ކްރޯމް ލޯޑަބަލް ޑަމްބެލްސް އެވެ

މޭމަތި ބޮޑުވުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހުވަފެނެކެވެ. މި ހުވަފެން ހަގީގަތަކަށް ވެދާނެ އެތައް ގޮތަކުން: ޕެޑެޑް ބްރާސް، ކޮސްމެޓިކް ސާޖަރީ ނުވަތަ މާ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޅިވަރު. އެހެންކަމުން މިއޮތީ އުރަމަތި ބޮޑުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މަދު ކަސްރަތުތަކަކުން މޭގެ މަސްތައް ބިނާކުރެވޭނެ ގޮތް... އާޓިފިސް ނެތި!  ޕްލާސްޓިކް ސާޖަރީ ފޮށި ތެރެއިން ނުގޮސް ބޮޑު މޭމަތި ހުރުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ޕެކްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކުޅިވަރު ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. ކާކު ބުނަނީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް ބުނަނީ ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކޮށްފައިވާ އުރަމަތި!  މި ޢަމަލީ ކުދިކުދި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ ލުއި ޑަމްބެލްސް އާއި ޔޯގާ މެޓާއި ޖިމް ބޯޅައެކެވެ. ތިރީގައިވާ ޙަރަކާތްތަކުގެ ދެތިން ސެޓް ކޮށް، 12 ސެޓުން ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.އަދި  ފެންނަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަފްތާއަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު މި އާ ކުޅިވަރު ރޫޓިން އެޑޮޕްޓް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ!  ޝީޓިންގ ގެ ސަބަބުން އުރަމަތި ވަރުގަދަ ކުރާށެވެ.

 

ކަސްރަތު 1: ހަރަކާތްތެރިވާ ބޯޑު

އަތާއި ފައި ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެވޭނެއެވެ. އަތްތިލަ  ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓިފައި ހުރުމުން ބޮލުގެ މަތިން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފައި ބަހައްޓަންވާނީ ޕެލްވިސްގެ ފުޅާމިނުގައި އެވެ.

ދެން ކުރިއަށް ދާނީ: ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އުފުލާލައިގެން ޔޯގާ މެޓުން ނައްޓާލާށެވެ. އެނބުރި މެދަށް ގޮސް ކަނާތްފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ.

 

ކަސްރަތު 2: ބަދަލުވާ ޕުޝް-އަޕް

ޝީޓިންގ ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، އަތް ޕެރެލަލްކޮށް، ސްޕައިން އެލައިންކޮށް، އަތްތިލަ ދިއްކޮށްލާށެވެ.  ޕުޝް އަޕް އެއް ކުރާއިރު، އުނަގަނޑު ދެފަރާތުގައި ތަތްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަޑުކޮށްލާފައި، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް އަރާނީ ފެށުނު މަޤާމަށެވެ.  ދެން ކަނާތް އަތް އުފުލާލާފައި ގޮސް ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަތްލާށެވެ. އޭނަ ބިންމައްޗަށް ފުރަގަސްދީފިއެވެ. ކަނާތު އަތުންވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.

 

ކަސްރަތު 3: ސުޕަރ ހީރޯއިން

އަތް ޕެރެލަލްކޮށްގެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެވޭނެއެވެ. އަތްތިލަ ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓިފައި ހުރުމުން ބޮލުގެ މަތިން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

ސުޕަރ ހީރޯއިން އެއް ފަދައިން ކަނާތު އަތް ކުރިއަށް ދުރަށް، ކޮނޑުގެ އުސްމިނާ ހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ޖައްސާށެވެ. ކަނާތްފަރާތުގައިވެސް ހަމަ އެކައްޗެކެވެ. ތިމާއަކީ ހުރިހާ ބާރެއް ލިބިފައިވާ މީހެއްކަން ގަބޫލުކުރަންވީ ވަގުތެވެ. ކަހަލަ ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅު ކަމެއް!

 

ކަސްރަތު 4: ބުޅަލެއް

ޖިމް ބޯޅަ ކަރުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ނަގާށެވެ. ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ބަނޑާއި ބުރަކަށި އެއްވަރަކަށް ހުންނަ ގޮތަށް ބުރަކަށި އުފުލާށެވެ.  ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

މި ހާލަތުގައި އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.

އަތްތިލަ ހަށިގަނޑުގެ ދިމާލަށް އެނބުރުވައިގެން ޑަމްބެލްސް އަތްލާ ގޮތަށް މައްޗަށް ގެންނަވާއިރު، އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ފަހަތުގައި ހުންނަ ފާރާ ދިމާއަށެވެ.  ވޮލިއުމް ބަންދުކުރުން _އޮފް  ދެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް އަނބުރާލާފައި އަތްތިލަ ހުޅުވާލާފައި ބުޅަލެއްގެ ފިޔަތައް ފަދައިން ފެށޭ މަޤާމުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

 

ކަސްރަތު 5: ބަދަލުވާ ޑަމްބެލްސް  މަތީގައިވާ ކަސްރަތަށް ކުރާ ގޮތަށް ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.  ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާނީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން އަތްތިލަ ހުޅުވާލައިގެންނެވެ. ދެން ކަނާތު އަތް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ. އަނެއްކޮޅުންވެސް ހަމަ އެކައްޗެކެވެ.

 

ކަސްރަތު 6: ޑެކްޗެއަރ

މިފަހަރު ޖިމް ބޯޅަ ކޮނޑުގެ ބުރަކަށީގައި، ބުރަކަށި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާފައި، ޑެކްޗެއަރއެއްގައި ތިބި ފަދައިން (ކިރިޔާ ހީވަނީ ހީވަނީ!) އެވެ. ދެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.  އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ހުޅުވާލާފައި، މުޅިން ފޮޅާނުލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ ހުރީ ސީލިންގާއި ދިމާއަށެވެ.  ދެން ޑަމްބެލްތައް އަތްލާ ގޮތަށް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އެނބުރި ސެންޓަރަށް ދާށެވެ.

މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް އުރަމަތި ރަނގަޅަށް މަސްތައް ޖައްސާށެވެ.

 

ކަސްރަތު 7: ފުއްޕާމޭ

ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ނަގައިގެން އެއް ފައި ފަހަތަށް ބަހައްޓައި ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި (ލުންގްސް ފަދައިން) ވައްޓާލާށެވެ.  އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ހުޅުވާލާފައި، އަތްތިލަ ބޭރަށް ވާގޮތަށް އަދި ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ޑަމްބެލްސް ޖަހާށެވެ.  ދެން ކަނާތު އަތް ދިގުކޮށް، މޭމައްޗާ އެއްވަރުކޮށް އަތްތިލަ ކަނާތް ފަރާތަށް ގެނެސް، ފެށޭ މަގާމުގައި އެނބުރި މެދުތެރެއަށް ގޮސް ކަނާތްފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ. އަދި މިހެންގޮސް...