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더 큰 가슴을 갖는 것은 때때로 꿈입니다. 이 꿈은 패드가 있는 브래지어, 성형 수술, 더 자연스럽게는 스포츠 등 여러 가지 방법을 통해 실현될 수 있습니다. 따라서 인공적인 방법 없이 가슴을 더 크게 보이도록 고안된 몇 가지 운동을 통해 가슴 근육을 키우는 방법을 소개합니다!  성형박스를 거치지 않고도 가슴이 커지는 것은 가능합니다. 근육을 강화하기 위해 특별히 고안된 스포츠 운동이 있습니다. 가슴 근육을 강화하고 탄탄하게 만든다는 것은 가슴을 더 탄탄하고 탄탄하게 만든다고 말합니다!  이 실용적이고 작은 운동을 하려면 가벼운 덤벨, 요가 매트, 짐볼만 있으면 됩니다. 아래의 동작을 2~3세트 수행하고 12회씩 반복합니다.  그리고 눈에 띄는 결과를 얻으려면 이 새로운 스포츠 루틴을 일주일에 3~4회 채택하는 것을 잊지 마세요!  시딩으로 가슴을 탄탄하게 만들어보세요.

 

연습 1: 보드 이동

손과 발을 지지하고 플랭크 자세를 취하세요. 팔  은 어깨 너비로 벌리고 몸은 머리 꼭대기부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 합니다. 발은 골반 너비만큼 위치해야 합니다.

다음으로 넘어가세요. 오른손과 오른발을 들어 올려 요가 매트에서 떼어내세요. 중앙으로 돌아가서 왼쪽도 동일하게 수행합니다.

 

운동 2: 교대 푸시업

덮개를 씌운 자세를 취하고, 손은 평행하고, 척추는 정렬되고, 팔은 뻗습니다.  팔꿈치를 옆구리에 붙이면서 팔굽혀펴기를 하세요. 잠시 멈췄다가 다시 시작 위치로 돌아옵니다.  그런 다음 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하세요. 그녀를 다시 땅바닥에 내려놓으세요. 왼손으로도 똑같이하십시오.

 

연습 3: 슈퍼 히로인

양손을 평행하게 하여 플랭크 자세를 취하세요. 팔은 어깨 너비로 벌리고 몸은 머리 꼭대기부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 합니다.

슈퍼히로인처럼 오른손을 어깨 높이까지 앞쪽으로 뻗었다가 다시 바닥에 놓는다. 왼쪽에도 같은 것이 있습니다. 이제 당신이 전능하다고 믿을 때입니다. 뭐, 운동도 가끔은 좋은 것 같아요!

 

연습 4: 나비

짐볼을 목 아래에 놓고 양손에 덤벨을 잡습니다. 몸통, 배, 엉덩이가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리세요.  무릎은 90도 각도로 굽혀져야 합니다.

이 자세에서 팔꿈치를 옆으로 구부리고 손바닥이 앞을 향하게 하여 덤벨을 가슴 높이까지 내립니다.

손목을 몸 방향으로 회전시켜 덤벨이 닿도록 들고, 손바닥은 뒤쪽 벽을 향해야 합니다.  닫기 볼륨 _off  다음으로 손바닥을 앞으로 돌리고 팔을 벌려 나비의 날개처럼 시작 위치에 놓습니다.

 

운동 5: 덤벨 교대로  위 ​​운동과 같은 자세로 서세요.  팔꿈치를 90도로 구부리고 손바닥을 펴서 가슴 위로 덤벨을 잡습니다. 다음으로 오른팔을 천장을 향해 뻗습니다. 다시 시작 위치로 가져옵니다. 반대쪽에서도 마찬가지입니다.

 

연습 6: 갑판 의자

이번에는 마치 갑판 의자에 앉아 있는 것처럼 짐볼을 견갑골에 대고 엉덩이를 바닥에 대세요(거의 그런 느낌입니다!). 두 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 댄다.  팔을 옆으로 벌리되, 완전히 펴지 않도록 주의하세요. 손바닥이 천장을 향하고 있습니다.  그런 다음 덤벨을 들어 올려 서로 닿게 한 후 중앙으로 돌아옵니다.

가슴 근육을 적절하게 만들기 위해 동작을 반복하세요.

 

운동 7: 런지

양손에 덤벨을 들고 한쪽 발을 뒤로 놓고 양쪽 무릎을 구부립니다(런지처럼).  팔꿈치를 구부리고 팔을 양쪽으로 벌리고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하고 덤벨을 어깨 높이로 뻗습니다.  그런 다음 오른쪽 팔을 펴서 가슴에 맞추고 주먹을 왼쪽으로 가져간 다음 중앙으로 돌아가 시작 위치로 돌아가 왼쪽도 동일하게 수행합니다. 등...