Chrome ŝarĝeblaj dumbbelloj

Havi pli grandan bruston foje estas sonĝo. Ĉi tiu sonĝo povas realiĝi per pluraj rimedoj: plenigitaj brasoj, kosmetika kirurgio aŭ, pli nature, sportoj. Do jen kiel konstrui viajn brustajn muskolojn per kelkaj ekzercoj desegnitaj por fari viajn mamojn aspekti pli grandaj ... sen artifiko!  Havi pli grandan bruston sen trairi la plastan kirurgian skatolon, eblas. Estas sportaj ekzercoj speciale desegnitaj por fortigi la PECojn. Kiu diras fortigi kaj tonigi la muskolojn de la brusto, diras pli firmaj kaj pli tonigitaj mamoj!  Por fari ĉi tiujn praktikajn malgrandajn ekzercojn, ĉio, kion vi bezonas, estas malpezaj dumbbelloj, joga mato kaj gimnastika pilko. Faru du ĝis tri arojn de la sube, ripetante ilin en aroj de 12.  Kaj memoru adopti ĉi tiun novan sportan rutinon tri ĝis kvar fojojn semajne por akiri videblajn rezultojn!  Plifortigu viajn mamojn danke al tegaĵo.

 

Ekzerco 1: La Movada Estraro

Eniru en plankan pozicion, manojn kaj piedojn subtenataj. Viaj  brakoj estas poziciigitaj ŝultra larĝo aparte kaj via korpo devas formi rektan linion de la supro de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Viaj piedoj devas esti metitaj ĉe la larĝo de via pelvo.

Tuj poste, daŭrigu: Levu vian dekstran manon kaj dekstran piedon kaj movu ilin de la joga mato. Reiru al la mezo kaj faru la samon kun la maldekstra flanko.

 

Ekzerco 2: La alterna puŝo

Eniru en teksan pozicion, manojn paralelajn, spinon vicigitajn kaj brakojn etenditajn.  Faru puŝon, certigante alglui viajn kubutojn laŭ viaj flankoj. Paŭzu, poste revenu al la komenca pozicio.  Poste levu vian dekstran manon kaj iru tuŝi vian maldekstran ŝultron. Metu ŝin reen sur la teron. Faru la samon per la maldekstra mano.

 

Ekzerco 3: La Super Heroino

Eniru en plankan pozicion kun viaj manoj paralele. Viaj brakoj estas poziciigitaj ŝultra larĝo aparte kaj via korpo devas formi rektan linion de la supro de via kapo ĝis viaj kalkanoj.

Kiel super -heroino, etendu vian dekstran manon malproksime, ĝis ŝultra alteco, poste remetu ĝin sur la teron. Sama afero maldekstre. Estas tempo kredi, ke vi estas ĉiopova. Kiel kio, ekzercado foje estas bona!

 

Ekzerco 4: La Papilio

Metu la gimnastikan pilkon sub vian kolon kaj prenu dumbbell en ĉiu mano. Levu vian butonon por ke via torso, stomako kaj butono estu vicigitaj.  Viaj genuoj devas esti fleksitaj je 90 gradoj.

En ĉi tiu pozicio, klinu viajn kubutojn al la flankoj kaj malsupreniru la dumbbellojn al brusto alteco kun viaj palmoj antaŭen.

Alportu la dumbbellojn tiel, ke ili tuŝas turnante la pojnojn en la direkto de via korpo, la palmoj devas esti alfrontantaj la muron malantaŭ vi.  Fermu Volumon _OFF  Sekva, turnu viajn palmojn antaŭen kaj malfermu viajn brakojn por meti ilin en la komencan pozicion, kiel la flugiloj de papilio.

 

Ekzerco 5: Alternaj dumbbelloj  staras en la sama pozicio kiel por la ekzerco supre.  Tenu la dumbbellojn super via brusto kun viaj kubutoj fleksitaj je 90 gradoj kaj viaj palmoj malfermiĝas. Tuj poste, etendu vian dekstran brakon al la plafono. Revenigu ĝin al la komenca pozicio. Sama afero aliflanke.

 

Ekzerco 6: La ferdeko

Ĉi -foje, metu la gimnastikan pilkon kontraŭ viajn ŝultrajn klingojn, dorsojn sur la teron, kvazaŭ vi estus sur ferdeko (ĝi preskaŭ sentas ĝin!). Klinu ambaŭ genuojn kaj metu la plandojn de la piedoj sur la plankon.  Malfermu viajn brakojn al la flankoj, certigante ne etendi ilin tute. Viaj palmoj alfrontas la plafonon.  Poste levu la dumbbellojn tiel, ke ili tuŝas kaj revenas al la centro.

Ripetu la movadon por muskoli la mamojn ĝuste.

 

Ekzerco 7: lunoj

Prenu dumbbell en ĉiu mano, metu unu piedon malantaŭen kaj fleksu ambaŭ genuojn (kiel lunoj).  Kubutoj fleksiĝis, malfermu viajn brakojn al ambaŭ flankoj, palmoj alfrontantaj kaj dumbbellojn ĉe ŝultra alteco.  Poste etendu la dekstran brakon, vicigante ĝin al la brusto kaj alportu la pugnon maldekstren, revenu al la centro en la komenca pozicio kaj faru la samon kun la maldekstra flanko. Kaj tiel plu ...