Chrome kargatzeko dumbbells

Bular handiagoa izatea batzuetan ametsa da. Amets hau hainbat bideren bitartez egi bihur daiteke: bularretako bularretakoak, kirurgia estetikoa edo, modu naturalean, kirola. Beraz, hona hemen bularretako muskuluak nola eraikitzeko bularrak handiagoak izan daitezen ariketa batzuekin... artifiziorik gabe!  bular handiagoa edukitzea kirurgia plastikoko kutxatik pasatu gabe, posible da. Pecs indartzeko bereziki diseinatutako kirol ariketak daude. Bularreko giharrak indartu eta tonifikatu dioenek dio bular sendoagoak eta tonuagoak!  Ariketa txiki praktiko hauek egiteko, dumbbell arinak, yoga mat bat eta gimnasioko pilota bat besterik ez duzu behar. Egin beheko mugimenduen bizpahiru multzo, 12ko multzotan errepikatuz.  Eta gogoratu kirol errutina berri hau astean hiruzpalau aldiz hartzea emaitza ikusgaiak lortzeko!  Indartu zure bularrak zorroari esker.

 

1. ariketa: taula mugikorra

Jarri oholaren posizioan, eskuak eta oinak lagunduta. Besoak  sorbaldaren zabaleran kokatuta daude eta gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du buruaren goialdetik orpoetaraino. Zure oinak pelbisaren zabaleran jarri behar dira.

Jarraian, aurrera: altxa eskuineko eskua eta eskuineko oina eta eraman itzazu yoga matetik. Erdialdera itzuli eta berdin egin ezkerreko aldean.

 

2. ariketa: txandakako flexioa

Jarri estaltzeko posizioan, eskuak paralelo, bizkarrezurra lerrokatuta eta besoak luzatuta.  Egin flexio bat, ukondoak alboetan itsatsi dituzula ziurtatuta. Pausa, gero itzuli hasierako posiziora.  Ondoren, altxatu eskuineko eskua eta zoaz ezkerreko sorbalda ukitzera. Jarri berriro lurrean. Egin gauza bera ezkerreko eskuarekin.

 

3. ariketa: super heroia

Jarri oholaren posizioan eskuak paraleloekin. Besoak sorbaldaren zabaleran kokatuta daude eta gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du buruaren goialdetik orpoetaraino.

Super heroi bat bezala, luzatu eskuineko eskua aurrean, sorbaldaren altueraraino, eta jarri berriro lurrean. Ezkerreko aldean gauza bera. Ahalguztidun zarela sinesteko garaia da. Zer bezala, ariketa fisikoa egitea batzuetan ona da!

 

4. ariketa: tximeleta

Jarri gimnasioko pilota lepoaren azpian eta hartu dumbbell bat esku bakoitzean. Altxatu ipurdia, enborra, urdaila eta ipurdia lerrokatuta egon daitezen.  Belaunak 90 gradutan tolestuta egon behar dira.

Posizio honetan, makurtu ukondoak alboetara eta jaitsi dumbbells bularraren altuerara ahurrak aurrera begira jarrita.

Ekarri dumbbells eskumuturrak zure gorputzaren norabidean biratuz ukitu daitezen, palmondoak zure atzean hormara begira egon behar dira.  Itxi bolumena _desaktibatu  Ondoren, biratu ahurrak aurrera eta ireki besoak hasierako posizioan jartzeko, tximeleta baten hegoak bezala.

 

5. ariketa: dumbbells txandakatuta Zutik  goiko ariketako posizio berean.  Eutsi dumbbells bularraren gainean ukondoak 90 gradutan tolestuta eta palmondoak irekita. Ondoren, luzatu eskuineko besoa sabairantz. Ekarri berriro hasierako posiziora. Beste aldean gauza bera.

 

6. ariketa: oholtza

Oraingoan, jarri gimnasioko pilota omoplaten kontra, ipurmasailak lurrean, oholtza batean egongo bazina bezala (ia sentitzen da!). Makurtu bi belaunak eta jarri oin-zolak lurrean.  Ireki besoak alboetara, guztiz luzatu ez direla ziurtatuz. Zure palmondoak sabaiari begira daude.  Ondoren, altxatu dumbbells ukitu eta erdira itzuli.

Errepikatu mugimendua bularrak behar bezala gihartzeko.

 

7. ariketa: bulkada

Hartu dumbbell bat esku bakoitzean, jarri oin bat atzera eta tolestu bi belaunak (lunges bezala).  Ukondoak tolestuta, ireki besoak bi aldeetara, palmondoak kanpora begira eta dumbbells sorbalda altueran.  Ondoren eskuineko besoa luzatu, bularrean lerrokatuz eta ukabila ezkerrera eraman, hasierako posizioan zentrora itzuli eta ezkerreko aldean gauza bera egin. Eta abar...