Зареждаеми дъмбели Chrome

Да имаш по-голям гръден кош понякога е мечта. Тази мечта може да се сбъдне по няколко начина: сутиени с подплънки, козметична хирургия или, по-естествено, спорт. И така, ето как да изградите гръдните си мускули с няколко упражнения, предназначени да направят гърдите ви да изглеждат по-големи... без хитрост!  да имаш по-голям гръден кош, без да минаваш през кутията за пластична хирургия, възможно е. Има спортни упражнения, специално предназначени за укрепване на гърдите. Който казва, че укрепва и тонизира мускулите на гърдите казва, че е по-стегнати и по-тонизирани гърди!  За да правите тези малки практични упражнения, всичко, от което се нуждаете, са леки дъмбели, постелка за йога и топка за фитнес. Направете два до три серии от движенията по-долу, като ги повтаряте в серии от 12.  И не забравяйте да приемете тази нова спортна рутина три до четири пъти седмично, за да постигнете видими резултати!  Укрепете гърдите си благодарение на обвивката.

 

Упражнение 1: подвижната дъска

Заемете позиция на дъска, подпрени ръцете и краката. Ръцете ви  са разположени на ширината на раменете и тялото ви трябва да образува права линия от върха на главата до петите. Краката ви трябва да са разположени на ширината на таза.

След това продължете: вдигнете дясната си ръка и десния крак и ги преместете от постелката за йога. Върнете се в средата и направете същото с лявата страна.

 

Упражнение 2: редуващи се лицеви опори

Заемете позиция на обвивка, ръцете са успоредни, гръбнакът е подравнен и ръцете са изпънати.  Направете лицева опора, като не забравяйте да прилепите лактите си отстрани. Направете пауза, след което се върнете в изходна позиция.  След това вдигнете дясната си ръка и докоснете лявото си рамо. Сложи я обратно на земята. Направете същото и с лявата ръка.

 

Упражнение 3: супер героинята

Заемете позиция на дъска с успоредни ръце. Ръцете ви са разположени на ширината на раменете и тялото ви трябва да образува права линия от върха на главата до петите.

Като супер героиня, протегнете дясната си ръка далеч напред, до височината на раменете, след което я поставете обратно на земята. Същото нещо от лявата страна. Време е да повярвате, че сте всемогъщи. Като какво, упражненията понякога са полезни!

 

Упражнение 4: пеперудата

Поставете фитнес топката под врата си и вземете дъмбел във всяка ръка. Повдигнете дупето си, така че торсът, коремът и дупето да са подравнени.  Коленете ви трябва да са свити на 90 градуса.

В това положение огънете лактите си встрани и спуснете дъмбелите до височината на гърдите с длани, обърнати напред.

Вдигнете дъмбелите така, че да се докоснат, като завъртите китките по посока на тялото си, дланите трябва да са обърнати към стената зад вас.  Close volume _off  След това завъртете дланите си напред и разтворете ръцете си, за да ги поставите в изходна позиция, като крилете на пеперуда.

 

Упражнение 5: редуване на дъмбели  Застанете в същата позиция като при упражнението по-горе.  Дръжте дъмбелите над гърдите си със свити лакти на 90 градуса и отворени длани. След това протегнете дясната си ръка към тавана. Върнете го в изходна позиция. Същото нещо от другата страна.

 

Упражнение 6: шезлонгът

Този път поставете фитнес топката срещу лопатките, задните части на земята, сякаш сте на шезлонг (почти се чувства така!). Свийте двете колена и поставете стъпалата на пода.  Разтворете ръцете си встрани, като внимавате да не ги изпънете напълно. Дланите ви са обърнати към тавана.  След това повдигнете дъмбелите нагоре, така че да се докоснат и се върнете в центъра.

Повторете движението, за да мускулите правилно гърдите.

 

Упражнение 7: напади

Вземете дъмбел във всяка ръка, поставете единия крак назад и огънете двете колена (като напади).  Свити лакти, разтворете ръцете си от двете страни, дланите обърнати навън и дъмбелите на височината на раменете.  След това изпънете дясната ръка, като я подравните към гърдите и изнесете юмрука наляво, върнете се в центъра в изходна позиция и направете същото с лявата страна. И така нататък...