क्रोम लोडेबल डम्बल

बृहत्तरं वक्षःस्थलं भवति चेत् कदाचित् स्वप्नः एव भवति। एषः स्वप्नः अनेकमाध्यमेन साकारः भवितुम् अर्हति : गद्दीकृतब्रा, सौन्दर्यप्रसाधनशल्यक्रिया अथवा, अधिकं स्वाभाविकतया, क्रीडा । अतः अत्र भवतः स्तनानि बृहत्तराणि दृश्यन्ते इति विनिर्मितैः कतिपयैः व्यायामैः भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निर्माणं कथं करणीयम् इति... कृत्रिमतां विना!  प्लास्टिकसर्जरीपेटिकां विना बृहत्तरं वक्षःस्थलं भवति चेत्, सम्भवति। पेक्स्-इत्यस्य सुदृढीकरणाय विशेषतया निर्मिताः क्रीडाव्यायामाः सन्ति । को वदति वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां दृढं कृत्वा टोनं कुर्वन्तु इति वदति दृढतरं अधिकं टोनयुक्तं च स्तनम्!  एतान् व्यावहारिकं लघुव्यायामान् कर्तुं केवलं लघु डम्बलः, योगचटाई, व्यायामकन्दुकं च आवश्यकम् । अधोलिखितानां गतिनां द्वौ त्रयः सेट् कुर्वन्तु, तान् १२ सेट् मध्ये पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु  तथा च दृश्यमानं परिणामं प्राप्तुं सप्ताहे त्रीणि चत्वारि वाराः एतां नूतनां क्रीडादिनचर्याम् अङ्गीकुर्वन्तु इति स्मर्यताम्!  आवरणस्य धन्यवादेन स्तनौ सुदृढं कुर्वन्तु.

 

अभ्यासः १ : चलफलकः

हस्तपादयोः आश्रित्य फलकस्य स्थितिं प्राप्नुत। बाहू  स्कन्धविस्तारं कृत्वा शिरःशिखरात् पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्यम् । श्रोणिविस्तारे पादौ स्थापयेत् ।

तदनन्तरं अग्रे गच्छन्तु : दक्षिणहस्तं दक्षिणपादं च उत्थाप्य योगचटकातः दूरं कुर्वन्तु। मध्यं गत्वा वामपक्षेण अपि तथैव कुर्वन्तु।

 

अभ्यासः २ : क्रमेण पुश-अपः

हस्तौ समानान्तरे, मेरुदण्डः संरेखितः, बाहूः प्रसारिताः च आवरणस्थाने गच्छन्तु।  पुश-अपं कुर्वन्तु, पार्श्वेषु कोणौ लसन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। विरामं कुरुत, ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छतु ।  ततः दक्षिणहस्तं उत्थाप्य गच्छ वामस्कन्धं स्पृशतु। तां पृष्ठं भूमौ स्थापयतु। वामहस्तेन अपि तथैव कुरुत।

 

अभ्यासः ३ : सुपर नायिका

हस्तौ समानान्तरेण फलकस्य स्थितिं प्राप्नुवन्तु। बाहू स्कन्धविस्तारं कृत्वा शिरःशिखरात् पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्यम् ।

सुपर हीरोइन इव दक्षिणहस्तं दूरं पुरतः, स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् प्रसारयन्तु, ततः पुनः भूमौ स्थापयन्तु। वामभागे अपि तथैव । भवतः सर्वशक्तिमान् इति विश्वासयितुं समयः अस्ति। यथा किम्, व्यायामः कदाचित् उत्तमः भवति!

 

अभ्यासः ४: भृङ्गः

व्यायामशालायाः कन्दुकं कण्ठस्य अधः स्थापयित्वा प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं गृह्यताम्। भवतः कूर्चाम् उत्थापयतु यथा भवतः कूर्चा, उदरं, गुदं च संरेखितम् अस्ति।  भवतः जानुः ९० डिग्रीपर्यन्तं नतव्याः।

अस्मिन् स्थाने कोणौ पार्श्वयोः मोचयित्वा डम्बलं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतां यावत् अधः कृत्वा हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा स्थापयन्तु ।

डम्बल्स् उपरि आनयन्तु यथा ते स्पर्शं कुर्वन्ति तथा कटिबन्धं भवतः शरीरस्य दिशि परिभ्रमयित्वा, तालुकाः पृष्ठतः भित्तिं प्रति भवितव्याः।  Close volume _off  तदनन्तरं हस्ततलं अग्रे कृत्वा बाहून् उद्घाट्य प्रारम्भस्थाने स्थापयन्तु, भृङ्गस्य पक्षाः इव ।

 

अभ्यासः ५ : क्रमेण डम्बलः  उपरिष्टात् व्यायामस्य समाने एव स्थाने तिष्ठन्तु ।  ९० डिग्रीपर्यन्तं कोणौ नत्वा हस्ततलौ उद्घाटितौ कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि डम्बल्स् धारयन्तु । तदनन्तरं दक्षिणबाहुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु । पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु। परे पार्श्वे अपि तथैव ।

 

अभ्यासः ६ : डेकचेयरः

अस्मिन् समये व्यायामशालाकन्दुकं स्कन्धपट्टिकासु, नितम्बं भूमौ स्थापयन्तु, यथा भवन्तः डेकचेयर्-उपरि सन्ति (प्रायः इव अनुभूयते!)। जानुद्वयं नमयित्वा पादतलं तलम् ।  पार्श्वयोः कृते बाहून् उद्घाटयन्तु, पूर्णतया न प्रसारयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । तव तालुकाः छतम् अभिमुखाः सन्ति।  ततः डम्बल्स् उपरि उत्थाप्य यथा ते स्पृशन्ति तथा केन्द्रं प्रति आगच्छन्तु।

स्तनयोः सम्यक् मांसपेशीं कर्तुं गतिं पुनः कुर्वन्तु।

 

अभ्यासः ७: फुफ्फुसाः

प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं गृहीत्वा एकं पादं पृष्ठतः स्थापयित्वा जानुद्वयं (फुफ्फुस इव) मोचयन्तु।  कोणौ नतवान्, बाहून् उभयतः बहिः उद्घाटयतु, तालुकाः बहिःमुखाः, स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां डम्बल्स् च।  ततः दक्षिणबाहुं विस्तारयित्वा वक्षःस्थले संरेखणं कृत्वा मुष्टिं वामभागे आनयन्तु, आरम्भस्थाने केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य वामपक्षेण अपि तथैव कुर्वन्तु इत्यादि...