Chrome Ŝarĝeblaj Dumbbelloj

Havi pli grandan bruston foje estas sonĝo. Ĉi tiu revo povas realiĝi per pluraj rimedoj: remburitaj mamzonoj, kosmetika kirurgio aŭ, pli nature, sportoj. Do jen kiel konstrui viajn brustajn muskolojn per kelkaj ekzercoj destinitaj por ke viaj mamoj aspektu pli grandaj... sen artifiko!  havante pli grandan bruston sen trapasi la plastikan kirurgian skatolon, eblas. Estas sportaj ekzercoj speciale desegnitaj por plifortigi la peks. Kiu diras plifortigi kaj tonigi la muskolojn de la brusto diras pli firmaj kaj pli tonigitaj mamoj!  Por fari ĉi tiujn praktikajn etajn ekzercojn, vi bezonas nur malpezajn dumbbellojn, jogan maton kaj gimnastikpilkon. Faru du ĝis tri arojn de la subaj movadoj, ripetante ilin en aroj de 12.  Kaj memoru adopti ĉi tiun novan sportrutinon tri ĝis kvar fojojn semajne por akiri videblajn rezultojn!  Plifortigu viajn mamojn danke al tego.

 

Ekzerco 1: la moviĝanta tabulo

Eniru en tabulopozicion, manoj kaj piedoj apogitaj. Viaj  brakoj estas poziciigitaj ŝultrolarĝon dise kaj via korpo devus formi rektan linion de la supro de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Viaj piedoj devas esti metitaj ĉe la larĝo de via pelvo.

Poste, moviĝu: levu vian dekstran manon kaj dekstran piedon kaj movu ilin de la joga mato. Reiru al la mezo kaj faru la samon kun la maldekstra flanko.

 

Ekzerco 2: la alterna pushup

Enigi eningan pozicion, manojn paralelaj, spino vicigita kaj brakoj etenditaj.  Faru puŝon, certigante alglui viajn kubutojn laŭ viaj flankoj. Paŭzu, poste revenu al la komenca pozicio.  Poste levu vian dekstran manon kaj tuŝu vian maldekstran ŝultron. Remetu ŝin sur la teron. Faru la samon per la maldekstra mano.

 

Ekzerco 3: la superheroino

Eniru tabulpozicion kun viaj manoj paralelaj. Viaj brakoj estas poziciigitaj ŝultrolarĝon dise kaj via korpo devus formi rektan linion de la supro de via kapo ĝis viaj kalkanoj.

Kiel superheroino, etendu vian dekstran manon malproksimen antaŭe, ĝis la alteco de la ŝultro, poste remetu ĝin sur la teron. Same sur la maldekstra flanko. Estas tempo kredi, ke vi estas ĉiopova. Kiel kio, ekzercado estas foje bona!

 

Ekzerco 4: la papilio

Metu la gimnastikan pilkon sub vian kolon kaj prenu haltejon en ĉiu mano. Levu vian pugon tiel, ke via torso, stomako kaj pugo estu vicigitaj.  Viaj genuoj devas esti fleksitaj je 90 gradoj.

En ĉi tiu pozicio, fleksu viajn kubutojn al la flankoj kaj mallevu la halterojn al la alteco de la brusto kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen.

Alportu la dumbbellojn tiel, ke ili tuŝu turnante la pojnojn en la direkto de via korpo, la palmoj devus esti turnitaj al la muro malantaŭ vi.  Fermu volumon _off  Poste, turnu viajn manplatojn antaŭen kaj malfermu viajn brakojn por meti ilin en la komenca pozicio, kiel la flugiloj de papilio.

 

Ekzerco 5: alternaj halteroj  Staru en la sama pozicio kiel por la supra ekzerco.  Tenu la halterojn super via brusto kun viaj kubutoj fleksitaj je 90 gradoj kaj viaj palmoj malfermitaj. Poste, etendu vian dekstran brakon al la plafono. Reportu ĝin al la komenca pozicio. Same ĉe la alia flanko.

 

Ekzerco 6: la leckseĝo

Ĉi-foje, metu la gimnastikan pilkon kontraŭ viajn ŝultrojn, gluteojn sur la teron, kvazaŭ vi estus sur ferdeko (ĝi preskaŭ sentas tiel!). Klinu ambaŭ genuojn kaj metu la plandojn de la piedoj sur la plankon.  Malfermu viajn brakojn al la flankoj, zorgante ne etendi ilin tute. Viaj manplatoj estas turnitaj al la plafono.  Poste levu la halterojn supren, por ke ili tuŝu kaj revenu al la centro.

Ripetu la movadon por muskoli la mamojn ĝuste.

 

Ekzerco 7: pulso

Prenu haltejon en ĉiu mano, metu unu piedon malantaŭen kaj fleksu ambaŭ genuojn (kiel ĵetoj).  Kubutoj fleksitaj, malfermu viajn brakojn ambaŭflanke, palmoj turnitaj eksteren kaj halteroj ĉe ŝultro alteco.  Poste etendu la dekstran brakon, vicigante ĝin al la brusto kaj alportu la pugnon maldekstren, revenu al la centro en la komenca pozicio kaj faru la samon kun la maldekstra flanko. Kaj tiel plu...