क्रोम लोडेबल डम्बल

पैघ छाती रहब कखनो काल सपना होइत छैक । ई सपना कई तरह स॑ साकार होय सकै छै: गद्देदार ब्रा, कॉस्मेटिक सर्जरी या, अधिक स्वाभाविक रूप स॑, खेल । त एतय किछु व्यायाम स अपन छाती के मांसपेशी के निर्माण के तरीका बताओल गेल अछि जे अहां के स्तन के पैघ देखाबय लेल डिजाइन कएल गेल अछि... बिना कृत्रिमता के!  प्लास्टिक सर्जरी के डिब्बा स गुजरने बिना पैघ छाती रहला स संभव अछि। विशेष रूप स॑ पेक्स क॑ मजबूत करै लेली बनालऽ गेलऽ खेलऽ के व्यायाम छै । के कहैत अछि छाती के मांसपेशी के मजबूत आ टोन करू कहैत अछि मजबूत आ बेसी टोन वाला स्तन !  ई व्यावहारिक छोटऽ-छोटऽ व्यायाम करै लेली बस हल्का डम्बल, योग मैट आरू जिम बॉल के जरूरत छै । नीचा देल गेल मूवमेंट के दू स तीन सेट करू, 12 के सेट में दोहराउ.आ  याद राखब जे सप्ताह में तीन स चारि बेर एहि नव खेल दिनचर्या के अपनाबी जाहि स दृश्यमान परिणाम भेटत !  शीथिंग के बदौलत अपन स्तन के मजबूत करू.

 

अभ्यास 1: चलैत बोर्ड

हाथ-पैर सहारा राखि तख्ताक स्थिति मे आबि जाउ। अहां कें  बांहि कंधा कें चौड़ाई कें अंतर पर राखल गेल छै आ अहां कें शरीर कें माथ कें ऊपर सं एड़ी तइक सीधा रेखा बनबाक चाही. पैर कें श्रोणि कें चौड़ाई पर राखल जेबाक चाही.

आगू, आगू बढ़ू: अपन दहिना हाथ आ दहिना पैर उठाउ आ ओकरा योग चटाई सं उतारू। बीच मे वापस आबि बामा कात सेहो एहने करू।

 

अभ्यास 2: बारी-बारी स पुश-अप

हाथ समानांतर, रीढ़ कें हड्डी संरेखित आ हाथ पसरल, आवरण कें स्थिति मे आऊं.  पुश-अप करू, ई सुनिश्चित करू जे कोहनी कात मे चिपकल रहू। रुकू, फेर फेरसँ शुरुआती स्थितिमे ऊपर आबि जाउ।  तखन दहिना हाथ उठा कऽ बामा कान्ह छूबि जाउ। पीठ जमीन पर राखि दियौक। बामा हाथसँ सेहो एहने करू।

 

अभ्यास 3 : सुपर हीरोइन

हाथ समानांतर राखि तख्ताक स्थिति मे आबि जाउ। अहां कें बांहि कंधा कें चौड़ाई कें अंतराल पर राखल गेल छै आ अहां कें शरीर कें माथ कें ऊपर सं एड़ी तइक सीधा रेखा बनबाक चाही.

सुपर हीरोइन जकाँ अपन दहिना हाथ केँ बहुत आगू बढ़ा दियौक, कान्हक ऊँचाई धरि, फेर ओकरा फेर सँ जमीन पर राखि दियौक। बामा कात सेहो वैह बात। समय आबि गेल अछि जे अहाँ सर्वशक्तिमान छी से मानब। जेना की, व्यायाम कखनो काल नीक होइत छैक !

 

अभ्यास 4 : तितली

जिम के गेंद के अपन गर्दन के नीचा राखू आ प्रत्येक हाथ में एकटा डम्बल ल लिय। अपन बट कें उठाऊं ताकि अहां कें धड़, पेट आ बट कें एक रेखीय भ जाय.  ठेहुन 90 डिग्री पर मोड़बाक चाही।

एहि स्थिति मे कोहनी केँ कात मे मोड़ू आ डम्बल केँ छाती केर ऊँचाई धरि नीचाँ करू आ हथेली आगू दिस मुँह करू ।

डम्बल कें ऊपर लाऊं ताकि ओ स्पर्श कयर रहल होय, कलाई कें अहां कें शरीर कें दिशा मे घुमा क, हथेली अहां कें पाछू कें देवाल कें तरफ होबाक चाही.  वॉल्यूम _बंद बंद करू  आगू अपन हथेली आगू घुमाउ आ हाथ खोलि कए ओकरा प्रारंभिक स्थिति मे राखू, जेना तितलीक पाँखि ।

 

अभ्यास 5: बारी-बारी स डम्बल  ओहि स्थिति मे ठाढ़ रहू जेना उपरोक्त व्यायाम के लेल।  डम्बल के छाती के ऊपर कोहनी के 90 डिग्री पर मोड़ क आ हथेली खुजल राखू। आगू अपन दहिना हाथ छत दिस बढ़ाउ। एकरा फेरसँ शुरुआती स्थितिमे आनि दियौक। दोसर दिस सेहो वैह बात।

 

अभ्यास 6: डेकचेयर

एहि बेर जिम बॉल कें अपन कंधाक पट्टी सं, नितंब कें जमीन पर, जेना डेकचेयर पर बैसल होइ (लगभग एहन बुझाइत अछि!). दुनू ठेहुन मोड़ि पैरक तलवा फर्श पर राखि दियौक।  अपन बाँहि कें कात मे खोलूं, इ सुनिश्चित करूं कि ओकरा पूरा तरह सं नहि तानूं. अहाँक हथेली छत दिस मुँहे अछि।  तखन डम्बल कें ऊपर उठाऊं ताकि ओ स्पर्श करएयत होय आ केंद्र पर वापस आऊं.

स्तन कें सही ढंग सं मांसपेशी बनावा कें लेल इ आंदोलन दोहराऊं.

 

अभ्यास 7: फेफड़ा

प्रत्येक हाथ मे डम्बल लऽ कऽ एक पैर पाछू राखू आ दुनू ठेहुन (फेफड़ा जकाँ) मोड़ू ।  कोहनी मोड़ल, अपन हाथ दुनू कात बाहर खोलू, हथेली बाहर मुँह आ डम्बल कंधाक ऊँचाई पर।  तखन दहिना हाथ केँ छाती सँ संरेखित करैत बढ़ाउ आ मुट्ठी केँ बामा दिस आनू, प्रारंभिक स्थिति मे केंद्र मे वापस आबि बामा कात सँ सेहो एहने करू । आ एहन-एहन...