Mancuernas cargables cromadas

Tener un pecho más grande a veces es un sueño. Este sueño puede hacerse realidad a través de varios medios: sujetadores con relleno, cirugía estética o, más naturalmente, deportes. Así que aquí te explicamos cómo desarrollar los músculos del pecho con algunos ejercicios diseñados para hacer que tus senos parezcan más grandes... ¡sin artificios!  tener un pecho más grande sin pasar por el cuadro de cirugía plástica, es posible. Existen ejercicios deportivos especialmente diseñados para fortalecer los pectorales. ¡Quien dice fortalecer y tonificar los músculos del pecho dice senos más firmes y tonificados!  Para realizar estos pequeños ejercicios prácticos sólo necesitas unas mancuernas ligeras, una estera de yoga y una pelota de gimnasia. Haz dos o tres series de los movimientos siguientes, repitiéndolos en series de 12. ¡  Y recuerda adoptar esta nueva rutina deportiva tres o cuatro veces por semana para obtener resultados visibles!  Fortalece tus senos gracias al revestimiento.

 

Ejercicio 1: el tablero en movimiento

Ponte en posición de plancha, con las manos y los pies apoyados. Tus  brazos están separados al ancho de tus hombros y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de tu cabeza hasta tus talones. Tus pies deben colocarse al ancho de tu pelvis.

A continuación, continúa: levanta la mano derecha y el pie derecho y aléjalos de la estera de yoga. Regresa al medio y haz lo mismo con el lado izquierdo.

 

Ejercicio 2: la flexión alterna

Colóquese en posición de enfundado, con las manos paralelas, la columna alineada y los brazos extendidos.  Haga una flexión, asegurándose de colocar los codos a los lados. Haga una pausa y luego vuelva a la posición inicial.  Luego levanta tu mano derecha y ve a tocar tu hombro izquierdo. Vuelve a ponerla en el suelo. Haz lo mismo con la mano izquierda.

 

Ejercicio 3: la superheroína

Ponte en posición de plancha con las manos paralelas. Tus brazos están separados al ancho de tus hombros y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de tu cabeza hasta tus talones.

Como una superheroína, extiende tu mano derecha hacia adelante, hasta la altura de los hombros, luego vuelve a colocarla en el suelo. Lo mismo en el lado izquierdo. Es hora de creer que eres todopoderoso. ¡Como qué, hacer ejercicio a veces es bueno!

 

Ejercicio 4: la mariposa

Coloca la pelota de gimnasia debajo de tu cuello y toma una mancuerna en cada mano. Levanta el trasero para que el torso, el estómago y el trasero queden alineados.  Tus rodillas deben estar dobladas a 90 grados.

En esta posición, dobla los codos hacia los lados y baja las mancuernas hasta la altura del pecho con las palmas hacia adelante.

Levante las mancuernas para que se toquen girando las muñecas en la dirección de su cuerpo, las palmas deben mirar hacia la pared detrás de usted.  Cerrar volumen _off  A continuación, gira las palmas hacia adelante y abre los brazos para colocarlos en la posición inicial, como las alas de una mariposa.

 

Ejercicio 5: mancuernas alternadas  Párate en la misma posición que para el ejercicio anterior.  Sostenga las mancuernas sobre su pecho con los codos doblados a 90 grados y las palmas abiertas. Luego, extiende tu brazo derecho hacia el techo. Vuelve a llevarlo a la posición inicial. Lo mismo del otro lado.

 

Ejercicio 6: la tumbona

Esta vez, coloca la pelota de gimnasia contra tus omóplatos, con las nalgas en el suelo, como si estuvieras en una tumbona (¡casi lo parece!). Doble ambas rodillas y coloque las plantas de los pies en el suelo.  Abre los brazos hacia los lados, asegurándote de no estirarlos por completo. Tus palmas están mirando hacia el techo.  Luego levante las mancuernas para que se toquen y regrese al centro.

Repite el movimiento para muscular los senos adecuadamente.

 

Ejercicio 7: estocadas

Tome una mancuerna en cada mano, coloque un pie hacia atrás y doble ambas rodillas (como estocadas).  Con los codos doblados, abra los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia afuera y las mancuernas a la altura de los hombros.  Luego extiende el brazo derecho alineándolo con el pecho y lleva el puño hacia la izquierda, regresa al centro en la posición inicial y haz lo mismo con el lado izquierdo. Etcétera...