Beladbare Hanteln aus Chrom

Eine größere Brust zu haben ist manchmal ein Traum. Dieser Traum kann auf verschiedene Weise wahr werden: gepolsterte BHs, Schönheitsoperationen oder natürlicher Sport. So bauen Sie Ihre Brustmuskulatur mit ein paar Übungen auf, die Ihre Brüste größer aussehen lassen – ganz ohne Kunstgriffe!  Es ist möglich, eine größere Brust zu haben, ohne die Box für plastische Chirurgie zu durchlaufen. Es gibt Sportübungen, die speziell zur Stärkung der Brustmuskulatur entwickelt wurden. Wer sagt, dass die Brustmuskulatur gestärkt und gestrafft werden soll, sagt über straffere und straffere Brüste!  Für diese praktischen kleinen Übungen benötigst du lediglich leichte Hanteln, eine Yogamatte und einen Gymnastikball. Machen Sie zwei bis drei Sätze der unten aufgeführten Bewegungen und wiederholen Sie sie in Sätzen zu je 12 Stück.  Und denken Sie daran, diese neue Sportroutine drei- bis viermal pro Woche anzuwenden, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen!  Stärken Sie Ihre Brüste dank Ummantelung.

 

Übung 1: Das Umzugsbrett

Gehen Sie in eine Plank-Position und unterstützen Sie Hände und Füße. Deine  Arme sind schulterbreit auseinander und dein Körper sollte vom Scheitel bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden. Ihre Füße sollten auf Beckenbreite platziert sein.

Als nächstes machen Sie weiter: Heben Sie Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß an und bewegen Sie sie von der Yogamatte. Kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe mit der linken Seite.

 

Übung 2: Der abwechselnde Liegestütz

Gehen Sie in eine Ummantelungsposition, die Hände parallel, die Wirbelsäule ausgerichtet und die Arme ausgestreckt.  Machen Sie einen Liegestütz und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen an Ihren Seiten entlang ragen. Machen Sie eine Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.  Heben Sie dann Ihre rechte Hand an und berühren Sie Ihre linke Schulter. Leg sie wieder auf den Boden. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand.

 

Übung 3: Die Superheldin

Gehen Sie mit parallelen Händen in eine Plankenposition. Deine Arme sind schulterbreit auseinander und dein Körper sollte vom Scheitel bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden.

Strecken Sie wie eine Superheldin Ihre rechte Hand weit nach vorne, bis auf Schulterhöhe, und legen Sie sie dann wieder auf den Boden. Das Gleiche auf der linken Seite. Es ist Zeit zu glauben, dass Sie allmächtig sind. Zum Beispiel, Sport ist manchmal gut!

 

Übung 4: der Schmetterling

Legen Sie den Gymnastikball unter Ihren Nacken und nehmen Sie in jede Hand eine Hantel. Heben Sie Ihren Hintern an, sodass Rumpf, Bauch und Po auf einer Linie sind.  Ihre Knie sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein.

Beugen Sie in dieser Position die Ellbogen zur Seite und senken Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne auf Brusthöhe ab.

Bringen Sie die Hanteln so nach oben, dass sie sich berühren, indem Sie die Handgelenke in Richtung Ihres Körpers drehen. Die Handflächen sollten zur Wand hinter Ihnen zeigen.  Lautstärke schließen _aus  Drehen Sie anschließend Ihre Handflächen nach vorne und öffnen Sie Ihre Arme, um sie wie die Flügel eines Schmetterlings in die Ausgangsposition zu bringen.

 

Übung 5: Wechselhanteln  Stellen Sie sich in die gleiche Position wie bei der obigen Übung.  Halten Sie die Hanteln mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Ellbogen und geöffneten Handflächen über Ihrer Brust. Als nächstes strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Bringen Sie es zurück in die Ausgangsposition. Das Gleiche auf der anderen Seite.

 

Übung 6: der Liegestuhl

Diesmal legen Sie den Gymnastikball an Ihre Schulterblätter, mit dem Gesäß auf den Boden, als ob Sie auf einem Liegestuhl wären (es fühlt sich fast so an!). Beugen Sie beide Knie und stellen Sie die Fußsohlen auf den Boden.  Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus und achten Sie darauf, sie nicht vollständig auszustrecken. Deine Handflächen zeigen zur Decke.  Heben Sie dann die Hanteln an, sodass sie sich berühren, und kehren Sie in die Mitte zurück.

Wiederholen Sie die Bewegung, um die Brüste richtig zu bemuskeln.

 

Übung 7: Ausfallschritte

Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel, stellen Sie einen Fuß nach hinten und beugen Sie beide Knie (wie Ausfallschritte).  Beugen Sie die Ellenbogen, strecken Sie die Arme nach beiden Seiten aus, die Handflächen zeigen nach außen und die Hanteln befinden sich auf Schulterhöhe.  Dann strecken Sie den rechten Arm aus, richten ihn an der Brust aus und bringen die Faust nach links, kehren in die Ausgangsposition zurück und machen dasselbe mit der linken Seite. Und so weiter...