क्रोम भारीय डम्बल

बृहत्तरं वक्षः भवति चेत् कदाचित् स्वप्नः भवति। इदं स्वप्नं अनेकसाधनानाम् माध्यमेन साकारं कर्तुं शक्नोति: गद्दीकृतब्रा, सौन्दर्यशल्यक्रिया वा, अधिकं स्वाभाविकतया, क्रीडा। अतः अत्र भवतः स्तनौ बृहत्तरं दृश्यते इति डिजाइनं कृत्वा कतिपयव्यायामैः सह स्वस्य वक्षः मांसपेशिनां निर्माणं कथं करणीयम्... शिल्पं विना!  प्लास्टिक-शल्य-पेटिकायां न गत्वा बृहत्तरं वक्षः भवति चेत्, सम्भवति। तत्र क्रीडाव्यायामाः सन्ति ये विशेषतया पीसी-समूहान् सुदृढां कर्तुं निर्मिताः सन्ति । यः वदति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढां कृत्वा स्वरं च वदति सः दृढतरः अधिकः टोन्ड् स्तनः च वदति!  एतानि व्यावहारिकलघुव्यायामानि कर्तुं, भवतः केवलं लघु-डम्बलाः, योग-चटाईः, व्यायामशाला-कन्दुकं च आवश्यकाः सन्ति । अधः आन्दोलनानां द्वौ त्रयः सेट् कुर्वन्तु, तान् 12 समुच्चयेषु पुनरावृत्तिं कृत्वा स्मर्यतां  तथा च स्मर्यतां यत् दृश्यमानं परिणामं प्राप्तुं सप्ताहे त्रीणि चत्वारि वावारं एतत् नवीनं क्रीडादिनचर्यां स्वीकुर्वीत!  म्यानस्य धन्यवादः भवतः स्तनौ सुदृढां करोतु।.

 

अभ्यास 1: चलन बोर्ड .

तख्तस्थाने, हस्तपादयोः समर्थितस्थाने प्रविशन्तु। भवतः  बाहू स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा भवतः शरीरं भवतः शिरस्य उपरिभागात् भवतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्यम् । भवतः पादौ भवतः श्रोणिविस्तारे स्थापनीयाः।

तदनन्तरं, अग्रे गच्छन्तु: दक्षिणहस्तं दक्षिणपादं च उत्थापयन्तु तथा च तान् योगचटाकात् बहिः चालयन्तु। मध्यं प्रति आगत्य वामपार्श्वेन सह अपि तथैव कुर्वन्तु।

 

अभ्यास 2: पर्यायी पुश-अप .

आवरणस्थाने, हस्तान्तरं, मेरुदण्डं, बाहून् प्रसारितं च आवरणस्थाने प्रविशन्तु।  एकं पुश-अपं कुरुत, भवतः पार्श्वेषु स्वस्य कोणं लसयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।  ततः दक्षिणहस्तं उत्थाप्य वामस्कन्धं स्पृशन्तु। तां पुनः भूमौ स्थापयन्तु। वामहस्तेन अपि तथैव कुरुत।

 

अभ्यास 3: सुपर नायिका .

हस्तान्तरेण तख्तास्थाने आगच्छन्तु। भवतः बाहू स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा भवतः शरीरं भवतः शिरस्य उपरिभागात् भवतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्यम् ।

सुपर नायिका इव, दूरं पुरतः, स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत्, ततः पुनः भूमौ स्थापयन्तु। वामभागे अपि तथैव वस्तु। भवन्तः सर्वशक्तिमान् इति विश्वासयितुं समयः अस्ति। यथा किं, व्यायामः कदाचित् उत्तमः भवति!

 

अभ्यास 4: तितली .

व्यायामशालायाः कन्दुकं कण्ठस्य अधः स्थापयित्वा प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं गृह्यताम्। तव बट् उत्थापयन्तु येन तव कूर्चा, उदरं, बट् च संरेखितानि भवन्ति।  भवतः जानुनि ९० डिग्री पर नतानि भवेयुः।

अस्मिन् स्थाने पार्श्वयोः कोणान् नत्वा डम्बलं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां प्रति अधः कृत्वा भवतः तालुकानि अग्रे सम्मुखीकुर्वन्ति ।

डम्बलं उपरि आनयन्तु येन ते भवतः शरीरस्य दिशि कटिबन्धं परिभ्रमित्वा स्पृशन्ति, तालाः भवतः पृष्ठतः भित्तिं सम्मुखीकुर्वन्तु।  _OFF _OFF  , अग्रे, स्वस्य ताडं अग्रे परिवर्तयन्तु तथा च स्वस्य बाहून् उद्घाट्य तान् आरम्भस्थाने स्थापयितुं स्वस्य बाहून् उद्घाटयन्तु, यथा भृङ्गस्य पक्षाः।

 

अभ्यास 5: पर्यायी डम्बल बेल्स  उपरोक्त अभ्यास के समान स्थिति में रखते हैं।  वक्षःस्थलस्य उपरि डम्बलं ९० डिग्रीषु कुञ्चितैः सह भवतः कोणैः सह धारयन्तु, तव तालानि च उद्घाटितानि सन्ति। तदनन्तरं, स्वस्य दक्षिणबाहुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु। पुनः आरम्भस्थाने पुनः आनयन्तु। परे पार्श्वे अपि तथैव ।

 

अभ्यास 6: द डेकचेयर 1 .

अस्मिन् समये व्यायामशालायाः कन्दुकं स्कन्धकपट्टिकानां विरुद्धं स्थापयन्तु, भूमौ नितम्बं, यथा भवन्तः एकस्मिन् डेककुर्सीयां आसन् (इदं प्रायः इव अनुभूयते!)। दोनों दोनों को नमकर दोनों चरण तल पर रखें।  बाहून् पार्श्वयोः बहिः उद्घाट्य, तान् पूर्णतया न प्रसारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। तव तालाः छतस्य सम्मुखीभवन्ति।  ततः डम्बलं उत्थापयन्तु येन ते स्पृशन्ति तथा च केन्द्रं प्रति आगच्छन्ति।

स्तनयोः सम्यक् स्नायुपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।

 

अभ्यास 7: फुफ्फुस .

प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं गृहीत्वा एकं पादं पृष्ठतः स्थापयित्वा जानुद्वयं (फुफ्फुसवत्) नमन्तु।  कोहनी झुकाकर, बाहू को दोनों पार्श्व के लिए खोलें, ताडियों के बाहर मुखामुखी एवं स्कन्ध ऊर्ध्वता पर डम्बल होते हैं।  ततः दक्षिणबाहुं विस्तारयन्तु, वक्षःस्थले सङ्गतम् कृत्वा वामभागे मुष्टिं आनयन्तु, आरम्भस्थाने केन्द्रं प्रति आगत्य वामपार्श्वे अपि तथैव कुर्वन्तु। तथा च...