Mancuernas Cargables de Cromo

Aswan hatun sinqayuq kayqa mayninpiqa musquymi. Kay musquyqa achka ruwaykunawanmi hunt’akunman: sujetador acolchado, cirugía cosmética utaq, aswan naturalmente, pukllaykunawan. Chaymi kaypi imaynatas sinqayki aychakunata hatarichinki huk iskay kinsa ejerciciokunawan, chaymi ruwasqa kashan ñuñuykikuna aswan hatun kananpaq... mana artificioyoq!  aswan hatun sinqayuq kayqa mana cirugía plástica cajata pasaspa, atikunmi. Kanmi ejercicios deportivos especialmente ruwasqa pecs nisqakunata kallpachanapaq. Pitaq nin kallpachay hinaspa tonificay pecho aychakunata nin aswan firme hinaspa aswan tonificasqa ñuñukuna!  Kay ruway atiy huch’uy ejerciciokunata ruwanaykipaqqa, llamp’u mancuernas, yoga estera, gimnasio pelota ima necesitanki. Iskay kimsa huñuta ruway uraypi kuyuykunata, yapamanta ruwaspa 12.  Hinaspa yuyariy kay musuq pukllay rutinata kimsa tawa kutita semanapi hapiyta rikukuq ruwaykunata tarinaykipaq!  Revestimiento nisqawanmi ñuñuykikunata kallpachay.

 

1 kaq ruway: kuyuchiq tabla

Tabla posiciónman yaykuy, makikuna chakikuna sayachisqa. Makiykikunaqa  hombro ancho hina t’aqasqa kashan, cuerpoykitaq umaykiq hawanmanta talonniykikama chiqan chiruta ruwanan. Chakiykikunataqa churana pelvisniykipa anchonman.

Chaymantaqa, ñawpaqman puriy: paña makiykita paña chakiykitapas hoqarispa yoga esteramanta kuyuchiy. Chawpiman kutispa lluq’i laduwanpas kaqllata ruway.

 

2 kaq ruway: chay alternancia tanqay

Huk posición de revestimiento nisqaman yaykuy, makikuna paralelo, columna vertebral alineada hinaspa brazos mastarisqa.  Huk tanqayta ruway, allinta qhawarina codoykikunata ladoykiman k’askachinaykipaq. Huk rato sayay, chaymantataq kutimuy qallarisqaykiman.  Chaymantataq paña makiykita hoqarispa riy lloq’e hombroykita llamiy. Pampaman kutiy. Lloq’e makiwanpas chhaynata ruway.

 

3 kaq ruway: chay super heroína

Makiykikunata paralelota churaspa tabla posiciónman yaykuy. Makiykikunaqa hombro ancho hina t’aqasqa kashan, cuerpoykitaq umaykiq hawanmanta talonniykikama chiqan chiruta ruwanan.

Super heroína hina, paña makiykita karu ñawpaqman mast’ariy, hombro sayaykama, chaymantataq pampaman kutichiy. Lloq’e ladomanta kaqlla. Tiempoñan tukuy atiyniyoq kasqaykita creenaykipaq. Imaynan, ejercicio ruwayqa wakin kutipiqa allinmi!

 

4 kaq ruway: pillpintu

Gimnasio pelotata kunkaykipa uranpi churay hinaspa sapa makiykipi mancuernata hapiy. Culoykita hoqariy, chaynapi torsoyki, wiksayki hinaspa culoykipas allinta tupananpaq.  Qunqurniykikunaqa 90 grados nisqapi k’umuykachisqa kanan tiyan.

Kay posiciónpiqa codoykikunata ladokunaman k’umuykuspa mancuernakunata sinqa sayaykama uraykachiy, palmaykikunata ñawpaqman qhawarispa.

Mancuernakunata wichayman apamuy, chaynapi llachpanankupaq, muñecakunata cuerpoykipa kasqanman muyuchispa, palmakunaqa qipaykipi perqaman qawaqmi kanan.  Volumen _apagasqata wichqay  Chaymantaqa, palmaykikunata ñawpaqman kutichiy hinaspa makiykikunata kichay, chaynapi qallariypi churanaykipaq, pillpintupa raphrankuna hina.

 

5 kaq ruway: mancuernas alternas Hawa  ruwaypaq hina kaqlla posiciónpi sayay.  Mancuernas nisqakunata sinqaykiq hawanpi hap’iy, codoykikunata 90 grados nisqapi k’umuykachispa, makiykikunatapas kichasqata hap’iy. Chaymantataq paña makiykita techoman mast’ariy. Qallariypi kasqanman kutichiy. Huk ladupipas kaqllataqmi.

 

6 kaq ruway: tumbona

Kay kutipiqa, gimnasio pelotataqa hombroykikunaman churay, nalgas pampaman, tumbonapi hina (yaqapaschá chay hina sientekun!). Iskaynin qunqurkunata k’umuykuspa chaki pampakunata pampaman churay.  Makiykikunata kichay ladokunaman, allinta qhawariy ama llapanta mast’arinaykipaq. Palmeraykikunaqa techomanmi qhawarisqa kashan.  Chaymantataq mancuernakunata wichayman hoqarispa llamiykunankupaq hinaspa chawpiman kutiy.

Chay kuyuyta yapamanta ruway, ñuñukunata allinta aychachananpaq.

 

7 kaq ruway: pulmones

Sapa makipi mancuernata hap’ispa, huk chaki qhipaman churaspa iskaynin qunqurkunata k’umuykuspa (pulmón hina).  Codos k’umuykachisqa, makiykikunata iskaynin ladoman kichariy, palmakuna hawaman qhawarisqa, mancuernastaq hombro alturapi.  Chaymantataq paña makita mast’ariy, sinqaman chiqanchaspa, puñunata lloq’eman apamuy, qallariypi chawpiman kutispa, lloq’e ladowanpas kaqllata ruway. Hinaspa hukkunapas...