ক্ৰ'ম লোডেবল ডাম্বল

বুকুখন ডাঙৰ হোৱাটো কেতিয়াবা সপোন হৈ পৰে। এই সপোন কেইবাটাও উপায়েৰে বাস্তৱায়িত হ’ব পাৰে: পেডেড ব্ৰা, কচমেটিক চাৰ্জাৰী বা অধিক স্বাভাৱিকভাৱে ক্ৰীড়া। গতিকে ইয়াত আপোনাৰ স্তন ডাঙৰ দেখাবলৈ ডিজাইন কৰা কেইটামান ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বুকুৰ পেশী কেনেকৈ গঢ়িব পাৰি... কৃত্ৰিমতা অবিহনে!  প্লাষ্টিক চাৰ্জাৰীৰ বাকচৰ মাজেৰে নোযোৱাকৈ বুকুখন ডাঙৰ হোৱাটো সম্ভৱ। পেকবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা ক্ৰীড়া ব্যায়াম আছে। কোনে কয় বুকুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰি কয় যে স্তন দৃঢ় আৰু অধিক টোন!  এই ব্যৱহাৰিক সৰু সৰু ব্যায়ামবোৰ কৰিবলৈ মাত্ৰ লাইট ডাম্বল, যোগাসনৰ মেট আৰু জিম বলৰ প্ৰয়োজন। তলৰ গতিবিধিৰ দুটাৰ পৰা তিনিটা ছেট কৰক, ১২টা ছেটত পুনৰাবৃত্তি কৰক।  আৰু মনত ৰাখিব যে দৃশ্যমান ফলাফল লাভ কৰিবলৈ সপ্তাহত তিনিৰ পৰা চাৰিবাৰ এই নতুন ক্ৰীড়া ৰুটিন গ্ৰহণ কৰক!  শ্বীথিঙৰ সহায়ত স্তন শক্তিশালী কৰক.

 

অনুশীলনী ১: চলন্ত ফলক

হাত-ভৰি সমৰ্থন কৰি প্লেংকৰ অৱস্থাত লওক। আপোনাৰ  বাহু দুটা কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰখা হয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ ওপৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। ভৰি দুখন শ্ৰোণীকোষৰ প্ৰস্থত ৰাখিব লাগে।

ইয়াৰ পিছত আগবাঢ়ি যাওক: সোঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি যোগাসনৰ মেটৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক। মাজলৈ উভতি আহি বাওঁফালৰ ক্ষেত্ৰতো একেদৰেই কৰক।

 

অনুশীলনী ২: পৰ্যায়ক্ৰমে পুছ-আপ

হাত দুখন সমান্তৰাল, মেৰুদণ্ড প্ৰান্তিককৃত আৰু বাহু দুটা মেলি আৱৰণৰ অৱস্থাত লওক।  পুছ-আপ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষেৰে লাগি আছে। থমকি ৰওক, তাৰ পিছত পুনৰ আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ উঠি আহক।  তাৰ পিছত সোঁহাতখন তুলি বাওঁ কান্ধটো চুবলৈ যাওক। তাইক পিঠি মাটিত থৈ দিয়ক। বাওঁহাতেৰেও একেদৰেই কৰক।

 

অনুশীলনী ৩: ছুপাৰ হিৰোইন

হাত দুখন সমান্তৰাল কৰি প্লেংকৰ অৱস্থাত লওক। আপোনাৰ বাহু দুটা কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰখা হয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ ওপৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।

ছুপাৰ হিৰোইনৰ দৰে সোঁহাতখন বহু আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধৰ উচ্চতালৈকে, তাৰ পিছত আকৌ মাটিত ৰাখক। বাওঁফালে একে কথা। আপুনি সৰ্বশক্তিমান বুলি বিশ্বাস কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। যেনে কি, ব্যায়াম কৰাটো কেতিয়াবা ভাল!

 

অনুশীলনী ৪: পখিলা

জিম বলটো ডিঙিৰ তলত ৰাখক আৰু প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা লওক। আপোনাৰ গুদটো এনেদৰে তুলি লওক যাতে আপোনাৰ ধড়, পেট আৰু গুদটো একে ৰেখাত থাকে।  আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰিব লাগে।

এই অৱস্থাত কঁকাল দুটা কাষলৈ বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ উচ্চতালৈ নমাই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক।

ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আনিব লাগে যাতে ইহঁতে স্পৰ্শ কৰি থাকে, হাতৰ কব্জি দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ দিশত ঘূৰাই আনিব লাগে, হাতৰ তলুৱা দুখন পিছফালৰ বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে।  ভলিউম বন্ধ কৰক _off  ইয়াৰ পিছত, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন খুলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত ৰাখক, পখিলাৰ ডেউকাৰ দৰে।

 

অনুশীলনী ৫: পৰ্যায়ক্ৰমে ডাম্বল  ওপৰৰ ব্যায়ামৰ দৰে একে অৱস্থাতে থিয় হওক।  কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা মেলি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ পিছত সোঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিব। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। সিটো পাৰে একে কথা।

 

অনুশীলনী ৬: ডেকচেয়াৰ

এইবাৰ জিম বলটো কান্ধৰ ব্লেডৰ ওপৰত, নিতম্ব মাটিত ৰাখক, যেন আপুনি ডেকচেয়াৰত বহি আছে (প্ৰায় অনুভৱ হয়!)। দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা মজিয়াত ৰাখক।  বাহু দুটা কাষলৈ উলিয়াই খুলিব, নিশ্চিত হওক যে সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব নালাগে। তোমাৰ হাতৰ তলুৱা চিলিঙৰ ফালে মুখ কৰি আছে।  তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে সিহঁতে স্পৰ্শ কৰে আৰু কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক।

স্তনবোৰক সঠিকভাৱে পেশীবহুল কৰিবলৈ এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

 

ব্যায়াম ৭: হাওঁফাওঁ

প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ এখোজ পিছলৈ ৰাখি দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি লওক (লুংগৰ দৰে)।  কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, হাত দুখন দুয়োফালে বাহিৰলৈ মেলি, হাতৰ তলুৱা বাহিৰলৈ আৰু কান্ধৰ উচ্চতাত ডাম্বল।  তাৰ পিছত সোঁহাতখন বঢ়াই বুকুৰ লগত প্ৰান্তিককৰণ কৰি মুঠিটো বাওঁফালে আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত কেন্দ্ৰলৈ উভতি আহি বাওঁফালৰ ক্ষেত্ৰতো একেদৰেই কৰক। আৰু ইত্যাদি...