Chrome Uta Dumbbells

Ko te whai pouaka nui ake i etahi wa he moemoea. Ka tutuki tenei moemoea na roto i te maha o nga huarahi: nga papaa papa, te pokanga whakapaipai, me te mea noa, te hakinakina. No reira me pehea te hanga i o uaua uma me etahi mahi i hangaia kia nui ake ai o u... me te kore totika!  he pouaka nui ake me te kore e haere i roto i te pouaka pokanga kirihou, ka taea. He mahi hakinakina i hangaia hei whakapakari i nga pec. Ko wai e kii ana ki te whakapakari me te whakakorikori i nga uaua o te uma e kii ana he u ka kaha ake, ka kaha ake te tangi!  Ki te mahi i enei korikori iti, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko nga dumbbells marama, he whariki yoga me te poi omaoma. Mahihia kia rua ki te toru nga huinga o nga nekehanga i raro nei, me whakahoki ano i nga huinga 12.  Kia mahara ki te tango i tenei mahinga hakinakina hou e toru ki te wha nga wa i te wiki kia kitea nga hua!  Whakakahangia o u na te whakamarumaru.

 

Mahi 1: te papa nuku

Me eke ki runga i te papa, ka tautoko nga ringa me nga waewae. Ko o  ringa kei te whanui te whanui o te pokohiwi me te hanga i tetahi raina tika mai i te tihi o to mahunga ki o rekereke. Me whakanoho o waewae ki te whanui o to pelvis.

Whai muri, haere tonu: whakaarahia to ringa matau me to waewae matau ka neke atu i te whariki yoga. Hoki ki waenganui ka pera ano ki te taha maui.

 

Mahinga 2: te pana-ake tauutuutu

Whakauruhia ki te tuunga whakamarumaru, whakarara nga ringa, whakarara te tuara, totoro nga ringa.  Mahia he pana-ake, kia mau tonu o tuke ki o taha. Tatari, ka hoki mai ano ki te turanga timatanga.  Katahi ka hikina to ringa matau ka pa atu ki to pakihiwi maui. Whakahokia ia ki te whenua. Me pena ano ki te ringa maui.

 

Mahi 3: te tino wahine toa

Me noho koe ki runga i te papa me o ringa whakarara. Ko o ringa kei te whanui te whanui o te pokohiwi me te hanga i tetahi raina tika mai i te tihi o to mahunga ki o rekereke.

Pērā i te wahine toa nui, toro atu tō ringa matau ki mua, ki runga ki te teitei o te pokohiwi, kātahi ka whakahokia ki te whenua. He mea ano kei te taha maui. Kua tae ki te wa ki te whakapono he mana katoa koe. He aha, he pai te korikori i etahi wa!

 

Mahinga 4: te pūrerehua

Whakanohoia te poi omaoma ki raro i to kaki, ka mau i te dumbbell ki ia ringa. Hikitia to reke kia tika ai to rama, puku, me to reke.  Me piko o turi ki te 90 nga nekehanga.

I tenei tuunga, whakapikoa o tuke ki nga taha ka whakahekehia nga dumbbells ki te teitei o te uma me o ringaringa e anga whakamua ana.

Kawea mai nga dumbbells ki runga kia pa atu ma te huri i nga ringaringa ki te ahunga o to tinana, me anga nga nikau ki te pakitara i muri ia koe.  Katia te rōrahi _off  I muri mai, hurihia o ringaringa ki mua ka whakatuwherahia o ringaringa ki te tuu i te turanga tuatahi, penei i nga pakau o te rererere.

 

Mahinga 5: te whakakorikori i nga dumbbells  Tu tonu ki te ahua o te mahi i runga ake nei.  Purihia nga dumbbells ki runga ake i to uma me te piko o ou tuke ki te 90 nga nekehanga ka tuwhera o ringaringa. Whai muri, toro atu to ringa matau ki te tuanui. Whakahokia ki te waahi timatanga. He mea ano kei tera taha.

 

Mahi 6: ko te tuuru rahoraho

I tenei wa, tuuhia te poi omaoma ki runga i ou pakihiwi, reke ki runga ki te whenua, me te mea kei runga koe i te tuuru rahoraho (he ahua rite!). Whakapikoa nga turi e rua ka tuu nga kapu o nga waewae ki runga i te papa.  Whakatuwherahia o ringaringa ki nga taha, kia kore e totoro katoa. Kei te anga o ringaringa ki te tuanui.  Katahi ka hikina nga dumbbells ki runga kia pa ana ka hoki ki waenganui.

Whakahokia te nekehanga kia tika ai te uaua o nga u.

 

Mahi 7: lunges

Ka mau ki te dumbbell ki ia ringa, whakamuri tetahi waewae ka piko nga turi e rua (penei i te lunges).  Ka piko nga tuke, whakatuwherahia o ringaringa ki tetahi taha, nga nikau ka anga ki waho me nga dumbbells ki te teitei o te pokohiwi.  Na ka toro atu te ringa matau, whakahoa ki te pouaka ka kawe mai te ringa ki te taha maui, ka hoki ki te pokapu i te waahi timatanga ka pera ano ki te taha maui. A pera tonu...