chrome doni bɛ se ka sɔrɔ min na .

Ka disi bonya, o ye sugo ye tuma dɔw la. Nin sugo in bɛ se ka kɛ tiɲɛ ye fɛɛrɛ caman fɛ: bras padded, cosmetic operation walima, a bɛ sɔrɔ cogo min na, farikoloɲɛnajɛ. O la, nin ye i disi fasaw jɔcogo ye ni farikoloɲɛnajɛ damadɔw ye minnu dabɔra walasa i sinw ka bonya... ni artifice tɛ!  Ni disi ka bon k’a sɔrɔ i ma tɛmɛ plastiki opereli kɛsu fɛ, o bɛ se ka kɛ. Spor degeliw bɛ yen minnu dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka PECw barika bonya. Min b’a fɔ ko fanga di disi farikolo ma, o b’a fɔ ko sinw ka gɛlɛn ani ko u ton ka ca!  Walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ fitinin nafamaw kɛ, i mago bɛ minnu na, olu bɛɛ ye dumbbells nɔgɔmanw ye, yoga mat ani gym ball. Aw bɛ lamaga-lamagaliw kulu fila fo saba kɛ jukɔrɔ, ka segin u kan seti 12.  ani aw hakili to a la ka nin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura in ta siɲɛ saba fo siɲɛ naani dɔgɔkun kɔnɔ walasa ka ɲɛtaa yelenw sɔrɔ!  Aw bɛ aw sin barika bonya ka da a kan a bɛ kɛ ni sɔgɔli ye ..

 

Degeli 1: Board min bɛ taa .

Aw bɛ don plank jɔyɔrɔ la, bolow ni senw bɛ dɛmɛ. Aw  bolokɔniw bɛ jɔ u kamankunw na ani aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun sanfɛ ka taa aw senkɔniw na. Aw senw ka kan ka bila aw ka basibɔn bonya la.

O kɔfɛ, aw bɛ taa ɲɛ: Aw bɛ aw kinibolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta ka u bɔ yoga la. Aw bɛ segin cɛmancɛ la ka o ɲɔgɔn kɛ ni numanbolo fan ye.

 

Degeli 2: A bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na .

Aw bɛ don sɔgɔli yɔrɔ la, bolow bɛ ɲɔgɔn ta, kɔkolo bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ani bolokɔniw kɔrɔtalen.  Aw bɛ aw yɛrɛ tanga, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw nɔrɔ aw kɛrɛw la. Aw bɛ aw jɔ, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa daminɛyɔrɔ la.  O kɔ, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa maga aw kininbolo la. Aw bɛ segin a kan duguma. Aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ ni kininbolo ye.

 

Degeli 3nan: Super Heroine .

Aw bɛ don plank jɔyɔrɔ la ni aw bolow bɛ taa ɲɔgɔn fɛ. Aw bolokɔniw bɛ jɔ u kamankunw na ani aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun sanfɛ ka taa aw senkɔniw na.

I n’a fɔ super heroine, i kininbolo janya ka taa ɲɛfɛ, fo ka se i kamankun janya ma, o kɔ, i k’a bila duguma. O ko kelen de bɛ kɛ kinin fɛ. Waati sera ka da a la ko i ye fanga bɛɛ ye. I n’a fɔ min, farikoloɲɛnajɛ ka ɲi tuma dɔw la!

 

Degeli 4nan: A ka wuluwulu .

Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bolokɔni bila aw kɔ la ka dumunikɛminɛn dɔ ta aw bolo kelen kelen bɛɛ la. Aw bɛ aw kunkolo kɔrɔta walasa aw ka tonso, kɔnɔbara ani aw kɔkiliw ka ɲɔgɔn sɔrɔ.  Aw ka gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɔrɔta degere 90 la.

O cogo la, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta kɛrɛw la ani ka dumbbɛliw jigin ka se disi janya ma ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.

Aw bɛ na ni dumbbells ye walasa u ka maga u bolokɔniw la aw fari fan fɛ, bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin kogo ma aw kɔfɛ.  Aw bɛ volume _off da  tugu o kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka aw bolokɔniw da wuli walasa k’u bila daminɛyɔrɔ la, i n’a fɔ wuluwuluw kamanw.

 

Degeli 5nan : Dumbbɛliw minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen,  olu bɛ jɔ cogo kelen na ni farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ sanfɛ.  Aw bɛ dumbbɛliw minɛ aw disi sanfɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don degere 90 na ani ka aw bolokɔniw da wuli. O kɔfɛ, aw bɛ aw kininbolo bonya ka taa sanfɛla la. Aw bɛ segin a kan ka segin a daminɛyɔrɔ la. O ko kelen de bɛ kɛ fan dɔ fɛ.

 

Degeli 6: Deckchair .

Nin sen in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bolokɔni bila aw kamankunw kan, ka aw kɔkiliw da duguma, i n’a fɔ aw bɛ deki sigilan kan (a bɛ ɲini ka kɛ i n’a fɔ a!). Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri ka senw senkɔniw da duguma.  Aw bɛ aw bolow da kɛrɛw la, aw bɛ aw jija aw kana u bɔ pewu. Aw bolokɔniw bɛ ka ɲɛsin sanfɛla ma.  O kɔ, aw bɛ mankutuw kɔrɔta san fɛ walasa u ka maga u la ani ka segin u cɛmancɛ la.

Aw bɛ segin lamaga kan ka sinjiw kɛ farikolo la ka ɲɛ.

 

Degeli 7: Lunges .

Aw bɛ dumunikɛminɛn dɔ ta aw bolo kelen kelen bɛɛ la, ka sen kelen bila kɔfɛ ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kuru (i n’a fɔ fogonfogon).  Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw bolokɔniw da wuli ka taa fan fila bɛɛ la, ka bolokɔniw kɛ kɛnɛma ani ka n’a kɛ n’aw ye aw kamankunw janya la.  O kɔ, aw bɛ kininbolo kɔrɔta, k’a bɛn disi ma ani ka bolokɔni kɛ numan fɛ, ka segin cɛmancɛ la daminɛyɔrɔ la ani ka o ɲɔgɔn kɛ ni numanbolo fan ye. Ani o cogo la...