Chrome Loadable Dumbbells (Krome Loadable) ye

Ka disi belebeleba sɔrɔ, o ye sugo ye tuma dɔw la. Nin sugo in bɛ se ka kɛ tiɲɛ ye fɛɛrɛ caman fɛ: sosɛtiw, ɲɛgɛnw dilanni walima, a bɛ kɛ cogo min na, farikoloɲɛnajɛ. O la, i disi fasaw jɔcogo filɛ nin ye ni farikoloɲɛnajɛ damadɔw ye minnu dabɔra walasa i sinw ka bonya... k’a sɔrɔ fɛn dilannen tɛ!  ka disi belebeleba sɔrɔ k' a sɔrɔ i ma tɛmɛ plastiki opereli kɛsu fɛ , o bɛ se ka kɛ . Spor degeliw bɛ yen minnu dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka pecs barika bonya. Min b’a fɔ ko barika don ani ka disi fasaw ton, o b’a fɔ ko sinw ka gɛlɛn ani ka toni ka caya!  Walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ misɛnnin nafama ninnu kɛ, i mago bɛ fɛn minnu na, olu ye mansin nɔgɔmanw ye, yoga-mat ani farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ. Aw bɛ lamaga minnu bɛ duguma, aw bɛ olu kɛ kulu fila fo saba ye, ka segin u kan kulu 12.  Ani aw hakili to a la ka nin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura in ta siɲɛ saba fo siɲɛ naani dɔgɔkun kɔnɔ walasa ka nɔ yetaw sɔrɔ!  Aw bɛ aw sinw barika bonya k’a sababu kɛ finimugu ye.

 

Ɲɛjirali 1nan : tablo min bɛ lamaga

Aw bɛ don pankurun jɔyɔrɔ la, bolow ni senw bɛ dɛmɛ. Aw  bolokɔniw bɛ bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma ani aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun sanfɛ ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw senw ka kan ka bila aw senkɔniw bonya la.

O kɔfɛ, aw bɛ taa ɲɛ: aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta ka u bɔ yoga-minɛn na. Aw bɛ segin cɛmancɛ la ka o ɲɔgɔn kɛ ni numanbolo ye.

 

Degeli 2nan : a ka ɲɔgɔn falen-falen push-up

Aw bɛ don finimugu cogo la, aw bolow bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ, aw kɔkolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ani aw bolow bɛ kɔrɔta.  Aw bɛ push-up kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw siri aw kɛrɛw la. Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛ yɔrɔ la.  O kɔ, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa maga aw kininbolo kamankun na. Aw bɛ a kɔ bila duguma. Aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ ni numanbolo ye.

 

Degeli 3nan : super heroine (jagokɛla ŋana).

Aw bɛ don pankurun jɔyɔrɔ la ni aw bolow bɛ ɲɔgɔn ta. Aw bolokɔniw bɛ bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma ani aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun sanfɛ ka taa a bila aw senkɔniw na.

I n’a fɔ super heroine, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, fo ka se aw kamankun janya ma, o kɔ aw bɛ segin k’a bila duguma. O kelen de bɛ numan fɛ. Waati sera ka da a la ko i ye setigi ye. I n’a fɔ a bɛ cogo min na, farikoloɲɛnajɛ ka ɲi tuma dɔw la!

 

Degeli 4nan : wuluwulu

Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ bila aw kɔ kɔrɔ ka mansin ta aw bolo kelen kelen bɛɛ la. Aw bɛ aw kɔ kɔrɔta walasa aw farikolo, aw kɔnɔbara ani aw kɔkili ka bɛn ɲɔgɔn ma.  Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɔrɔta degere 90 la.

O cogo la, aw bɛ aw kɔkiliw kuru ka taa kɛrɛw la ka mansinw jigin fo ka se disi janya ma ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.

Aw bɛ na ni dumɛriw ye san fɛ walasa u ka maga ɲɔgɔn na ni aw ye bolokɔniw wuli ka taa aw farikolo fan fɛ, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin kogo ma aw kɔfɛ.  Close volume _off  O kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa ɲɛfɛ ka aw bolokɔniw da wuli walasa k’u bila daminɛyɔrɔ la, i n’a fɔ wuluwulu kamanw.

 

Degeli 5nan : mansin minnu bɛ ɲɔgɔn falen falen  Aw bɛ jɔ yɔrɔ kelen na ni degeliw ye minnu bɛ sanfɛ.  Aw bɛ mansinw minɛ aw disi sanfɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don degere 90 la ani aw bolokɔniw da wulilen. O kɔfɛ, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛla la. Aw bɛ segin k’a lasegin a daminɛyɔrɔ la. O kelen de bɛ fan dɔ fɛ.

 

Ɲɛjirali 6nan : sigilan kan

Nin sen in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ bila aw kamankunw na, aw kɔkiliw da duguma, i n’a fɔ aw bɛ sigilan kan (a bɛ ɲini ka kɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na!). Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri ka senkɔniw da duguma.  Aw bɛ aw bolokɔniw da ka taa kɛrɛw la, aw bɛ aw jija aw kana u kɔrɔta pewu. Aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛla ma.  O kɔ, aw bɛ mansinw kɔrɔta san fɛ walasa u ka maga ɲɔgɔn na ka segin cɛmancɛ la.

Aw bɛ segin o lamaga kan walasa ka sinw farikolo fasa ka ɲɛ.

 

Degeli 7nan : fogonfogonw

Aw bɛ mansin ta aw bolo kelen kelen bɛɛ la, ka sen kelen bila kɔfɛ ka gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta (i n’a fɔ fogonfogonw).  Aw bɛ aw kɔkiliw biri, ka aw bolokɔniw da wuli ka taa fan fila bɛɛ la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma ani ka dumbbells kɛ aw kamankun sanfɛ.  O kɔ, aw bɛ kininbolo kɔrɔta, k’a bɛn disi ma ka na ni bolokɔni ye numan fɛ, ka segin cɛmancɛ la a daminɛ na ani ka o ɲɔgɔn kɛ ni numanbolo ye. Ani o ɲɔgɔnnaw...