Chrome Luede Hantelen

Eng méi grouss Këscht ze hunn ass heiansdo en Dram. Dësen Dram kann duerch verschidde Mëttelen erfëllt ginn: gepolstert BH, kosmetesch Chirurgie oder, méi natierlech, Sport. Also hei ass wéi Dir Är Këschtmuskele mat e puer Übungen opbaut fir Är Broscht méi grouss ze maachen ... ouni Kënschtler!  eng méi grouss Këscht ze hunn ouni duerch d'Plastikoperatiounskëscht ze goen, ass et méiglech. Et gi Sportübungen speziell entwéckelt fir d'Pecs ze verstäerken. Wien seet d'Muskelen vun der Këscht ze stäerken an ze stäerken seet méi fest a méi gestéiert Broscht!  Fir dës praktesch kleng Übungen ze maachen, braucht Dir nëmmen liicht Hantelen, eng Yoga Mat an e Fitnessball. Maacht zwee bis dräi Sätze vun de Bewegungen hei drënner, widderhuelen se a Sätze vun 12.  An erënnert Iech un dës nei Sportsroutine dräi bis véier Mol d'Woch ze adoptéieren fir siichtbar Resultater ze kréien!  Stäerkt Är Broscht dank der Schëller.

 

Übung 1: de Plënneren Bord

Gitt an eng Plank Positioun, Hänn a Féiss ënnerstëtzt. Är  Waffen sinn Schëllerbreet auserneen positionéiert an Äre Kierper soll eng riicht Linn vun der Spëtzt vum Kapp op Är Fersen bilden. Är Féiss sollten an der Breet vun Ärem Becken plazéiert ginn.

Als nächst fuert weider: hieft Är riets Hand a riets Fouss a réckelt se vun der Yoga Mat. Zréck an d'Mëtt a maacht datselwecht mat der lénkser Säit.

 

Übung 2: den alternéierende Push-up

Gitt an eng Schëller Positioun, Hänn parallel, Wirbelsäule ausgeriicht an d'Äerm ausgestreckt.  Maacht e Push-up, vergewëssert Iech Äert Ellbogen laanscht Är Säiten ze halen. Paus, da kommt zréck op d'Startplaz.  Da hieft Är riets Hand a gitt Är lénks Schëller beréieren. Setzt hatt zréck op de Buedem. Maacht datselwecht mat der lénker Hand.

 

Übung 3: d' Superheldin

Gitt an eng Plank Positioun mat Ären Hänn parallel. Är Waffen sinn Schëllerbreet auserneen positionéiert an Äre Kierper soll eng riicht Linn vun der Spëtzt vum Kapp op Är Fersen bilden.

Wéi eng Superheldin, verlängert Är riets Hand wäit virun, bis op d'Schëllerhéicht, setzt se dann zréck op de Buedem. Selwecht Saach op der lénker Säit. Et ass Zäit ze gleewen datt Dir allmächteg sidd. Wéi wat, Übung ass heiansdo gutt!

 

Übung 4: de Päiperléck

Setzt de Fitnessball ënner Ärem Hals an huelt eng Hantel an all Hand. Lift Ären Hënner sou datt Ären Torso, Bauch an Hënner ausgeriicht sinn.  Är Knéien solle bei 90 Grad gebéit sinn.

An dëser Positioun, béien Är Ellbogen op d'Säiten a senken d'Hantelen op d'Këschthéicht mat Ären Handflächen no vir.

Bréngt d'Hantelen erop, sou datt se beréieren andeems Dir d'Handgelenk an d'Richtung vun Ärem Kierper rotéiert, d'Handfläche sollen op d'Mauer hannert Iech sinn.  Zoumaachen Volumen _off  Als nächst dréit Är Handfläche no vir an oppen Är Waffen fir se an d'Startplaz ze setzen, wéi d'Flilleke vun engem Päiperléck.

 

Übung 5: alternéierend Hantelen  Stand an der selwechter Positioun wéi fir d'Übung hei uewen.  Halt d'Hantelen iwwer Är Këscht mat Ären Ellbogen op 90 Grad gebogen an Är Handflächen op. Als nächst verlängert Äre richtege Aarm op d'Plafong. Bréngt et zréck an d'Startplaz. Selwecht Saach op der anerer Säit.

 

Übung 6: Deckstull

Dës Kéier setzt de Fitnessball géint Är Schëllerblades, den Hënner op de Buedem, wéi wann Dir op engem Deckstull wier (et fillt sech bal esou!). Biede béid Knéien a setzen d'Féisssohlen op de Buedem.  Maacht Är Waffen op d'Säiten op, gitt sécher datt se se net komplett ausstrecken. Är Handfläche si vis-à-vis vun der Plafong.  Dann hieft d'Hantelen op sou datt se beréieren an zréck an d'Mëtt kommen.

Widderhuelen d'Bewegung fir d'Brust richteg ze spieren.

 

Übung 7: lunges

Huelt eng Hantel an all Hand, setzt ee Fouss zréck a biegt béid Knéien (wéi Lunge).  Ellbogen gebéit, öffnen Är Waffen op béide Säiten, Handflächen no baussen an Hantelen op Schëllerhéicht.  Dann verlängeren de richtege Aarm, alignéiert et op d'Broscht a bréngt d'Fauscht no lénks, zréck an d'Mëtt an d'Startplaz zréck a maacht datselwecht mat der lénkser Säit. An esou weider ...