ক্রোম লোডযোগ্য ডাম্বেল

একটি বড় বুক আছে কখনও কখনও একটি স্বপ্ন. এই স্বপ্নটি বিভিন্ন উপায়ে সত্য হতে পারে: প্যাডেড ব্রা, কসমেটিক সার্জারি বা, আরও স্বাভাবিকভাবে, খেলাধুলা। তাই এখানে আপনার স্তন বড় দেখাতে ডিজাইন করা কয়েকটি ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে আপনার বুকের পেশী তৈরি করবেন... কৃত্রিমতা ছাড়াই!  প্লাস্টিক সার্জারি বক্সের মধ্য দিয়ে না গিয়ে একটি বড় বুক থাকা, এটা সম্ভব। পেক্স শক্তিশালী করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ক্রীড়া ব্যায়াম আছে। কে বলে বুকের মাংসপেশিকে শক্তিশালী ও টোন করুন স্তনকে আরও দৃঢ় করুন!  এই ব্যবহারিক ছোট ব্যায়াম করার জন্য, আপনার যা দরকার তা হল হালকা ডাম্বেল, একটি যোগ ম্যাট এবং একটি জিম বল। নীচের আন্দোলনের দুই থেকে তিনটি সেট করুন, 12-এর সেটে পুনরাবৃত্তি করুন।  এবং দৃশ্যমান ফলাফল পেতে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার এই নতুন খেলাধুলার রুটিন গ্রহণ করতে ভুলবেন না!  আপনার স্তন মজবুত করুন খাপ দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ.

 

ব্যায়াম 1: চলন্ত বোর্ড

একটি তক্তা অবস্থানে যান, হাত এবং পা সমর্থিত। আপনার  বাহুগুলি কাঁধের প্রস্থে পৃথক অবস্থানে রয়েছে এবং আপনার শরীরের আপনার মাথার উপরের থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনার পা আপনার পেলভিসের প্রস্থে স্থাপন করা উচিত।

এরপরে, এগিয়ে যান: আপনার ডান হাত এবং ডান পা বাড়ান এবং যোগ মাদুর থেকে সরান। মাঝখানে ফিরে যান এবং বাম পাশ দিয়ে একই কাজ করুন।

 

ব্যায়াম 2: পর্যায়ক্রমে পুশ-আপ

একটি শীথিং অবস্থানে যান, হাত সমান্তরাল, মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ এবং বাহু প্রসারিত।  একটি পুশ-আপ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই আপনার পাশ বরাবর আটকে আছে। বিরতি দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।  তারপর আপনার ডান হাত তুলুন এবং আপনার বাম কাঁধ স্পর্শ করুন। তাকে মাটিতে ফিরিয়ে দিন। বাম হাত দিয়ে একই কাজ করুন।

 

অনুশীলন 3: সুপার হিরোইন

আপনার হাত সমান্তরাল সঙ্গে একটি তক্তা অবস্থানে যান। আপনার বাহুগুলি কাঁধের প্রস্থে পৃথক অবস্থানে রয়েছে এবং আপনার শরীরের আপনার মাথার উপরের থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।

একজন সুপার হিরোইনের মতো, আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে, কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত প্রসারিত করুন, তারপরে এটিকে মাটিতে রাখুন। বাম পাশে একই জিনিস. এটা বিশ্বাস করার সময় আপনি সর্বশক্তিমান. যেমন কি, ব্যায়াম কখনও কখনও ভাল!

 

ব্যায়াম 4: প্রজাপতি

আপনার ঘাড়ের নিচে জিম বল রাখুন এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন। আপনার বাট তুলুন যাতে আপনার ধড়, পেট এবং বাট সারিবদ্ধ হয়।  আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত।

এই অবস্থানে, আপনার কনুইগুলিকে পাশে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রেখে ডাম্বেলগুলিকে বুকের উচ্চতায় নামিয়ে দিন।

ডাম্বেলগুলিকে উপরে আনুন যাতে তারা আপনার শরীরের দিকে কব্জি ঘুরিয়ে স্পর্শ করে, হাতের তালুগুলি আপনার পিছনে দেওয়ালের মুখোমুখি হওয়া উচিত।  ভলিউম বন্ধ করুন _off এর  পরে, আপনার হাতের তালুকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলিকে প্রজাপতির ডানার মতো প্রারম্ভিক অবস্থানে রাখতে খুলুন।

 

ব্যায়াম 5: বিকল্প ডাম্বেল  উপরের ব্যায়ামের মতো একই অবস্থানে দাঁড়ান।  আপনার কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকিয়ে আপনার বুকের উপরে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু খোলা রাখুন। এরপরে, আপনার ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। অন্য দিকে একই জিনিস.

 

ব্যায়াম 6: ডেকচেয়ার

এইবার, জিম বলটিকে আপনার কাঁধের ব্লেড, নিতম্বের বিরুদ্ধে মাটিতে রাখুন, যেন আপনি ডেকচেয়ারে আছেন (এটি প্রায় এটির মতোই মনে হয়!) উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং পায়ের তলায় মেঝেতে রাখুন।  আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে খুলুন, নিশ্চিত করুন যে সেগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হবে না। আপনার হাতের তালু সিলিংয়ের দিকে মুখ করে আছে।  তারপর ডাম্বেলগুলিকে উপরে তুলুন যাতে তারা স্পর্শ করে এবং কেন্দ্রে ফিরে আসে।

স্তনকে সঠিকভাবে পেশী করার জন্য আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

 

ব্যায়াম 7: ফুসফুস

প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন, এক পা পিছনে রাখুন এবং উভয় হাঁটু বাঁকুন (ফুসফুসের মতো)।  কনুই বাঁকানো, আপনার বাহু দুপাশে খোলা, হাতের তালু বাইরের দিকে এবং কাঁধের উচ্চতায় ডাম্বেল।  তারপর ডান হাতটি প্রসারিত করুন, এটিকে বুকে সারিবদ্ধ করুন এবং মুষ্টিটি বাম দিকে আনুন, শুরুর অবস্থানে কেন্দ্রে ফিরে আসুন এবং বাম পাশের সাথে একই করুন। এবং তাই ...