क्रोम लोडेबल डम्बल

पैघ छाती रहब कखनो काल सपना सेहो होइत छैक । ई सपना कतेको साधन सं साकार भ सकैत अछि : गद्देदार ब्रा, कॉस्मेटिक सर्जरी वा, बेसी स्वाभाविक रूप सं, खेल. त एतय किछु व्यायाम के संग अपन छाती के मांसपेशी के कोना बनाबी ताहि लेल डिजाइन कयल गेल अछि जाहि सं अहां के स्तन के पैघ देखाओल जा सकय... बिना कृत्रिमता के !  प्लास्टिक सर्जरी के डिब्बा के बिना गेल पैघ छाती रहला सं संभव अछि. पीईसी कें मजबूत करय कें लेल विशेष रूप सं डिजाइन कैल गेल खेल अभ्यास छै. जे कहैत छथि जे छाती के मांसपेशी के मजबूत आ टोन कहय वाला कहैत छथि दृढ़ आ टोन वाला स्तन !  ई व्यावहारिक छोट-छोट व्यायाम करय लेल बस हल्का डम्बल, योग चटाई आ जिम बॉल चाही. नीचा देल गेल आंदोलन के दू स तीन सेट करू, 12 के सेट में दोहराउ।आ  याद राखू जे सप्ताह में तीन स चारि बेर एहि नव खेल रूटीन के अपनाबी ताकि दृश्यमान परिणाम प्राप्त भ सकय !  अपन स्तन के मजबूती के बदौलत.

 

अभ्यास 1: मूविंग बोर्ड

प्लैंक के स्थिति में आबि जाउ, हाथ आ पैर समर्थित। अहाँक  बाँहि कंधाक चौड़ाई के अंतर पर राखल गेल अछि आ अहाँक शरीर माथक ऊपर सँ अहाँक एड़ी धरि सोझ रेखा बनेबाक चाही । अहाँक पैर अहाँक श्रोणि केर चौड़ाई पर राखल जेबाक चाही।

आगू, आगू बढ़ू : अपन दहिना हाथ आ दहिना पैर उठाउ आ ओकरा योग चटाई पर सँ हँटा दियौक। बीच मे वापस आबि दियौ आ बामा कात सँ सेहो एहने करू।

 

अभ्यास 2: वैकल्पिक पुश-अप

हाथक समानांतर, रीढ़क हड्डी संरेखित आ बाँहि पसारि क' एकटा म्यानक स्थिति मे आबि जाउ.  पुश-अप करू, अपन कोहनी के कात मे चिपकब सुनिश्चित करू। विराम, तखन फेर सँ प्रारंभिक स्थिति मे आबि जाउ।  तखन अपन दहिना हाथ उठाउ आ अपन बामा कान्ह छूबि जाउ। ओकरा पीठ जमीन पर राखि दियौक। बामा हाथसँ सेहो एहने करू।

 

अभ्यास ३ : सुपर हीरोइन २ .

हाथ समानांतर हाथ राखि एकटा तख्ताक स्थिति मे आबि जाउ। अहाँक बाँहि कंधाक चौड़ाई के अंतर पर राखल गेल अछि आ अहाँक शरीर माथक ऊपर सँ अहाँक एड़ी धरि सोझ रेखा बनेबाक चाही ।

सुपर हीरोइन जकाँ, अपन दहिना हाथ केँ आगू, कन्हाक ऊँचाई धरि, फेर ओकरा वापस जमीन पर राखि दियौक। बामा कात वएह बात। समय आबि गेल अछि जे अहाँ सर्वशक्तिमान छी। जेना कि व्यायाम करब कखनो काल नीक सेहो होइत छैक !

 

अभ्यास ४ : तितली २.

जिम के गेंद के गर्दन के नीचा राखि दियौ आ एक-एक हाथ में डम्बल ल लिअ। अपन बट केँ एहि लेल उठाउ जे अहाँक धड़, पेट, आ बट संरेखित भ' जाय।  अहाँक ठेहुन 90 डिग्री पर झुकबाक चाही।

एहि स्थिति मे अपन कोहनी केँ कात मे मोड़ू आ डम्बल केँ छातीक ऊँचाई पर नीचाँ राखि दियौक जाहि मे अहाँक हथेली आगू मुँहे रहैत अछि ।

डम्बल के ऊपर लाउ ताकि ओ कलाई के अपन शरीर के दिशा में घुमा क स्पर्श क रहल हो, हथेली के पाछू के देबाल के मुँह के तरफ होबाक चाही। अगिला  बेर बंद करू _अगिला  , अपन हथेली के आगू घुमाउ आ अपन बाँहि खोलू जाहि सँ ओकरा प्रारंभिक स्थिति मे राखल जाय, जेना कोनो भौंरा के पाँखि।

 

अभ्यास 5 : वैकल्पिक डम्बल  ओही स्थिति मे ठाढ़ अछि जेना ऊपर देल गेल व्यायाम लेल ।  90 डिग्री पर कोहनी मोड़ि कए अपन कोहनी मोड़ि कए अपन छाती क ऊपर डम्बल कए पकड़ू। आगू अपन दहिना बाँहि छत दिस बढ़ाउ। एकरा प्रारंभिक स्थिति मे वापस आनि दियौक। दोसर कात सेहो वैह बात।

 

अभ्यास 6 : डेकचेयर 10।

एहि बेर, जिम के गेंद के अपन कंधा के ब्लेड पर, नितंब जमीन पर राखू, जेना अहाँ डेकचेयर पर छलहुं (करीब एहन बुझाइत अछि!). दुनू ठेहुनकेँ मोड़ि कऽ पैरक तलवाकेँ फर्शपर राखू ।  अपन बाँहि बाहर कात मे खोलू, सुनिश्चित करू जे ओकरा पूरा तरह सँ नहि खिंचाउ। अहाँक हथेली छत दिस अछि।  तखन डम्बल के ऊपर उठाउ ताकि ओ स्पर्श क रहल हो आ केंद्र पर वापस आबि जाय।

स्तन के ठीक स मांसपेशी के लेल गति दोहराउ।

 

अभ्यास 7: लंग्स 10।

प्रत्येक हाथ मे डम्बल लऽ लिअ, एक पैर पाछू राखू आ दुनू ठेहुन (जेना फेफड़ा) केँ मोड़ू।  कोहनी झुकल, अपन बाँहि बाहर दुनू कात खोलू, हथेली बाहर मुँहे आ कंधाक ऊँचाई पर डम्बल।  तखन दहिना हाथ बढ़ाउ, ओकरा छाती पर संरेखित करू आ मुट्ठी केँ बामा दिस आनि दियौक, प्रारंभिक स्थिति मे केंद्र मे वापस आबि दियौ आ बामा कात सँ सेहो एहने करू । आ एहने...