ito at bumalik sa gitna.

Ulitin ang paggalaw upang maayos ang kalamnan ng mga suso.

 

Pagsasanay 7: lunges

Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay, ilagay ang isang paa pabalik at ibaluktot ang magkabilang tuhod (tulad ng lunges).  Nakayuko ang mga siko, ibuka ang iyong mga braso sa magkabilang gilid, nakaharap ang mga palad at dumbbells sa taas ng balikat.  Pagkatapos ay i-extend ang kanang braso, ihanay ito sa dibdib at dalhin ang kamao sa kaliwa, bumalik sa gitna sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa kaliwang bahagi. At iba pa...