Dumbel yang Dapat Dimuat Chrome

Memiliki dada yang lebih besar terkadang menjadi sebuah impian. Impian ini bisa menjadi kenyataan melalui beberapa cara: bra empuk, bedah kosmetik atau, lebih alami lagi, olahraga. Jadi, inilah cara membentuk otot dada Anda dengan beberapa latihan yang dirancang untuk membuat payudara Anda terlihat lebih besar... tanpa kecerdikan!  memiliki dada lebih besar tanpa melalui kotak operasi plastik, itu mungkin saja. Ada latihan olahraga yang dirancang khusus untuk memperkuat otot dada. Siapa bilang menguatkan dan mengencangkan otot dada berarti payudara lebih kencang dan kencang!  Untuk melakukan latihan kecil praktis ini, yang Anda perlukan hanyalah dumbel ringan, matras yoga, dan bola gym. Lakukan dua hingga tiga set gerakan di bawah ini, ulangi dalam 12 set.  Dan ingatlah untuk menerapkan rutinitas olahraga baru ini tiga hingga empat kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang terlihat!  Perkuat payudara Anda berkat selubung.

 

Latihan 1: papan bergerak

Ambil posisi papan, tangan dan kaki ditopang. Posisikan lengan Anda  selebar bahu dan tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit. Kaki Anda harus ditempatkan selebar panggul Anda.

Selanjutnya, lanjutkan: angkat tangan kanan dan kaki kanan dan pindahkan dari matras yoga. Kembali ke tengah dan lakukan hal yang sama dengan sisi kiri.

 

Latihan 2: push-up bergantian

Ambil posisi berselubung, tangan sejajar, tulang belakang sejajar, dan lengan terentang.  Lakukan push-up, pastikan siku menempel di sisi tubuh. Jeda, lalu kembali ke posisi awal.  Kemudian angkat tangan kanan Anda dan sentuh bahu kiri Anda. Kembalikan dia ke tanah. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri.

 

Latihan 3: pahlawan super

Ambil posisi plank dengan tangan sejajar. Posisikan lengan Anda selebar bahu dan tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit.

Layaknya pahlawan super, rentangkan tangan kanan jauh ke depan, setinggi bahu, lalu letakkan kembali di tanah. Hal yang sama di sisi kiri. Inilah saatnya untuk percaya bahwa Anda maha kuasa. Seperti apa, berolahraga terkadang menyenangkan!

 

Latihan 4: kupu-kupu

Letakkan bola gym di bawah leher Anda dan ambil dumbel di masing-masing tangan. Angkat bokong Anda sehingga batang tubuh, perut, dan bokong sejajar.  Lutut Anda harus ditekuk 90 derajat.

Pada posisi ini, tekuk siku ke samping dan turunkan dumbel setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Angkat dumbbell hingga bersentuhan dengan cara memutar pergelangan tangan searah dengan badan, telapak tangan harus menghadap dinding di belakang Anda.  Tutup volume _off  Selanjutnya, putar telapak tangan ke depan dan buka lengan hingga menempatkannya pada posisi awal, seperti sayap kupu-kupu.

 

Latihan 5: dumbel bergantian  Berdirilah dengan posisi yang sama seperti latihan di atas.  Pegang dumbel di atas dada dengan siku ditekuk 90 derajat dan telapak tangan terbuka. Selanjutnya, rentangkan lengan kanan Anda ke arah langit-langit. Bawa kembali ke posisi awal. Hal yang sama di sisi lain.

 

Latihan 6: kursi geladak

Kali ini, letakkan bola gym di tulang belikat Anda, pantat di lantai, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi santai (hampir terasa seperti itu!). Tekuk kedua lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.  Buka lengan Anda ke samping, pastikan untuk tidak merentangkannya sepenuhnya. Telapak tangan Anda menghadap ke langit-langit.  Kemudian angkat dumbel hingga bersentuhan dan kembali ke tengah.

Ulangi gerakan tersebut untuk membentuk otot payudara dengan benar.

 

Latihan 7: Menekuk lutut

Ambil dumbel di masing-masing tangan, letakkan satu kaki ke belakang dan tekuk kedua lutut (seperti lunge).  Siku ditekuk, buka lengan ke kedua sisi, telapak tangan menghadap ke luar dan dumbel setinggi bahu.  Kemudian rentangkan lengan kanan, sejajarkan ke dada dan arahkan kepalan tangan ke kiri, kembali ke tengah pada posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan sisi kiri. Dan sebagainya...