Chrome laddningsbara hantlar

Att ha en större bröstkorg är ibland en dröm. Denna dröm kan gå i uppfyllelse på flera sätt: vadderade behåar, kosmetisk kirurgi eller, mer naturligt, sport. Så här är hur du bygger dina bröstmuskler med några övningar utformade för att få dina bröst att se större ut... utan konstigheter!  att ha en större bröstkorg utan att gå igenom plastikkirurgiskåpet, det är möjligt. Det finns sportövningar speciellt utformade för att stärka magen. Vem säger att stärka och tona musklerna i bröstet säger fastare och mer tonade bröst!  För att göra dessa praktiska små övningar behöver du bara lätta hantlar, en yogamatta och en gymboll. Gör två till tre uppsättningar av rörelserna nedan, upprepa dem i set om 12.  Och kom ihåg att använda denna nya sportrutin tre till fyra gånger i veckan för att få synliga resultat!  Stärk dina bröst tack vare höljet.

 

Övning 1: flyttbrädet

Ställ dig i plankposition med händer och fötter stödda. Dina  armar är placerade axelbrett isär och din kropp ska bilda en rak linje från toppen av ditt huvud till hälarna. Dina fötter ska placeras på bredden av ditt bäcken.

Gå sedan vidare: höj din högra hand och höger fot och flytta dem från yogamattan. Gå tillbaka till mitten och gör samma sak med vänster sida.

 

Övning 2: den omväxlande armhävningen

Gå in i en mantelposition, händerna parallella, ryggraden i linje och armarna utsträckta.  Gör en armhävning och se till att hålla armbågarna längs dina sidor. Pausa och kom sedan tillbaka till startpositionen.  Lyft sedan din högra hand och rör vid din vänstra axel. Sätt tillbaka henne på marken. Gör samma sak med vänster hand.

 

Övning 3: superhjältinnan

Ställ dig i plankposition med händerna parallella. Dina armar är placerade axelbrett isär och din kropp ska bilda en rak linje från toppen av ditt huvud till hälarna.

Som en superhjältinna sträcker du ut din högra hand långt fram, upp till axelhöjd, och sätter sedan tillbaka den på marken. Samma sak på vänster sida. Det är dags att tro att du är allsmäktig. Som vad, att träna är ibland bra!

 

Övning 4: fjärilen

Placera gymbollen under nacken och ta en hantel i varje hand. Lyft din rumpa så att din bål, mage och rumpa är i linje.  Dina knän ska vara böjda i 90 grader.

I denna position böjer du armbågarna åt sidorna och sänker hantlarna till brösthöjd med handflatorna vända framåt.

Ta upp hantlarna så att de rör vid varandra genom att vrida handlederna i riktning mot din kropp, handflatorna ska vara vända mot väggen bakom dig.  Stäng volym _off  Vrid sedan handflatorna framåt och öppna armarna för att placera dem i startpositionen, som en fjärils vingar.

 

Övning 5: alternerande hantlar  Stå i samma position som för övningen ovan.  Håll hantlarna ovanför bröstet med armbågarna böjda i 90 grader och handflatorna öppna. Förläng sedan din högra arm mot taket. Ta tillbaka den till startpositionen. Samma sak på andra sidan.

 

Övning 6: solstolen

Den här gången placerar du gymbollen mot dina skulderblad, skinkorna på marken, som om du satt i en solstol (det känns nästan så!). Böj båda knäna och placera fotsulorna på golvet.  Öppna armarna ut åt sidorna, se till att inte sträcka ut dem helt. Dina handflator är vända mot taket.  Lyft sedan upp hantlarna så att de rör vid varandra och återgå till mitten.

Upprepa rörelsen för att muskela brösten ordentligt.

 

Övning 7: utfall

Ta en hantel i varje hand, placera en fot bakåt och böj båda knäna (som utfall).  Böjda armbågar, öppna armarna ut åt vardera sidan, handflatorna utåt och hantlarna i axelhöjd.  Sträck sedan ut höger arm, rikta in den mot bröstet och för näven till vänster, återgå till mitten i startpositionen och gör samma sak med vänster sida. Och så vidare...