Chrome लोड करण्यायोग्य डंबेल

एक मोठी छाती असणे कधीकधी एक स्वप्न असते. हे स्वप्न अनेक मार्गांनी पूर्ण होऊ शकते: पॅड ब्रा, कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया किंवा अधिक नैसर्गिकरित्या, खेळ. तर तुमचे स्तन मोठे दिसण्यासाठी डिझाइन केलेल्या काही व्यायामांसह तुमचे छातीचे स्नायू कसे तयार करायचे ते येथे आहे... कलाकृतीशिवाय!  प्लास्टिक सर्जरी बॉक्समधून न जाता मोठी छाती असणे, हे शक्य आहे. पेक्स मजबूत करण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेले क्रीडा व्यायाम आहेत. कोण म्हणते छातीचे स्नायू मजबूत करा आणि टोन करा म्हणते मजबूत आणि अधिक टोन्ड स्तन!  हे व्यावहारिक छोटे व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त हलके डंबेल, योगा मॅट आणि जिम बॉलची गरज आहे. खालील हालचालींचे दोन ते तीन संच करा, 12 च्या सेटमध्ये त्यांची पुनरावृत्ती करा.  आणि दृश्यमान परिणाम मिळविण्यासाठी आठवड्यातून तीन ते चार वेळा ही नवीन क्रीडा दिनचर्या अवलंबण्याचे लक्षात ठेवा!  म्यान केल्याने तुमचे स्तन मजबूत करा.

 

व्यायाम 1: फिरणारा बोर्ड

हात आणि पाय समर्थित, फळी स्थितीत जा. तुमचे  हात खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत आणि तुमचे शरीर तुमच्या डोक्याच्या वरपासून तुमच्या टाचांपर्यंत एक सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. तुमचे पाय तुमच्या श्रोणीच्या रुंदीवर ठेवावेत.

पुढे, पुढे जा: तुमचा उजवा हात आणि उजवा पाय वर करा आणि त्यांना योगा मॅटवरून हलवा. मध्यभागी परत या आणि डाव्या बाजूने असेच करा.

 

व्यायाम 2: पर्यायी पुश-अप

म्यानिंग स्थितीत जा, हात समांतर, मणक्याचे संरेखित आणि हात पसरलेले.  पुश-अप करा, तुमच्या कोपरांना तुमच्या बाजूने चिकटवण्याची खात्री करा. विराम द्या, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या.  मग तुमचा उजवा हात उचला आणि तुमच्या डाव्या खांद्याला स्पर्श करा. तिला परत जमिनीवर ठेवा. डाव्या हाताने असेच करा.

 

व्यायाम 3: सुपर नायिका

आपले हात समांतर ठेवून फळीच्या स्थितीत जा. तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत आणि तुमचे शरीर तुमच्या डोक्याच्या वरपासून तुमच्या टाचांपर्यंत एक सरळ रेषा तयार केली पाहिजे.

एखाद्या सुपर हिरोइनप्रमाणे, तुमचा उजवा हात खूप समोर, खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा, नंतर तो परत जमिनीवर ठेवा. तीच गोष्ट डाव्या बाजूला. आपण सर्वशक्तिमान आहात यावर विश्वास ठेवण्याची वेळ आली आहे. जसे की, व्यायाम करणे कधीकधी चांगले असते!

 

व्यायाम 4: फुलपाखरू

तुमच्या मानेखाली जिम बॉल ठेवा आणि प्रत्येक हातात डंबेल घ्या. तुमची बट उचला जेणेकरून तुमचे धड, पोट आणि नितंब संरेखित होतील.  तुमचे गुडघे ९० अंशांवर वाकलेले असावेत.

या स्थितीत, आपल्या कोपरांना बाजूने वाकवा आणि डंबेल छातीच्या उंचीपर्यंत खाली करा आणि तुमचे तळवे पुढे करा.

डंबेल वर आणा जेणेकरून ते तुमच्या शरीराच्या दिशेने मनगट फिरवून स्पर्श करत असतील, तळवे तुमच्या मागच्या भिंतीकडे असले पाहिजेत.  वॉल्यूम बंद करा _off  पुढे, तुमचे तळवे पुढे करा आणि तुमचे हात फुलपाखराच्या पंखांप्रमाणे सुरुवातीच्या स्थितीत ठेवण्यासाठी उघडा.

 

व्यायाम 5: पर्यायी डंबेल  वरील व्यायामाप्रमाणेच स्थितीत उभे रहा.  कोपर 90 अंशांवर वाकवून आणि आपले तळवे उघडे ठेवून आपल्या छातीच्या वर डंबेल धरा. पुढे, तुमचा उजवा हात छताकडे वाढवा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा. तीच गोष्ट दुसऱ्या बाजूला.

 

व्यायाम 6: डेकचेअर

यावेळी, जिम बॉल तुमच्या खांद्याच्या ब्लेड, नितंबांवर जमिनीवर ठेवा, जसे की तुम्ही डेकचेअरवर आहात (असेच वाटते!). दोन्ही गुडघे वाकवून पायाचे तळवे जमिनीवर ठेवा.  आपले हात बाजूंना उघडा, ते पूर्णपणे पसरू नयेत याची खात्री करा. तुमचे तळवे छताला तोंड देत आहेत.  नंतर डंबेल वर उचला जेणेकरून ते स्पर्श करतील आणि मध्यभागी परत या.

स्तनांना योग्यरित्या स्नायू करण्यासाठी हालचाली पुन्हा करा.

 

व्यायाम 7: फुफ्फुसे

प्रत्येक हातात एक डंबेल घ्या, एक पाय मागे ठेवा आणि दोन्ही गुडघे वाकवा (लंग्जसारखे).  कोपर वाकलेले, तुमचे हात दोन्ही बाजूला उघडा, तळवे बाहेर तोंड करून आणि खांद्याच्या उंचीवर डंबेल.  नंतर उजवा हात वाढवा, छातीशी संरेखित करा आणि मूठ डावीकडे आणा, सुरुवातीच्या स्थितीत मध्यभागी परत या आणि डाव्या बाजूने तेच करा. वगैरे...