Krómozott súlyzók

A nagyobb mellkas néha álom. Ez az álom többféle módon valósulhat meg: párnázott melltartók, kozmetikai műtétek vagy természetesebb sport. Tehát íme, hogyan építsd fel mellizmaidat néhány gyakorlattal, amelyek célja, hogy a melleid nagyobbnak tűnjenek... mesterkéltség nélkül!  ha nagyobb a mellkasa anélkül, hogy átmenne a plasztikai sebészeti dobozon, lehetséges. Vannak speciálisan a pecs erősítésére tervezett sportgyakorlatok. Aki azt mondja, hogy erősítsd és tónusítsd a mellkas izmait, azt mondja feszesebb és tónusosabb mell!  Ezekhez a praktikus kis gyakorlatokhoz nem kell más, mint egy könnyű súlyzó, egy jógaszőnyeg és egy tornalabda. Végezzen két-három sorozatot az alábbi mozdulatokból, ismételje meg őket 12-es sorozatokban.  És ne felejtse el alkalmazni ezt az új sportrutint heti három-négy alkalommal, hogy látható eredményeket érjen el!  Erősítse meg melleit a burkolatnak köszönhetően.

 

1. gyakorlat: a mozgó tábla

Álljon deszkahelyzetbe, kezek és lábak megtámasztva. A karjaid  vállszélességben helyezkednek el egymástól, és a testednek egyenes vonalat kell alkotnia a feje tetejétől a sarkáig. A lábát a medence szélességében kell elhelyezni.

Ezután lépjen tovább: emelje fel jobb kezét és jobb lábát, és vegye le őket a jógaszőnyegről. Térjen vissza a közepére, és tegye ugyanezt a bal oldallal.

 

2. gyakorlat: a váltakozó fekvőtámasz

Álljon burkolt helyzetbe, a kezek párhuzamosak, a gerinc igazítva és a karok kinyújtva.  Végezzen fekvőtámaszt, ügyelve arra, hogy a könyökét az oldalára húzza. Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.  Ezután emelje fel a jobb kezét, és érintse meg a bal vállát. Tedd vissza a földre. Ugyanezt tegye a bal kezével.

 

3. gyakorlat: a szuperhősnő

Álljon deszkahelyzetbe úgy, hogy a kezei párhuzamosak legyenek. A karjaid vállszélességben helyezkednek el egymástól, és a testednek egyenes vonalat kell alkotnia a feje tetejétől a sarkáig.

Szuperhősnőként nyújtsd ki jobb kezed előre, vállmagasságig, majd tedd vissza a földre. Ugyanez a bal oldalon. Itt az ideje elhinni, hogy mindenható vagy. Például gyakorolni néha jó!

 

4. gyakorlat: a pillangó

Helyezze a tornalabdát a nyaka alá, és vegyen egy-egy súlyzót mindkét kezébe. Emelje fel a fenekét úgy, hogy a törzs, a has és a feneke egy vonalba kerüljön.  A térdét 90 fokban kell behajlítani.

Ebben a helyzetben hajlítsa a könyökét oldalra, és engedje le a súlyzókat mellkas magasságba úgy, hogy a tenyere előre nézzen.

Emeld fel a súlyzókat úgy, hogy egymáshoz érjenek úgy, hogy a csuklóidat a tested irányába forgatod úgy, hogy a tenyered a mögötted lévő fal felé nézzen.  Hangerő bezárása _off  Ezután fordítsa előre a tenyerét, és nyissa ki a karjait, hogy kiindulási helyzetbe helyezze őket, akár egy pillangó szárnyait.

 

5. gyakorlat: súlyzók váltogatása  Álljon ugyanabban a helyzetben, mint a fenti gyakorlatnál.  Tartsa a súlyzókat a mellkasa felett 90 fokos szögben hajlított könyökkel és nyitott tenyerekkel. Ezután nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé. Vidd vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanez a másik oldalon.

 

6. gyakorlat: a nyugágy

Ezúttal helyezze a tornalabdát a lapockáira, fenekére a földre, mintha nyugágyon ülne (szinte olyan érzés!). Hajlítsa be mindkét térdét, és helyezze a talpát a padlóra.  Nyissa ki a karjait oldalra, ügyelve arra, hogy ne nyújtsa ki teljesen. A tenyered a mennyezet felé néz.  Ezután emelje fel a súlyzókat, hogy összeérjenek, és térjen vissza a középpontba.

Ismételje meg a mozdulatot, hogy megfelelően izmosítsa a melleket.

 

7. gyakorlat: kitörések

Vegyünk egy-egy súlyzót mindkét kezünkbe, tegyük hátra az egyik lábunkat, és hajlítsuk be mindkét térdüket (mint kitöréseket).  Hajlítsa be a könyökét, nyissa ki a karját mindkét oldalra, a tenyér nézzen kifelé és a súlyzók vállmagasságban.  Ezután nyújtsa ki a jobb kart, igazítsa a mellkashoz, és húzza az öklét balra, térjen vissza középre a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal oldallal. És így tovább...