Гантелҳои боркаши Chrome

Доштани сандуқи калонтар баъзан орзу аст. Ин орзу метавонад бо чанд васила амалӣ шавад: бюстгалтерҳо, ҷарроҳии косметикӣ ё табиист, ки варзиш. Пас, ин аст, ки чӣ тавр мушакҳои қафаси синаатонро бо чанд машқе, ки барои калонтар кардани синаатон пешбинӣ шудааст... бидуни сунъӣ созед!  доштани сандуқи калонтар бидуни гузаштан аз қуттии ҷарроҳии пластикӣ, ин имконпазир аст. Машқҳои варзишӣ мавҷуданд, ки махсус барои мустаҳкам кардани қафаҳо пешбинӣ шудаанд. Кӣ мегӯяд, ки мушакҳои қафаси сина мустаҳкамтар ва тобноктар шавад, синаҳои қавитар ва ториктар!  Барои иҷрои ин машқҳои хурди амалӣ ба шумо танҳо гантелҳои сабук, матои йога ва тӯби толори варзишӣ лозим аст. Аз ду то се маҷмӯи ҳаракатҳои дар поён буда, онҳоро дар маҷмӯи 12 такрор кунед.  Ва фаромӯш накунед, ки ин реҷаи нави варзиширо дар як ҳафта се то чор маротиба қабул кунед, то натиҷаҳои намоён ба даст оред!  Ба туфайли ғилоф синаҳои худро мустаҳкам кунед.

 

Машқи 1: тахтаи ҳаракаткунанда

Ба мавқеи тахта, дастҳо ва пойҳо дастгирӣ карда шаванд. Дастҳои шумо  дар паҳнои китф ҷойгир шудаанд ва бадани шумо бояд хати ростро аз болои сари шумо то пошнаи шумо ташкил диҳад. Пойҳои шумо бояд дар паҳнои коси шумо ҷойгир карда шаванд.

Минбаъд ҳаракат кунед: дасти рост ва пои рости худро баланд кунед ва онҳоро аз матои йога дур кунед. Ба миёна баргардед ва бо тарафи чап низ ҳамин тавр кунед.

 

Машқи 2: такони алтернативӣ

Ба мавқеи ғилоф, дастҳо параллел, сутунмӯҳра баробар ва дастҳо дароз карда шаванд.  Пӯшед, то оринҷҳои худро дар паҳлӯҳои худ часпонед. Таваққуф кунед, пас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.  Сипас дасти рости худро бардошта, ба китфи чапи худ ламс кунед. Вайро боз ба замин гузоред. Бо дасти чап низ ҳамин тавр кунед.

 

Машқи 3: Қаҳрамони супер

Бо дастҳои худ параллел ба мавқеи тахта ворид шавед. Дастҳои шумо дар паҳнои китф ҷойгир шудаанд ва бадани шумо бояд хати ростро аз болои сари шумо то пошнаи шумо ташкил диҳад.

Мисли як қаҳрамони супер, дасти рости худро ба пеш, то баландии китф дароз кунед, сипас онро дубора ба замин гузоред. Ҳамин чиз дар тарафи чап. Вақти он расидааст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тавоно ҳастед. Мисли он, машқ кардан баъзан хуб аст!

 

Машқи 4: шабпарак

Тӯби толорро дар зери гардани худ ҷойгир кунед ва дар ҳар даст як гантел гиред. Домани худро бардоред, то тан, меъда ва кунҷи шумо яксон шаванд.  Зонуҳои шумо бояд дар 90 дараҷа хам карда шаванд.

Дар ин мавқеъ оринҷҳоятонро ба паҳлӯҳо хам кунед ва гантелҳоро то баландии сина паст кунед, кафҳо ба пеш нигаронида шаванд.

Гантелҳоро боло бардоред, ки онҳо бо гардиши дастҳо ба самти баданатон ламс кунанд, кафҳо бояд ба девори пушти шумо рӯ ба рӯ шаванд.  Пӯшидани ҳаҷми _off  Баъдан, кафҳои худро ба пеш гардонед ва дастҳоятонро кушоед, то онҳоро дар ҳолати аввала ҷойгир кунед, ба монанди болҳои шабпарак.

 

Машқи 5: алтернативии гантелҳо  дар ҳамон ҳолате, ки дар боло машқ карда буд, биистед.  Гантелҳоро дар болои синаи худ нигоҳ доред, ки оринҷҳоятонро дар 90 дараҷа хам карда, кафҳои худро боз кунед. Баъдан, дасти рости худро ба сӯи шифт дароз кунед. Онро ба мавқеи ибтидоӣ баргардонед. Ҳамин чиз дар тарафи дигар.

 

Машқи 6: курсӣ

Ин дафъа, тӯби толори варзиширо ба муқобили китфҳои худ ва думҳо ба замин гузоред, гӯё шумо дар курсии сайёҳӣ нишастаед (ин тақрибан чунин аст!). Ҳарду зонуро хам карда, кафи пойро ба замин гузоред.  Дастҳои худро ба паҳлӯҳо кушоед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро пурра дароз накунед. Дастҳои шумо ба шифт нигаронида шудаанд.  Сипас гантелҳоро боло бардоред, то онҳо ламс кунанд ва ба марказ баргарданд.

Ҳаракатро барои мушакҳои сина дуруст такрор кунед.

 

Машқи 7: шуш

Дар ҳар даст як гантел гирифта, як поро ба қафо гузоред ва ҳарду зонуро хам кунед (ба монанди шуш).  Оринҷҳо хам шуда, дастҳоятонро ба ҳар ду тараф кушоед, кафҳо ба берун ва гантелҳо дар баландии китф.  Сипас дасти ростро дароз карда, онро ба сандуқ баробар кунед ва муштро ба тарафи чап кашед, ба марказ дар ҳолати ибтидоӣ баргардед ва бо тарафи чап низ ҳамин тавр кунед. Ва ғайра...