Króm hlaðanleg lóð

Að vera með stærri brjóst er stundum draumur. Þessi draumur getur ræst með ýmsum hætti: bólstraða brjóstahaldara, snyrtiaðgerðir eða, eðlilegra, íþróttir. Svo hér er hvernig á að byggja upp brjóstvöðvana með nokkrum æfingum sem eru hönnuð til að láta brjóstin líta út fyrir að vera stærri... án þess að vera tilgerðarlaus!  með stærri brjóstkassa án þess að fara í gegnum lýtaaðgerðarkassann, það er mögulegt. Það eru íþróttaæfingar sem eru sérstaklega hannaðar til að styrkja hrygginn. Hver segir að styrktu og styrktu brjóstvöðvana segir stinnari og tónnlegri brjóst!  Til að gera þessar hagnýtu litlu æfingar þarftu aðeins léttar handlóðir, jógamottu og líkamsræktarbolta. Gerðu tvö til þrjú sett af hreyfingum hér að neðan, endurtaktu þær í settum af 12.  Og mundu að taka upp þessa nýju íþróttarútínu þrisvar til fjórum sinnum í viku til að ná sýnilegum árangri!  Styrktu brjóstin þín þökk sé slíðri.

 

Æfing 1: hreyfanlegur bretti

Komdu í plankastöðu, hendur og fætur studdir. Handleggir þínir  eru staðsettir á axlabreidd í sundur og líkaminn ætti að mynda beina línu frá toppi höfuðsins til hælanna. Fæturnir ættu að vera staðsettir á breidd mjaðmagrindarinnar.

Næst skaltu halda áfram: lyftu hægri hendi og hægri fæti og færðu þau af jógamottunni. Farðu aftur í miðjuna og gerðu það sama við vinstri hliðina.

 

Æfing 2: armbeygingin til skiptis

Komdu þér í slíðurstöðu, hendur samsíða, hrygg í réttri röð og handleggir útréttir.  Gerðu armbeygjur og vertu viss um að festa olnbogana meðfram hliðunum. Gerðu hlé og farðu svo aftur upp í upphafsstöðu.  Lyftu síðan hægri hendinni og farðu að snerta vinstri öxlina. Settu hana aftur á jörðina. Gerðu það sama með vinstri hendi.

 

Æfing 3: ofurhetjan

Komdu í plankastöðu með hendurnar samhliða. Handleggir þínir eru staðsettir á axlabreidd í sundur og líkaminn ætti að mynda beina línu frá toppi höfuðsins til hælanna.

Eins og ofurhetja, réttu hægri höndina langt fram, upp í axlarhæð og leggðu hana svo aftur á jörðina. Sama til vinstri. Það er kominn tími til að trúa því að þú sért almáttugur. Eins og hvað, það er stundum gott að hreyfa sig!

 

Æfing 4: fiðrildið

Settu líkamsræktarboltann undir hálsinn og taktu handlóð í hvora hönd. Lyftu rassinum þannig að búkurinn, maginn og rassinn séu í takt.  Hné þín ættu að vera beygð í 90 gráður.

Í þessari stöðu skaltu beygja olnbogana til hliðanna og lækka lóðin niður í brjósthæð með lófana fram á við.

Færðu lóðirnar upp þannig að þær snertist með því að snúa úlnliðunum í átt að líkamanum, lófana ætti að snúa að veggnum fyrir aftan þig.  Lokaðu hljóðstyrk _off  Næst skaltu snúa lófunum áfram og opna handleggina til að setja þá í upphafsstöðu, eins og vængi fiðrildis.

 

Æfing 5: lóðar til skiptis  Stattu í sömu stöðu og á æfingunni hér að ofan.  Haltu lóðunum fyrir ofan brjóstið með olnbogana bogna í 90 gráður og lófana opna. Næst skaltu teygja hægri handlegginn í átt að loftinu. Færðu það aftur í upphafsstöðu. Sama hlutur hinum megin.

 

Æfing 6: sólstóllinn

Í þetta skiptið skaltu setja líkamsræktarboltann við herðablöðin þín, rassinn á jörðinni, eins og þú værir í sólstól (það líður næstum eins og það!). Beygðu bæði hnén og settu iljarnar á gólfið.  Opnaðu handleggina út til hliðanna, passaðu að teygja þá ekki alveg út. Lófarnir þínir snúa að loftinu.  Lyftu síðan handlóðunum upp þannig að þær snertist og farðu aftur í miðjuna.

Endurtaktu hreyfinguna til að vöðva brjóstin almennilega.

 

Æfing 7: útrás

Taktu handlóð í hvora hönd, settu annan fótinn aftur og beygðu bæði hnén (eins og lungu).  Olnbogar beygðir, opnaðu handleggina út til beggja hliða, lófar snúa út og handlóðir í axlarhæð.  Réttu síðan út hægri handlegginn, stilltu hann við bringuna og færðu hnefann til vinstri, farðu aftur í miðjuna í upphafsstöðu og gerðu það sama við vinstri hliðina. Og svo framvegis...